Rau xanh không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ hồi phục sức khỏe cho mẹ sau sinh hiệu quả. Vậy sau sinh mổ nên ăn rau gì là tốt nhất?
Rau củ quan trọng thế nào trong chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ?
Trong quá trình sinh mổ, nhiều bộ phận xung quanh vùng bụng của mẹ sẽ phải chịu tổn thương lây như ruột bị đụng chạm, dạ dày bị ức chế. Điều này khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn, nhất là trong vài giờ sau sinh.
Vì vậy, các bác sĩ luôn dặn trong vòng 6 giờ sau khi sinh mổ, bạn không nên ăn gì. Việc này giúp mẹ tránh được tình trạng táo bón, đầy hơi. Đặc biệt nó giúp khả năng hồi phục của cơ thể không bị ảnh hưởng. Qua 6 tiếng, mẹ chỉ nên ăn nhẹ và chọn những món dễ tiêu như sữa, súp, cháo lỏng.
1 tuần đầu sau sinh mổ, mẹ cần ăn thực phẩm dinh dưỡng dễ tiêu, hỗ trợ tiêu hóa. Mẹ không nên ăn quá no, tránh món nhiều dầu mỡ. Bởi chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức chứa mỏng manh của dạ dày. Trong thời điểm này, rau xanh chính là thực phẩm rất phù hợp dành cho bạn.
Sau khi sinh mổ, mẹ bầu cần được tẩm bổ đúng cách mới nhanh hồi phục
Lợi ích của rau xanh đối với mẹ sau sinh mổ
Lợi ích đầu tiên không thể không nhắc đến chính là chống táo bón. Chất xơ trong rau xanh có tác dụng kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa chứng táo bón.
Da đẹp, mắt khỏe và giảm rụng tóc. Đó là do vitamin A trong rau xanh hỗ trợ giảm căng thẳng lên đôi mắt. Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp da dẻ ngày một mịn màng, căng bóng hơn. Ngoài ra, khi ăn rau, cơ thể mẹ được bổ sung lượng vitamin đáng kể giúp tóc khỏe hơn.
Trong rau củ quả chứa nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ nói chung và mẹ bỉm nói riêng
Giảm stress, giải tỏa căng thẳng. Trong rau xanh chứa vitamin B có tác dụng dẫn truyền thần kinh rất tốt. Mẹ sau sinh sẽ bớt cáu gắt, có xu hướng yêu đời hơn và hạn chế nguy cơ trầm cảm.
Ăn nhiều rau xanh giúp thanh nhiệt cơ thể, sản sinh sữa tốt hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều dưỡng chất và vitamin trong rau xanh có thể chuyển hóa một phần vào sữa mẹ. Từ đó, sữa mẹ thêm chất lượng, con bú sẽ khỏe mạnh hơn.
Mẹ sau sinh mổ nên ăn rau gì để mau chóng hồi phục và lợi sữa?
Thể trạng của chị em sau sinh mổ thường rất yếu. Đa số sản phụ đều ít vận động vì sợ tác động đến vết mổ. Trong lúc này, nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, khả năng hồi phục lâu. Để ngăn ngừa tình trạng này, mẹ cần bổ sung nhiều rau trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Vậy sau sinh mổ nên ăn rau gì?
Rau ngót giảm viêm nhiễm, hồi phục sau sinh mổ
Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi,… giúp giảm viêm nhiễm, hỗ trợ co thắt dạ con. Sau kỳ sinh mổ, mẹ nên ăn nhiều rau ngót để sức khỏe hồi phục nhanh chóng. Bên cạnh đó, loại rau này còn giúp mẹ “gọi sữa” hiệu quả.
Rau ngót rất phù hợp để mẹ tẩm bổ sau sinh
Rau đay giúp lợi sữa
Nếu mẹ đang băn khoăn sinh mổ nên ăn rau gì thì hãy nhớ đến rau đay nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên ăn khoảng 150gr-200gr rau đay mỗi ngày trong tuần đầu tiên sau kỳ sinh mổ. Những tuần sau đó, mẹ có thể ăn 2 lần/tuần với khoảng 200 – 250gr một ngày. Điều này giúp mẹ giải nhiệt tốt và kích thích quá trình sản sinh sữa. Nhờ dưỡng chất trong rau đay, hàm lượng chất béo trong sữa mẹ sẽ được tăng lên.
Rau má không chỉ lợi sữa cho bé mà còn làm đẹp cho mẹ
Sau sinh mổ nếu mẹ không có nhiều sữa thì hãy ăn rau má. Loại rau này rất mát, giúp mẹ giải nhiệt và thải độc cơ thể. Vì vậy, không chỉ giúp lợi sữa, rau má còn có tác dụng kháng khuẩn, lưu thông khí huyết. Ăn rau má sẽ giúp mẹ có một làn da hồng hào sau sinh.
Măng tây hỗ trợ tiêu hóa, gọi sữa về ồ ạt
Sau sinh mổ nên ăn rau gì là tốt nhất? Câu trả lời chính là măng tây. Chất xơ trong măng tây có khả năng kích thích dạ dày co bóp hiệu quả rất tốt. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, tạo cảm giác no bụng nhanh. Nhờ vậy, sản phụ ít bị đầy bụng, táo bón, sức khỏe có thể hồi phục sớm.
Ngoài ra măng tây cũng nằm trong danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Mẹ đẻ muốn có nhiều sữa thơm và chất lượng thì hãy nhớ ăn nhiều măng tây.
Bên cạnh đó, măng tây giúp giảm viêm nhiễm, làm chậm quá trình lão hóa, giúp mẹ đẹp da và giảm cân rất tốt.
Măng tây cũng là một loại rau xanh ngon miệng, bổ dưỡng và phù hợp với mẹ bỉm
Rau cải xoăn bổ sung calo giúp mẹ khỏe mạnh
Không chỉ có vitamin A, K và canxi dồi dào, rau cải xoăn còn dẫn đầu danh sách những loại rau chứa nhiều chất sắt, folate. Rau cải xoăn có khả năng chữa táo bón rất tốt, giảm oxy hóa và giúp lợi sữa. Ngoài ra, loại rau này còn giúp mẹ đẻ ngăn ngừa ung thư.
Tạm kết
Mẹ sau sinh mổ ít hoạt động và không thể ăn quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dựa vào các loại rau được kể ở trên, mẹ có thể lên thực đơn “gọi sữa về” vô cùng hiệu quả mà không sợ tăng cân quá đà.
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
