5 loại rau giàu vitamin, muối khoáng dưới đây sẽ giúp mẹ vừa có những thực đơn ngon tuyệt sau sinh, đồng thời giúp mẹ tràn trề sữa, đáp ứng nhu cầu lớn lên của bé yêu trong những năm đầu đời. Như các bạn đã biết, chất dinh dưỡng từ thức ăn mẹ nạp vào cơ thể ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra nhiều hay ít. Hãy cùng theo dõi bài biết này để biết về sữa mẹ và những loại rau giàu vitamin giúp sữa mẹ về nhiều nhé!
Sữa mẹ – Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ sơ sinh
Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của sữa mẹ mang lại cho bé những lại ích lớn lao về phát triển thế chất và trí não. Mẹ có biết:
Từ khi chào đời – 6 tháng tuổi, bé nên được bú sữa mẹ hoàn toàn. Trong sữa mẹ có hơn 200 chất dinh dưỡng có lợi cho phát triển thể chất và não bộ của trẻ. Nhờ đó, khả năng học hỏi của trẻ được phát huy hết sức. Đặc biệt sữa non của mẹ từ 1-7 ngày sau sinh rất giàu dinh dưỡng và có tác dụng đề kháng nhiều nhất. Đây có thể coi là giọt vắc xin tự nhiên đầu tiên dành cho trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu đã cho thấy trẻ bú sữa mẹ có những phát triển đáng kinh ngạc về não bộ.
Trẻ sơ sinh khi mới chào đời chưa thể tự xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhờ bú sữa mẹ, bé mới được hình thành khả năng chống chọi với các loại vi khuẩn gây bệnh. Từ đó giảm thiểu rủi ro phát sinh bệnh tật.
5 loại rau giàu vitamin giúp mẹ tràn trề sữa sau sinh
Trong thời gian cho con bú, các mẹ cần bổ sung thêm 500 calo so với chế độ ăn bình thường (2000 calo/ngày). Thực đơn mẹ sau sinh nên chú trọng đến các loại thức ăn có thể cung cấp nhiều protein, muối khoáng, canxi và forlic. Các loại rau dưới đây sẽ giúp mẹ bồi bổ cơ thể và tăng lượng sữa trong thời gian cho con bú.
Bắp hoa chuối
Đây có thể xem là một loại thực phẩm giàu chất sắt, canxi, rất tốt cho các mẹ thưởng thức sau sinh. Không những vậy, bắp hoa chuối còn là một món ăn lợi sữa được nhiều mẹ tin tưởng.
Mẹ có thể chế biến món gì: Nộm hoa chuối, hoa chuối nấu canh, trà hoa chuối.
Bắp hoa chuối giúp kích thích tiết sữa mẹ
Gừng
Loại gia vị giàu vitamin A, vitamin B này vừa có thể dùng để chế biến món ăn lại vừa là một vị thuốc hữu hiệu đối với các mẹ sau sinh. Gừng thơm sẽ giúp mẹ chống đầy hơi, chướng bụng và ngon miệng hơn với món ăn.
Mẹ có thể chế biến món gì: Gà xào gừng, cháo cá chép gừng, cá hấp gừng, trà gừng.
Uống trà gừng sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn
Bí ngô
Rất giàu vitamin A, chứa nhiều sinh tố và khoáng chất. Đây là loại thực phẩm dễ chế biến và thích hợp với nhiều bữa ăn sau sinh. Mẹ bổ sung bí ngô vào thực đơn sẽ giúp dồi dào lượng sữa hơn cho bé.
Thực đơn mẹ có thể chế biến: Súp bí ngô, bí ngô xào thịt, bí ngô hấp, chè bí ngô
Cần tây
Cả thân và lá của cần tây đều có tác dụng lợi sữa. Cần tây thích hợp với các món xào hoặc súp, canh, vừa dễ ăn lại ngon miệng đối với mẹ sau sinh.
Mẹ có thể chế biến món gì: Thịt bò xào cần tây, canh khoai tây cà rốt nấu sườn với cần tây.
Rau ngót
Một trong các loại rau giàu vitamin A, B và can xi. Với rau ngót, mẹ không những có một món ăn lợi sữa mà nó còn là loại thuốc dân gian rất tốt giúp mẹ co thắt tử cung. Nhờ đó đẩy nhanh quá tình hồi phục cho mẹ sau sinh.
Mẹ có thể chế biến món gì: Rau ngót nấu canh thịt băm, rau ngót nấu canh sườn, rau ngót luộc chấm vừng.
Theo The Asianparents Thái Lan
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
