X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Những món rau siêu bổ cho bà bầu và thai nhi!

Mất 7 phút để đọc
Những món rau siêu bổ cho bà bầu và thai nhi!

Hầu hết các loại rau đều tốt cho mẹ bầu bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên một trong số đó sẽ có nguồn dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn so với các loại rau khác. Và đây là 5 món rau tốt cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ giúp em bé phát triển tốt. 

Những món rau tốt cho mẹ bầu nạp khoáng chất và vitamin trong thời kỳ mang thai

1. Cải bó xôi (rau bi na)

Các món rau tốt cho mẹ bầu

Các món rau tốt cho mẹ bầu – Rau cải bó xôi

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người mang thai. Trong rau bina chứa hàm lượng các vitamin A, C, E, K phong phú cho cơ thể cùng các khoáng chất như canxi, magie, sắt, chất xơ,….giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Với phụ nữ mang thai, rau bina có nhiều tác dụng tốt cho cả mẹ và thai nhi như:

– Chất folate trong rau bina có tác dụng hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi, góp phần vào quá trình ống thần kinh, giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi.

– Phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón cho mẹ bầu.

– Hàm lượng vitamin K, cùng các khoáng chất như canxi, magie trong rau sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khoẻ, tránh bệnh còi xương, dị tật cột sống sau khi chào đời.

Khi ăn rau bina, mẹ bầu nhớ ăn ở dạng nấu chín và ăn cùng với các loại thực phẩm như cá, thịt, hoa quả giàu vitamin C để cơ thể có thể hấp thụ sắt từ rau bina tốt hơn.

Gợi ý món ngon với rau bina cho mẹ bầu: rau bina cuộn trứng, súp rau bina, canh bina nấu thịt băm, bina xào tỏi, …

2. Súp lơ xanh

Súp lơ

Những món rau tốt cho mẹ bầu – Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin A, E, beta caroten và những dưỡng chất cần thiết như kẽm, magie, phốt pho rất tốt cho thai kì. Ngoài ra súp lơ xanh lại chứa rất ít calo, là thực phẩm hoàn hảo cho những mẹ bầu không muốn tăng cân quá nhiều mà vẫn đủ dưỡng chất cho đến ngày sinh nở.

Được xem là một trong những loại rau giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu, súp lơ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và em bé trong bụng như:

– Cải thiện tình trạng tiêu hóa trong thai kỳ như đầy bụng, khó tiêu, táo bón, …

– Hạn chế tình trạng chuột rút cho mẹ bầu nhờ hàm lượng kali dồi dào.

– Súp lơ xanh là loại thực phẩm giàu sắt và axit folic giúp ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, chính vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua thực phẩm quý giá này.

Gợi ý món ngon từ súp lơ cho mẹ bầu: Súp lơ chỉ có được hàm lượng dinh dưỡng cao nhất khi nấu chín trong thời gian ngắn và nhiệt độ không quá cao. Vì vậy súp lơ chần, súp lơ xào thập cẩm là những mẹ bầu có thể tham khảo.

3. Rau dền đỏ

món rau tốt cho mẹ bầu

Những món rau tốt cho mẹ bầu – Rau dền đỏ

Rau dền có vị ngọt, tính mát, chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu như sắt, vitamin B, protein, canxi, kali, …

Rau dền (đặc biệt là rau dền đỏ) là loại rau phổ biến về mùa hè nên rất dễ mua để nấu ăn. Loại rau vừa rẻ vừa ngon này có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho mẹ bầu và thai nhi như:

– Với hàm lượng canxi và vitamin K dồi dào, rau dền sẽ góp phần vào quá trình hình thành hệ cơ xương của thai nhi.

– Có tác dụng thanh nhiệt rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là về mùa hè.

– Giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn, đặc biệt là với các biểu hiện khó tiêu, đầy bụng, …

– Chất beta – caroten trong rau dền cao hơn gấp hai lần so với loại cà, giúp ích cho việc nâng cao sức miễn dịch còn hàm lượng chất sắt trong rau dền rất dồi dào, giúp mẹ bầu phòng tránh được tình trạng thiếu máu.

Gợi ý các món ngon với rau dền cho mẹ bầu: canh thịt bầu nấu rau dền, món rau dền xào tỏi, canh cua rau dền, …

4. Măng tây

Những món rau siêu bổ cho bà bầu và thai nhi!

Được xem là một trong những siêu thực phẩm dành cho bà bầu, măng tây chứa vô số các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi như chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1), acid folid,  …

Bổ sung măng tây trong thực đơn thai kỳ, mẹ bầu và thai nhi sẽ nhận được vô số những lợi ích như:

– Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi.

– Măng tây giàu chất xơ nên có thể giúp mẹ bầu hạn chế các vấn đề tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, …

– Tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.

– Măng tây giàu canxi, giúp tăng cường cấu trúc xương ở thai nhi.

Gợi ý một số món ngon với măng tây dành cho mẹ bầu: măng tây xào thịt bò, súp măng tây cua, măng tây hấp, măng tây xào tôm, …

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

5. Rau cải xoăn

những món rau tốt cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cải xoăn là một loại rau xanh giàu dưỡng chất bởi nguồn canxi, vitamin A, K, Kali, mega-3 và omega-6, … Chính vì vậy đây là một trong những loại rau tốt cho mẹ bầu từ khi mang thai cho đến khi sinh bé.

Những lợi ích vàng của rau cải xoăn mà mẹ không nên bỏ qua có thể kể đến như:

– Ngăn ngừa loãng xương, giúp quá trình trao đổi chất của mẹ bầu và thai nhi tốt  hơn.

– Cải xoăn cũng có chứa beta-carotene, một dạng vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của xương và răng thai nhi.

– Kali trong rau cải xoăn sẽ giúp mẹ bầu tránh được trầm cảm và luôn có tâm trạng vui tươi.

– Cải lá xoăn có chứa rất nhiều axit alpha-linoleic (ALA) và axit béo omega-3, là các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bộ não thai nhi.

Gợi ý một số món ngon với rau cải xoăn cho mẹ bầu: Cải xoăn xào tỏi, nước ép rau cải xoăn, canh cải xoăn nấu nước xuýt gà, mỳ xào thịt băm cải xoăn, …

Xem thêm bài liên quan:

Tác dụng tuyệt vời của khoai lang đối với mẹ và bé

Bà bầu ăn nhiều chất xơ khi mang thai trẻ sinh ra sẽ không bị mắc bệnh Celiac?

Mẹ bầu ăn rau củ muối chua có tốt không?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Những món rau siêu bổ cho bà bầu và thai nhi!
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it