Nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp? Chị em nên ngủ trước 23h, lý tưởng nhất là trước 21h để luôn duy trì được phong độ làn da. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho chị em một số thông tin hữu ích về vấn đề này.
Nội dung bài viết:
- Tại sao nên ngủ sớm để duy trì làn da đẹp?
- Chị em nên ngủ lúc mấy giờ để không nổi mụn và có làn da đẹp?
- Dấu hiệu cơ thể thiếu ngủ
- Lưu ý trước khi ngủ để có làn da đẹp
Tại sao nên ngủ sớm để duy trì làn da đẹp?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người nói chung và làn da nói riêng. Để có làn da hồng hào, hoạt động của cơ thể và giúp trí não luôn tỉnh táo, bạn nên tạo thói quen ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày.
Bạn có thể chưa biết:
Cách sử dụng serum Vitamin C hiệu quả để có làn da đẹp rạng ngời
5 nguyên tắc vàng giúp chị em sở hữu làn da đẹp chỉ trong thời gian ngắn
Tuy nhiên, thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (ngủ sâu và thẳng giấc). Một người ngủ đủ 9 tiếng nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải 1 trong những triệu chứng rối loạn giấc ngủ.
Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cơ thể luôn sảng khoái khi thức dậy thì có nghĩa bạn đã có một đêm ngon giấc.
Chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài trong khoảng 90 phút. Trong buổi đêm, bạn sẽ trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ, đó là 4 giai đoạn ngủ chậm và 1 giai đoạn ngủ nhanh. Khi giai đoạn 1 và 4 bắt đầu, bạn đang chìm vào giấc ngủ sâu. Nếu trong giai đoạn này bạn thức giấc thì sẽ cảm thấy mệt mỏi. Còn giai đoạn 5 ngủ nhanh là khi có những giấc mơ xuất hiện lúc bạn đang ngủ. Chính vì vậy, nếu như bạn thức giấc vào buổi sáng hôm sau khi mà chu kỳ ngủ đang diễn ra thì cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu.
Thời điểm đi ngủ có những tác động nhất định đến tinh thần, sức khỏe của chị em. Người đi ngủ muộn và dậy muộn không thể có sức khỏe tốt bằng người ngủ sớm và dậy sớm hơn. Thời lượng ngủ ở mỗi người cũng khác nhau tùy thể trạng và nhu cầu. Nhiều chị em có thói quen ngủ nướng vào những ngày cuối tuần có thể làm thay đổi hệ thống tuần hoàn và đồng hồ sinh học của cơ thể, làm cơ thể mệt mỏi và uể oải hơn. Chị em không nên ngủ nướng mà chỉ nên ngủ thêm khoảng 1 giờ vào những ngày nghỉ.
Ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ tạo thành thói quen cho chị em. Trước khi ngủ cũng không nên vận động quá nhiều, căng thẳng ít nhất trước 2 giờ. Vào buổi tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và hạn chế tích lũy mỡ thừa gây béo phì.
Ngủ mấy giờ để không nổi mụn và có làn da đẹp?
Nhiều nghiên cứu cho rằng cơ thể người cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say từ 21 giờ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả, cụ thể như sau:
- 21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch đào thải chất độc
- 23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng khi cơ thể trong trạng thái ngủ say
- 1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hóa chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và máu
- 3:00-5:00: Là thời gian bài độc của phổi
- 5:00-7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn độc tố vào cơ thể
- 7:00-9:00: Là thời điểm ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể
Đối với làn da, tốc độ tái tạo tế bào diễn ra nhanh hơn vào buổi đêm so với ban ngày, đặc biệt ở thời điểm 23:00-4:00 sáng. Lúc này làn da tăng sinh tế bào mới, hình thành collagen, sửa chữa và phục hồi các thương tổn. Nếu bạn đi ngủ sau 23h hoặc muộn hơn, quá trình này sẽ bị rối loạn.
Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi ngủ từ mấy giờ là tốt cho da chính là trước 23 giờ. Tuy nhiên, thời gian lý tưởng nhất vẫn là trước 21 giờ.
Bạn có thể chưa biết:
11 loại trái cây giàu vitamin giúp chị em giảm cân hiệu quả và da đẹp mịn màng
Tất tần tật những điều nàng cần biết khi cạo lông mặt để da đẹp mà không bị tổn thương
Dấu hiệu của cơ thể báo hiệu thiếu ngủ và cần phải điều chỉnh lại giấc ngủ
- Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của việc thiếu ngủ là làn da xám, tái xanh hoặc mặt nổi nhiều mụn
- Không đói vào bữa trưa do đồng hồ sinh học bị rối loạn
- Hay đãng trí, hay quên vì bộ nhớ ngắn hạn suy giảm do thiếu ngủ
- Cảm thấy cơ thể khó chịu và dễ bị các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, đau mắt, viêm họng,… do hệ miễn dịch cơ thể bị suy giảm
Một số lưu ý chị em cần phải nhớ trước khi đi ngủ để có làn da đẹp
- Ngủ trong bóng tối sẽ tăng cường sản xuất hormone melatonin. Nó đóng vai trò như chất chống oxy hóa của cơ thể, được tạo ra khi đêm xuống và cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Do đó, hãy kéo hết rèm và tắt hết đèn để cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu
- Làm sao để có làn da đẹp? Tránh dùng thiết bị điện tử vào ban đêm vì ánh sáng xanh làm tăng phản ứng oxy hóa, đồng thời làm chậm quá trình phục hồi khiến da của bạn dễ bị lão hóa sớm
- Nhiệt độ phòng ảnh hưởng rất nhiều đến làn da trong khi ngủ. Hãy hạn chế sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa trong thời gian dài để cơ thể không mất nước
- Nên chọn vỏ gối, ga giường, chăn mền có chất liệu mềm mại cũng như giặt giũ, vệ sinh thường xuyên để tránh vi khuẩn và nấm mốc ảnh hưởng đến da
- Làm sạch da mặt kỹ càng trước khi ngủ để ngăn ngừa mụn, chọn các sản phẩm mỹ phẩm skincare, nước tẩy trang micellar water, sữa rửa mặt có độ pH 5.5 để tránh ảnh hưởng đến độ ẩm tự nhiên của làn da, dùng tinh chất chuyên sâu như serum, essence, ampoule, concentrate… để ngừa mụn, thâm nám, nếp nhăn và khô sạm da
- Hãy dùng kem dưỡng da và mặt nạ ngủ để duy trì độ ẩm cho da
- Đừng quên chăm sóc đôi môi: tẩy tế bào chết, dùng son dưỡng, mặt nạ ngủ cho môi để giúp đôi môi luôn mềm mại và căng mịn
- Nếu có thời gian chị em có thể thiền trước khi ngủ
Lời kết
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc nên ngủ lúc mấy giờ để da đẹp cho các chị em cũng như cung cấp một số lưu ý trước khi ngủ. Chúc các chị em luôn giữ được vẻ tươi tắn, hồng hào trên làn da khỏe mạnh của mình!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsiaparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
