X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Mất 3 phút để đọc
8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Liệu pháp giúp bạn dễ ngủ!

Nếu bạn trằn trọc khó ngủ, suy nghĩ quá nhiều về công việc, lên giường quá muộn, quá giấc nên không ngủ được? Bạn không phải là trường hợp hi hữu, nhiều người làm việc căng thẳng, công việc áp lực cũng gặp những triệu chứng khó ngủ như bạn.

Hơn thế nữa, để thiết bị điện tử ở gần giường ngủ cũng làm bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Các liệu pháp giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy thực hiện ngay:

Tắt ngay điện thoại hay thiết bị điện tử!

Nhấm nháp chút sữa ấm trước khi ngủ!

Và những thảo dược dưới đây, giúp bạn có giấc ngủ sâu và tròn giấc, được giảng viên về dinh dưỡng học Rick Hay, viện Dinh dưỡng học ở London chia sẻ, từ những nghiên cứu có cơ sở:

 

Trà đen – trà xanh và trà hạt trắng

Hoạt chất tự nhiên L-theanine, hay còn được gọi là hợp chất axit-amin giúp giảm căng thẳng, có trong các loại trà túi lọc, loại trà xanh, trà đen và trà hạt trắng.

“Một số loại axit amin tìm thấy trong thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ giải phóng sự lo lắng” .

L-theanine là một loại axit amin có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng.

 
cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu vào năm 2008, đăng trên tạp chí Dinh Dưỡng châu Á Thái Bình Dương đã chỉ ra, bước sóng alpha trong não bộ tăng lên sau khi hấp thụ một lượng L-theanine. Bước sóng Alpha là một nhân tố giúp tăng thư giãn cho não và cơ thể.

 

CHANH, CHANH TÂY VÀ CAM

Tại phòng thí nghiệm nghiên cứu về chứng mất ngủ ở chuột, Vitamin C được phát hiện có khả năng ngăn suy giảm trí nhớ, giúp não duy trì lượng chất chống ô-xi hóa trong não bộ. Viện nghiên cứu về não ( 2015) đã chứng minh, Chất chống ô-xi hóa này thường mất đi do thiếu ngủ.

 

Vitamin C trong chanh, chanh tây và cam không những tăng khả năng đề kháng mà nó còn giúp thận khỏe hơn. Thận khỏe có thể giúp cả hệ thống thần kinh thư giãn hơn, giảm lo lắng và căng thẳng, thủ phạm chính dẫn đến mất ngủ.

cải thiện giấc ngủ

QUẾ

Quế giúp giảm lo lắng nhờ cân bằng chỉ số đường trong máu. “Thủ phạm thường gây mất ngủ, làm bạn tỉnh dậy giữa chừng, là do lượng đường trong máu sụt giảm” .

quế

GỪNG

Ngoài giúp kích thích tiêu hóa, gừng còn là một anh thợ giảm lo lắng hiệu quả.

Một nghiên cứu công bố vào năm 2010 đã chỉ ra: gừng có thể gắn kết các tinh thể hấp thụ serotonin, có tác dụng giảm lo lắng.

“Serotonin là các nơ-ron gửi tới não bộ cảm giác dễ chịu”.

gừng

Bài viết được dịch từ bài phát biểu của giảng viên- dinh dưỡng học Rick Hay.

Nguồn: channelnewsasia.com

 

Các bài viết về sức khỏe bạn có thể quan tâm:

Làm thế nào tăng cường tư duy cho trẻ từ hai tuổi?

Brain Yoga – Cho bé tập Yoga cho não nào!

Wifi kẻ giết người thầm lặng

 

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • 8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn
Chia sẻ:
  • Mách mẹ cách cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc về đêm

    Mách mẹ cách cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc về đêm

  • Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc - phải làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ của con?

    Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc - phải làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ của con?

app info
get app banner
  • Mách mẹ cách cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc về đêm

    Mách mẹ cách cải thiện tình trạng trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc về đêm

  • Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc - phải làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ của con?

    Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc - phải làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ của con?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn