X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

Mất 6 phút để đọc
Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

Mới sinh nên ăn gì luôn là nỗi băn khoăn của rất nhiều thai phụ. Bài viết sau sẽ giúp bạn lên thực đơn sau sinh cho mình một cách an toàn và khoa học.

Việc ăn uống đúng cách và khoa học sẽ giúp mẹ bỉm sau sinh sớm hồi phục sức khỏe. Nhờ đó bạn sẽ nhanh được gần con và chăm con tốt hơn.

Mới sinh nên ăn gì? Các loại thực phẩm cần thiết sau là quan trọng nhất

Sản phụ rất cần cung cấp dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trong khi sinh. Vì thế sau sinh, các mẹ bỉm cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất. Đó là đường bột, chất đạm, chất béo và vitamin. Ăn uống đúng và đủ chất sẽ giúp mẹ bầu nhanh hồi phục. Ngoài ra mẹ ăn uống đúng sẽ có được nguồn sữa dồi dào và đủ dưỡng chất để nuôi con.

Trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất hiệu quả. Vì thế các mẹ sau sinh nên sử dụng thêm sữa chua. Các mẹ cần lưu ý là không nên ăn sữa chua quá lạnh hoặc ăn khi đói.

Trong trứng gà có nhiều dưỡng chất, đặc biệt là protein rất tốt cho phụ nữ mới sinh. Trứng vịt lộn cũng vậy. Vì thế đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ không nên ăn quá 3 quả/tuần và không nên ăn vào buổi tối. Các mẹ cũng có thể ăn thịt gà, không cần phải kiêng khem quá đáng.

Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

Trứng gà chứa nhiều protein tốt cho phụ nữ mới sinh

Sau sinh có thể ăn tôm nhưng cần chú ý

Nhiều người cho rằng tôm sẽ làm ảnh hưởng tới vết khâu và khiến sữa mẹ bị tanh. Sự thật là tôm không làm sữa có mùi tanh và cũng không ảnh hưởng đến vết khâu. Trong tôm chứa nhiều canxi, axit béo không cholesterol và chất khoáng. Đây là một loại thực phẩm tốt nữa cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên cũng chỉ nên ăn 100gr tôm để tránh bị lạnh bụng, khó tiêu. Mẹ sau sinh cũng có thể ăn cá (nước ngọt và biển). Tuy nhiên, nếu bé có biểu hiện dị ứng như mụn nhọt, rôm sẩy thì mẹ nên dừng.

Mới sinh nên ăn gì? Rau củ quả chứa vitamin nên được ưu tiên

Rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất thiết yếu khác cho cơ thể mà các mẹ mới sinh nên ăn. Nhưng không phải loại rau củ quả nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Một số loại có tính hàn mà các mẹ nên kiêng như bí đỏ, khổ qua, bắp cải, quả lê, dưa gang, ớt, tỏi… ngoại trừ dưa hấu. Tuy dưa hấu có tính hàn nhưng lại giàu vitamin. Sau khi sinh 4 ngày, mẹ có thể uống 1 cốc sinh tố dưa hấu mỗi ngày.

moi-sinh-nen-an-gi

Rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ rất tốt cho các mẹ sau sinh

Một số loại quả khác mà các mẹ mới sinh không nên bỏ qua như chuối, dứa, ổi… Chuối cung cấp nhiều năng lượng, nhuận tràng, lợi sữa, đẹp da. Các mẹ có thể ăn 1-2 quả chuối/ngày, tuy nhiên, không nên ăn chuối khi bụng đói. Cũng như chuối, mẹ không nên ăn dứa khi bụng đói. Trong dứa cũng có rất nhiều vitamin và mỗi ngày ăn ¼ quả dứa là vừa.

Có một vài kinh nghiệm truyền miệng mang tính sai lệch trong dân gian. Ví dụ như, ăn rau cải xanh sẽ khiến các mẹ bị són tiểu sau sinh. Thực tế thì rau cải xanh dễ chế biến và rất tốt cho các mẹ sau sinh. Trong rau cải chứa nhiều vitamin, chất xơ và flavonoid tốt cho hệ miễn dịch, da và xương. Rau ngót cũng rất tốt cho các mẹ và cũng là loại rau lợi sữa.

Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

Ăn cải xanh không khiến các mẹ són tiểu sau sinh như lời đồn

Uống nhiều nước

Nhiều người cho rằng uống nhiều nước sau sinh sẽ làm loãng sữa mẹ. Theo các chuyên gia, việc uống nhiều nước không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Các mẹ không biết rằng việc uống nhiều nước trong thời gian cho con bú sẽ giúp bù đắp lại lượng nước bị mất và giúp việc sản xuất sữa mẹ được tốt hơn.

Để có nhiều sữa, các mẹ có thể pha sữa ông thọ với nước ấm và uống trước khi cho bé bú chừng 20 phút. Sữa sẽ xuống nhanh hơn và nhiều hơn.

Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?

Uống một ly sữa đặc pha ấm sẽ giúp sữa mẹ xuống nhanh hơn và nhiều hơn

Các món nên hạn chế ăn sau khi sinh

Dưới đây là một vài món ngon, dinh dưỡng nhưng các mẹ không nên ăn sau khi sinh:

Xôi nếp được xem là món ăn, lành tính, nhiều dưỡng chất và lợi sữa. Tuy nhiên chứa nhiều calo, lại tính nóng nếu ăn nhiều sẽ gây mụn nhọt, ợ hơi, mưng mủ ở vết khâu. Chưa kể, các mẹ mới sinh ăn nhiều xôi có thể bị tăng cân không kiểm soát.

Bánh ngọt cũng là món ăn mà các mẹ nên bỏ qua. Lượng đường trong bánh ngọt, nhất là bánh có chứa socola có thể khiến mẹ béo phì, nổi mụn. Chưa kể lượng cafeon có trong socola có thể khiến mẹ mất sữa.

Sầu riêng là loại trái cây được nhiều mẹ yêu thích. Tuy nhiên, sau sinh, các mẹ không nên ăn sầu riêng. Bởi vì sầu riêng tính nóng và nhiều đường nên khi bé bú mẹ dễ bị nổi mụn.

Thay lời kết

Các mẹ mới sinh nên chú ý thực phẩm khi ăn cần đảm bảo hai yếu tố: dinh dưỡng cho mẹ và lượng sữa cho con. Với những món ăn gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ biết được thực phẩm nào nên và không nên sử dụng sau khi sinh. Từ đó, lựa chọn cho mình thực đơn tốt nhất cho mẹ và con.

Xem thêm

Mẹ sau sinh ăn ngũ cốc có tốt không?

7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Món ăn sau sinh – Mẹ cần tránh những loại thực phẩm này

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mới sinh nên ăn gì để sản phụ vừa khỏe mạnh vừa có nhiều sữa cho con?
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it