Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân? Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé.
- Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ
- Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh vào tháng cuối?
- Nhóm thực phẩm không dành cho bà bầu
Suốt thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ diễn ra nhiều thay đổi và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Do đó mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cường sức khoẻ, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt những tháng cuối thai kỳ là thời điểm rất quan trọng, thai nhi cần đạt các chỉ số phát triển như kỳ vọng để chuẩn bị cho cuộc sinh nở thuận lợi. Chính vì thế vấn đề ăn uống của các mẹ bầu vào giai đoạn này cần được quan tâm nhiều hơn. Vậy có những nguyên tắc dinh dưỡng nào mẹ cần lưu ý trong thời gian này?
Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)
Ở những tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ không cần nhiều năng lượng. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh? Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…
Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ (Nguồn ảnh: istockphoto)
Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)
Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác.
Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh.
Nội dung xem thêm
Bà bầu ăn gì để tử cung mở nhanh, mau đón bé yêu chào đời?
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Bà bầu ăn gì để con tăng cân tháng cuối? 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh? Vào những tháng cuối thai nhi phát triển về da thịt, trong giai đoạn này bé sẽ tăng cân nhiều nhất các mẹ hãy bổ sugn thêm nhiều tinh bột và uống nhiều sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2-3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn có nhiều chất để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng.
Cân bằng ăn uống cho cả mẹ và thai nhi
Nhiều mẹ thắc mắc trong suốt thai kỳ nên ăn gì để vào con không vào mẹ. Vì lý do này mà nhiều mẹ chỉ luôn chăm lo làm thế nào để thai nhi trong bụng phát triển khoẻ mạnh và tăng cân nhanh, các mẹ đôi khi quên mất quan tâm đến sức khoẻ cân nặng của chính bản thân. Hy vọng bé nhận được dưỡng chất đầy đủ, trước tiên mẹ phải nạp đủ dưỡng chất bằng cách chia thành nhiều bữa trong ngày, chọn những món ăn yêu thích, dễ tiêu hoá nhằm đảm bảo chỉ số cơ thể của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé. Hạn chế tối đa mẹ bị tình trạng “hành ngược” và khập khiễng khi thai nhi phát triển tốt mà cơ thể mẹ không đủ điều kiện để thích ứng. Chính vì thế, các mẹ hãy lưu ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng để cả mẹ và bé đều khoẻ mạnh.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh vào tháng cuối
Chỉ số cân nặng của thai nhi không đạt tiêu chuẩn là nỗi lo lắng của mẹ bầu. Vậy mang thai ăn gì để con tăng cân nhanh. Mẹ bầu hãy tham khảo một số nhóm thực phẩm cần thiết dành cho bà bầu.
Tinh bột:
Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
Thịt:
Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Cá:
Một trong những thực phẩm tốt cho thai nhi đó là thịt cá. Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Ăn gì cho thai nhi tăng cân? Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic (Nguồn ảnh: istockphoto)
Rau:
Trong thực đơn chỉ vào con chứ không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
Hoa quả:
Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…) và rất nhiều loại sinh tố khác…
Trứng và sữa:
Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
Mẹ bầu đang tìm kiếm
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp giảm nghén và cung cấp dinh dưỡng
Nhóm thực phẩm không dành cho bà bầu
Bác sĩ chuyên khoa I Phạm Thị Yến – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng cho biết “Thai nhi chịu ảnh hưởng trực tiếp từ người mẹ, vì thế cân nặng của mẹ tăng đủ thì cũng chứng tỏ thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Để đạt được cân nặng tiêu chuẩn ngoài bỏ sung các dưỡng chất cần thiết, mẹ cần tránh các thực phẩm không có xuất xứ rõ ràng, không đảm bảo vệ sinh. Không nên làm việc quá sức, hạn chế tiếp xúc với khói bụi, thuốc lá”.
Mẹ bầu cần hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga (Nguồn ảnh: istockphoto)
Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ngọt, bánh kẹo. Bởi các thực phẩm này cung cấp nhiều chất béo, đồ ngọt khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến béo phì, khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà nó còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh liên quan đến tim mạch, tiền sản giật, gây ảnh hưởng mẹ và sự phát triển của con yêu. Các đồ ăn nhanh thường chiên rán nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu khiến mẹ dễ bị ợ chua, khó chịu, đầy hơi. Do vậy mẹ bầu cần hạn chế tối đa thực phẩm này trong thời gian mang bầu.
Như vậy, những băn khoăn, thắc mắc về việc “mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh” đã được giải đáp. Các kiến thức này không chỉ giúp mẹ bầu mà các ông bố có thể chăm sóc cho vợ và con yêu tốt hơn. Có như vậy người phụ nữ mới có thể “cán đích” một cách an toàn cũng như đứa trẻ chào đời thật khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn.
Nguồn tham khảo: Làm sao để tăng đủ cân trong thai kỳ? – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của TheAsianParent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
