Mất ngủ sau sinh không phải là một triệu chứng hiếm gặp và xảy ra do nhiều nguyên nhân. Mẹ đừng quá lo lắng vì hoàn toàn có cách để giải quyết tình trạng mất ngủ sau sinh này.
Nội dung bài viết:
- Triệu chứng mất ngủ sau sinh
- Ảnh hưởng đến mẹ và bé
- Nguyên nhân
- Cách hạn chế
- Liệu pháp thảo dược giúp hạn chế mất ngủ sau sinh
Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Chứng mất ngủ sau khi sinh khá phổ biến. Biểu hiện như sau:
- Mẹ rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được dù bé đang ngủ rất ngon. Những mẹ gặp tình trạng này cho biết mình cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra xem con đang ngủ ngon không hay có điều gì gây nguy hiểm cho con và thường lo lắng mỗi khi bé khóc.
- Giấc ngủ của các mẹ này thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi những âm thanh nhỏ nhất.
Mẹ có thể quan tâm:
Stress sau sinh: Thủ phạm đằng sau nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Tác động của mất ngủ đến mẹ và bé
Mất ngủ sau sinh khiến các mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, bất lực, không giữ được bình tĩnh nên việc nóng giận là khó tránh khỏi.
Trong thời gian cho con bú, sự mệt mỏi, tức giận ở người mẹ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm, khiến một lượng lớn Noradrenalin được phóng thích ra, đồng thời Adrenaline cũng tiết ra, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của con.
Tình trạng mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến mẹ và bé (Nguồn ảnh: vnexpress)
Không những thế, các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi người mẹ bị mệt mỏi và tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một loại độc tố, bé bú sữa có chất độc hại này thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng quan trọng của bé như: tim, gan, thận, lá lách, và ảnh hưởng đến khả năng kháng bệnh của bé, chức năng tiêu hóa suy giảm và làm bé chậm phát triển hơn so với bạn bè cùng trang lứa.
Mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau sinh và điều đó còn nguy hại cho mẹ và bé hơn rất nhiều. Trầm cảm sau sinh khiến các mẹ thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực đối với cuộc sống xung quanh và bản thân mình, các mẹ sẽ không còn hứng thú chăm sóc bản thân, không còn sức lực để chăm con và động cơ để sống.
Nguyên nhân vì sao mẹ mắc chứng mất ngủ sau sinh
1. Sau khi sinh xong tất cả các mẹ đều bị suy giảm đột ngột nồng độ Estrogen và Progesteron trong 6 tuần đầu, sự thay đổi về hormone khiến hầu hết các mẹ đều thức lâu hơn 20% so với bình thường.
2. Đa phần các mẹ sau sinh thường hay lo lắng căng thẳng khi chăm con, đặc biệt với những người bắt đầu làm mẹ. Những lo lắng này thường liên quan đến vấn đề sợ bé khóc, bé đói, tè dầm, nóng/lạnh bất thường, bé bị ngạt v..v…, khiến cho giấc ngủ chập chờn, thậm chí là không ngủ được.
3. Do thay đổi giờ giấc sinh lý ngủ do bé hay khóc đêm đòi ăn hoặc đi vệ sinh. Việc ngủ ngày cày đêm cũng khiến đồng hồ sinh học của mẹ không kịp thích nghi.
4. Có thể do tác động từ bên ngoài như: nóng nực do thời tiết, phòng ngủ không thoáng đãng, thoải mái, ngày ngủ nhiều nên đêm ngủ không ngon giấc, ít tiếp xúc với các phương tiện thông tin giải trí như: sách, báo truyện, tivi, công việc và cuộc sống thường nhật.
Nếu tình trạng này kéo dài và không được giải quyết bạn rất dễ mắc bệnh mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất cũng như tâm lý, thậm chí là căn nguyên của chứng trầm cảm sau sinh.
Trẻ hay quấy khóc giữa đêm làm mẹ mất ngủ (Nguồn ảnh: vnexpress)
Bí quyết giúp bạn hạn chế chứng mất ngủ sau sinh
Không có biện pháp nào giúp khắc phục nhanh vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể thử một vài cách sau:
1. Hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào bé ngủ, thay vì làm công việc nhà trong thời gian này.
2. Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
3. Nếu bạn đang cho trẻ bú bình, bạn có thể nhờ anh ấy cho bé bú trong khi bạn đi làm những việc khác.
4. Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp việc lên kế hoạch của bạn trở nên dễ dàng hơn. Từ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn.
5. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Mẹ cũng có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ. Lí do rằng: Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
6. Các bài tập thở đơn giản có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và giúp bạn thư giãn. Các bài tập thư giãn cơ cũng giúp bạn bình tĩnh và làm cho bạn buồn ngủ.
Mẹ có thể quan tâm:
10 thay đổi sau sinh ngay khi bước ra khỏi phòng đẻ khiến các mẹ “khóc ròng”
Một số liệu pháp thảo dược đã được chứng minh có thể đánh bại chứng mất ngủ sau sinh
Trà hoa cúc và Trà hoa oải hương
Một nghiên cứu cho thấy dùng trà hoa cúc trong hai tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này không kéo dài quá 4 tuần. Vì vậy, đây chỉ có thể là một biện pháp khắc phục tạm thời.
Hương thơm của hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong hai tuần và hít mùi thơm của nó sẽ tạo ra một liên kết mạnh mẽ với con, ít có dấu hiệu trầm cảm và mệt mỏi.
Trà hoa cúc có tác dụng an thần rất tốt (Nguồn ảnh: vnexpress)
Bấm huyệt và massage
Theo một nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt có thể giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh. Quá trình điều trị này tốn khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần. Kết quả cho thấy giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.
Theo một nghiên, phụ nữ sau sinh nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện.
Bổ sung khoáng chất
Magiê và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.
Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Sơn – Bác sĩ chuyên ngành Thần kinh – Khoa Khám bệnh Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng khuyên mẹ khi bị mất ngủ, mẹ nên ăn uống đầy đủ hơn, nhất là đủ nước và tranh thủ ngủ thêm các giấc ngủ ngắn trong ngày. Trong hành trình nuôi con, mẹ nên có thái độ tích cực. Hãy xác định rằng nuôi con chưa bao giờ là điều dễ dàng, hãy bình tĩnh, mọi việc sẽ ổn. Nếu có người trông bé, hãy yên tâm giao cho gia đình, người thân, nếu sữa ít thì có thể cho bé bú sữa công thức, đừng tạo áp lực lên chính bản thân mình.
Theo: theAsianparent Singapore
Nguồn tham khảo: Mất ngủ sau sinh phải làm thế nào? – Vinmec
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
