Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Mẹ nên ăn kiwi, lựu, táo, bơ, đu đủ chín… Mẹ biết đấy, hoa quả và rau xanh chứa ít calories nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đây được xem là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu tiên.
Nội dung bài viết:
- Bầu 3 tháng đầu nên ăn hoa quả như thế nào? Chú ý những gì?
- Những loại quả tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Có bầu 3 tháng đầu nên ăn quả gì, nên chú ý gì?
Mặc dù hoa quả được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu bởi lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng mẹ bầu vẫn cần chú ý đến các nguyên tắc cơ bản khi ăn hoa quả trong thời kỳ mang thai. Những điều này sẽ giúp bé yêu phát triển tốt cũng như phòng tránh được những khó chịu hoặc vấn đề bất thường về sức khỏe trong thai kỳ.
Những loại hoa quả tốt cho mẹ mang thai 3 tháng đầu (Ảnh: istockphoto)
Những lưu ý mẹ cần nhớ:
- Hạn chế ăn các loại hoa quả có chứa quá nhiều đường vì khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì, ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi.
- Nên ăn các loại hoa quả đã chín mềm và theo mùa
- Tránh ăn các loại hoa quả có chứa nhựa như đu đủ xanh, chuối xanh…
- Không nên ăn hoa quả muối chua, đóng hộp và trái mùa
- Không ăn hoa quả ương, xanh như xoài xanh, ổi xanh… vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Xem thêm
Mẹ bầu bị tiểu đường nên ăn hoa quả gì để an toàn cho mẹ và thai nhi?
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho bé?
Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu? Lúc này, mẹ bầu không cần tăng cân quá nhiều nhưng đồng phải phải tăng cường ăn các loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi như sắt, axit folic, vitamin B, … đồng thời nên là các loại hoa quả có độ ngọt vừa phải, chứa nhiều chất xơ và nước.
Chính vì vậy khi hỏi có thai 3 tháng đầu nên ăn quả gì, mẹ bầu có thể tham khảo một số loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu tiên của thai kỳ như sau:
1. Lựu
Quả lựu được xem là loại hoa quả rất tốt cho cả thai phụ và sự phát triển trí não của thai nhi. Bởi vì trong lựu chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin B2, B6, vitamin C, niaxin, canxi, photpho, kẽm,…Những chất này không chỉ cần thiết cho sự phát triển của trẻ mà còn giúp thuyên giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch ở thai nhi. Đặc biệt, hàm lượng polyphenol cao trong nước ép lựu sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ bị tổn thương não, bảo vệ hệ thần kinh cho thai nhi.
Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Không chỉ vậy, ăn lựu khi mang thai 3 tháng cuối cũng có tác dụng ngăn ngừa tiền sản giật – “kẻ thù” đáng sợ của mẹ và bé.
2. Các loại hoa quả họ Berry như dâu tây, sơ ri…
Các loại hoa quả họ Berry có hàm lượng chất sắt khá cao, thậm chí gấp 20 lần so với cam, táo. Bà bầu ăn sơ ri, dâu tây, … thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn thì đây là loại hoa quả hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.
Những loại quả tốt nhất cho mẹ bầu (Ảnh: istockphoto)
3. Có thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Kiwi
Kiwi được xếp vào hàng top những loại thực phẩm giàu axit folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bổ sung 600 mcg a-xít folic mỗi ngày có thể giúp giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.
4. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Hãy ăn nho
Mang thai 3 tháng đầu n mẹ nên bổ sung nho vào thực đơn bầu của mình. Bởi nho có vị chua ngọt tự nhiên, là món ăn vặt dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Hơn nữa, ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể, bởi 85% nho là nước. Hơn thế, nho cũng là loại hoa quả cung cấp lượng axit folic rất tốt cho mẹ bầu.
5. Táo tây
Ngoài lượng vitamin C “khủng”, giống như tất cả các loại hoa quả khác, táo chứa chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, a-xít folic… Đặc biệt hơn, nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.
6. Bơ
Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Bơ rất tốt cho mẹ mang thai (Ảnh: istockphoto)
Xem thêm
Những loại trái cây bà đẻ không được ăn và loại hoa quả tốt cho bà đẻ
7. Đu đủ chín rất tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
8. Chuối chín
Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc – Bác sĩ Nội tổng quát – Nội tiết – Khoa Khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park cho biết, quả chuối cung cấp 1 lượng carbohydrate vừa phải, phù hợp với người bị đái tháo đường. Quả chuối còn là nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng, trung bình mỗi quả cung cấp khoảng 3g chất xơ, tương đương 10% nhu cầu hằng ngày. Chất xơ giúp đại tràng hoạt động tốt, cân bằng cholesterol và huyết áp, làm giảm viêm…
Lượng kali dồi dào trong quả chuối còn tốt cho hoạt động của tim mạch, giúp hạ huyết áp nhờ tăng thải muối qua đường niệu và giãn mạch. Trái chuối còn là nguồn prebiotic dồi dào, có lọi cho đường ruột, cải thiện nhiễm trùng đường tiểu, giảm nhẹ hội chứng ruột kích thích, các triệu chứng cảm lạnh, cúm…
9. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả gì? Xoài chín
Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Với những loại hoa quả tươi ngon như trên, mẹ bầu sẽ không cần phải lo lắng về chuyện mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì nữa rồi. Ngoài ra, mẹ có thể chọn ăn những loại hoa quả chín cây theo từng mùa cũng sẽ đảm bảo cho em bé nhận được nhiều dưỡng chất tốt nhất trong thai kỳ.
Nguồn tham khảo: Lợi ích của chuối với sức khỏe – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
