Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để thai nhi phát triển tốt?
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì? Có phải loại hoa quả nào cũng đều tốt cho mẹ bầu? Khi ăn hoa quả 3 tháng đầu mang thai mẹ cần hết sức lưu ý về những vấn đề sau.
Hoa quả và rau xanh chứa ít calories nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đây được xem là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu tiên.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn quả như thế nào, mẹ bầu có biết?
Mặc dù hoa quả được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu bởi lượng vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng mẹ bầu vẫn cần chú ý đến các nguyên tắc cơ bản khi ăn hoa quả trong thời kỳ mang thai. Những điều này sẽ giúp bé yêu phát triển tốt cũng như phòng tránh được những khó chịu hoặc vấn đề bất thường về sức khỏe trong thai kỳ. Đó là:
- Hạn chế ăn các loại hoa quả có chứa quả nhiều đườngvì khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, dẫn đến béo phì, ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi.
- Nên ăn các loại hoa quả đã chín mềm và theo mùa
- Tránh ăn các loại hoa quả có chứa nhựa như đu đủ xanh, chuối xanh, ...
- Không nên ăn hoa quả muối chua, đóng hộp và trái mùa
- Không ăn hoa quả ương, xanh như xoài xanh, ổi xanh, ... vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho bé?
Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu không cần tăng cân quá nhiều nhưng đồng phải phải tăng cường ăn các loại hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi như sắt, axit folic, vitamin B, ... đồng thời nên là các loại hoa quả có độ ngọt vừa phải, chứa nhiều chất xơ và nước.
Chính vì vậy mẹ bầu có thể tham khảo một số loại hoa quả tốt cho cơ thể trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ như sau:
1. Lựu
Không chỉ chứa dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, bà bầu ăn lựu còn giúp ngăn ngừa rạn da hiệu quả. So với việt quất và trà xanh, hàm lượng chất chống ôxy hóa trong lựu vượt trội hơn hẳn.
Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, nhất là trong giai đoạn 3 tháng đầu nhạy cảm. Không chỉ vậy, ăn lựu khi mang thai 3 tháng cuối cũng có tác dụng ngăn ngừa tiền sản giật – “kẻ thù” đáng sợ của mẹ và bé.
2. Kiwi
Kiwi được xếp vào hàng top những loại thực phẩm giàu a-xít folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu thai kỳ. Bổ sung 600 mcg a-xít folic mỗi ngày có thể giúp giảm 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh.
3. Nho
Mang thai 3 tháng đầu n mẹ nên bổ sung nho vào thực đơn bầu của mình. Bởi nho có vị chua ngọt tự nhiên, là món ăn vặt dinh dưỡng cho những mẹ bầu bị ốm nghén. Hơn nữa, ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ sung chất lỏng cho cơ thể, bởi 85% nho là nước. Hơn thế, nho cũng là loại hoa quả cung cấp lượng axit folic rất tốt cho mẹ bầu.
4. Các loại hoa quả họ Berry như dâu tây, sơ ri, ...
Các loại hoa quả họ Berry có hàm lượng chất sắt khá cao, thậm chí gấp 20 lần so với cam, táo. Bà bầu ăn sơ ri, dâu tây, ... thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Đặc biệt, với những mẹ bầu ốm nghén nặng, biếng ăn thì đây là loại hoa quả hoàn hảo cho thực đơn hàng ngày.
5. Táo tây
Ngoài lượng vitamin C “khủng”, giống như tất cả các loại hoa quả khác, táo chứa chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, a-xít folic… Đặc biệt hơn, nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.
6. Bơ
Nằm trong danh sách những thực phẩm bà bầu nên ăn, bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
7. Đu đủ chín
Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
8. Chuối chín
Ăn chuối khi mang thai giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại. Ngoài ra, hàm lượng kali cao trong chuối giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
9. Xoài chín
Đây là loại quả nhiệt đới, có nhiều trong mùa hè. Nó không chỉ ngon mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và có chứa vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai.
Với những loại hoa quả tươi ngon như trên, mẹ bầu sẽ không cần phải lo lắng về chuyện mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì nữa rồi. Ngoài ra, mẹ có thể chọn ăn những loại hoa quả chín cây theo từng mùa cũng sẽ đảm bảo cho em bé nhận được nhiều dưỡng chất tốt nhất trong thai kỳ.
Xem thêm bài liên quan:
Hoa quả cho mẹ bầu - 10 loại quả giúp mẹ khỏe con đẹp trong thai kỳ
