Hoa quả cho mẹ bầu – Chọn ăn quả gì để tốt nhất cho cả mẹ và con?
Một trong những điều quan trọng khi xây dựng thực đơn trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ bầu là việc cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất để giúp mẹ khỏe mạnh cũng như phòng tránh cho thai nhi các dị tật bẩm sinh.
Về cơ bản, mẹ bầu cần bổ sung cũng như đảm bảo rằng cơ thể mình đã được cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng như:
- Vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt
- Vitamin E để thai nhi được xinh đẹp, tóc rậm, lông mày rậm
- Vitamin B9 (Axit folic) giúp phòng tránh dị tật cho bé yêu
- Vitamin A, góp phần vào quá trình hình thành và phân chia tế bào da, xương và mắt của thai nhi
- Omega-3, chất béo có lợi giúp bé yêu phát triển não bộ
- Canxi tham gia vào quá trình hình thành tế bào xương, răng và cơ tim, thần kinh cũng như tế bào máu
- Sắt, đảm bảo cho bé yêu ra đời đủ ngày đủ tháng và mẹ không mắc phải nguy cơ thiếu máu
Thêm vào chế độ hàng hàng ngày 10 loại hoa quả giàu dinh dưỡng dưới đây, đảm bảo mẹ bầu sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề phát triển thể chất và trí não của thai nhi.
hoa quả cho mẹ bầu
1. Chuối
Đây được xem là một trong những hoa quả siêu dinh dưỡng cho những ai đang mang thai. Trong chuối chứa rất nhiều canxi và kali, các khoáng chất có thể giúp mẹ giảm bớt tình trạng đau chân, chuột rút khi mang thai từ tháng thứ 4 trở đi. Không những vậy, nếu ăn chuối thường xuyên còn giúp mẹ cũng cấp nhiều chất xơ để phòng tránh táo bón hữu hiệu.
Lưu ý: Với mẹ bầu bị tiểu đường hoặc cần kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn thì chỉ nên ăn từ 1-2 lần/tuần và chọn ăn loại chuối không quá chín nục.
2. Táo tây
Táo rất giàu vitamin A và vitamin C, thêm vào đó đây còn là loại hoa quả giàu chất xơ, rất phù hợp với các mẹ đang gặp vấn đề về táo bón. Mẹ có thể ăn táo kèm với ngũ cốc sẽ giúp cho quá trình hấp thụ sắt được hiệu quả hơn.
Lưu ý: Nếu mẹ bầu đang có vấn đề chướng bụng đầy hơi, khó tiêu thì không nên ăn quá nhiều táo vì nó có thể làm tích tụ khí ga trong dạ dày.
hoa quả cho mẹ bầu
3. Dưa hấu
Nếu mẹ hay mệt mỏi thì nên bổ sung dưa hấu trong bữa tráng miệng mỗi tuần. Loại hoa quả nhiều nước, vị ngọt mát này rất phù hợp với phù nữ mang thai. Không những cung cấp một lượng lớn nước mà dưa hấu còn giúp mẹ bầu bổ sung nhiều vitamin A, kali, kẽm và axit folic. Vậy nên đến mùa dưa hấu, mẹ đừng quên lựa chọn loại hoa quả này như một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của mình.
4. Cam
Ở 3 tháng đầu của thai kỳ, những hiện tượng ốm nghén như mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn luôn khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu. Vậy thì cam sẽ rất hữu ích cho mẹ vào giai đoạn này. Cam chứa nhiều canxi, vitamin C, vị chua ngọt vừa phải lại nhiều nước nên được xem là một trong những loại hoa quả được lựa chọn hàng đầu dành cho mẹ bầu. Uống nước hay ăn cam thường xuyên đều giúp mẹ và bé có được một hệ miễn dịch mạnh khỏe và phòng tránh được các dị tật.
5. Quả bơ
Mặc dù bơ không phải là loại hoa quả nhiều nước hay vị quá ngọt nhưng nó vẫn luôn là hoa quả cung cấp chất béo hàng đầu cho mẹ bầu. Nếu không muốn tăng cân quá mức nhưng vẫn đảm bảo cho thai nhi có được Omega-3 cần thiết thì mẹ nên thường xuyên ăn bơ. Với các mẹ bầu đang bị táo bón, bơ sẽ giúp mẹ giải quyết tốt tình trạng này. Còn nếu mẹ lo lắng về việc có thể bị thiếu máu khi mang thai thì hãy bổ sung bơ vào bữa ăn của mình.
Ăn món gì với bơ: Mẹ có thể ăn không hoặc trộn với sữa chua. Sinh tố bơ và bơ phết bánh mì nướng ăn cùng trứng ốp-la sẽ là bữa sáng lành mạnh nhất cho mẹ bầu.
hoa quả cho mẹ bầu
6. Hoa quả họ Berry
Các loại quả như dâu tây, mâm xôi, việt quất, dâu tầm, v.v. thuộc họ Berry (dâu) chứa rất nhiều vitamin C và vitamin A. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, hoa quả họ Berry có thể giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng hay quên khi mang thai và góp phần vào quá trình hình thành tế bào não của thai nhi.
Típ cho mẹ bầu: Sinh tố dâu tây hay salad với các loại quả này đều là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ.
Xoài chín – hoa quả cho mẹ bầu
Các loại nho dù là nho xanh hay đen đều giàu vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin A cùng với flavonoid và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra nho cũng chứa nhiều chất đường và các axit hữu cơ giúp giảm táo bón, khó tiêu, rất thích hợp với các mẹ bầu trong giai đoạn từ tháng thứ 4,5 trở đi. Mẹ bầu ăn nho thường xuyên vừa giúp bé tăng cường hệ miễn dịch ngay từ trong bụng mẹ lại vừa xinh đẹp, khỏe mạnh.
8. Đu đủ chín
Giàu vitamin A, C, canxi và sắt, đu đủ chín với vị ngọt mát và dễ ăn luôn là loại hoa quả lành được nhiều mẹ bầu yêu thích. Mẹ bầu nếu đang bị táo bón thì cần thường xuyên ăn đu đủ chín để cải thiện tình trạng này.
Lưu ý: Mẹ cần chọn ăn đu đủ đã chín hẳn để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
hoa quả cho mẹ bầu
9. Mận khô
Mận khô hiện nay được bán rất phổ biến tại các siêu thị. Đây là loại trái cây tuyệt vời dành cho những mẹ bầu đang lo lắng về vấn đề táo bón khi mang thai. Chịu khó ăn mận khô hoặc uống nước mận ép là mẹ sẽ thấy chuyện bài tiết của mình trở nên dễ dàng hơn nhiều.
10. Xoài chín
Xoài chín có chứa rất nhiều vitamin C và vitamin A. Ăn xoài chín theo mùa sẽ giúp mẹ bổ sung được nhiều vitamin và khoáng chất, mang lại một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho cả mẹ và thai nhi.
Theo The Asianparent Thái Lan
