Các món ăn cho bà bầu để con sinh ra được thông minh và khỏe đẹp là những món nào? Nếu mẹ nào muốn con mình khi chào đời tóc đen dày, lông mày như vẽ và da dẻ hồng hào, trắng trẻo thì có thể tham khảo 5 nhóm thực phẩm cực giàu dinh dưỡng sau đây:
- Trà hoa đậu biếc
- Vừng đen
- Ngũ cốc
- Rau củ quả
- Cá
- Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu nên tuân thủ
Nước trà từ hoa đậu biếc – Thức uống giúp mẹ đẹp da, con lông mày rậm
Đậu biếc là một loại cây có nhiều công dụng trong y học cổ truyền. Hoa của nó thường được dùng để tạo màu cho các loại thực phẩm màu xanh. Không những vậy cánh hoa đậu biếc khô còn có thể dùng để pha trà uống.
Trong cánh hoa đậu biếc có tinh chất Athocyanin, giúp lưu thông tuần hoàn huyết mạch, từ đó đưa máu đi nuôi các bộ phận cơ thể được nhanh chóng hơn, đặc biệt là phần chân tóc.
Do đó nếu mẹ bầu thưởng thức nước trà hoa đậu biếc thường xuyên sẽ góp phần cho thai nhi có mái tóc dày mượt và lông mày rậm đen nhánh.
Cánh hoa đậu biếc khô còn có thể dùng để pha trà uống. (Nguồn ảnh: Wikipedia)
Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
Bà bầu ăn gì để con da trắng môi đỏ, xinh như thiên thần?
Vừng đen – Món ăn cho mẹ bầu những ngày muốn thanh đạm
Vừng đen là một trong những loại thức ăn chứa nhiều dưỡng chất không chỉ tốt cho các bà bầu mà ngay cả các mẹ mới sinh con thì đây cũng là món ăn tuyệt vời để giúp mẹ nhiều sữa. Trong hạt vừng đen có chứa nhiều chất xơ, chất béo và can xi, mang lại nhiều tác dụng cho mẹ bầu.
Ví dụ như chất béo trong vừng giúp thai nhi tóc đen mượt, các chất xơ của vừng giúp các mẹ có vấn đề về táo bón khi mang thai. Không những vậy thường xuyên ăn vừng đen sẽ khiến mẹ bầu được bổ sung thêm hàm lượng can xi, từ đó giúp cơ xương chắc khỏe, phòng tránh hiện tượng chuột rút khi mang thai. Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ vừng đen mà mẹ bầu có thể tham khảo như:
- Chè vừng đen: Món ăn đơn giản và tươi mát dành cho các mẹ bầu trong những ngày nóng nực chỉ với nguyên liệu là vừng, bột sắn dây, một chút đường và nước.
- Chè bí đỏ vừng đen: Bí đỏ kết hợp với mè đen. Hai loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ngày mẹ bầu ngán cơm muốn đổi món.
- Muối vừng: Món ăn tiện lợi đủ đường cho các mẹ bầu. Một chút cơm trắng với muối vừng hay rau chấm muối vừng đen đều là những món không phải mất công cầu kỳ nấu nướng, thanh đạm và đơn giản nhưng cực bổ cho cả mẹ lẫn bé đấy.
- Ngoài ra còn rất nhiều món ngon khác mà mẹ bầu có thể biến tấu từ vừng đen như sữa đậu nành vừng đen, cháo vừng đen, chè trôi nước nhân vừng đen…
Có rất nhiều món ăn ngon được chế biến từ vừng đen (Nguồn ảnh: Unsplash)
Ngũ cốc – Thực phẩm giàu dinh dưỡng cho thai kỳ
Các loại ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám và hạt như yến mạch, các loại đỗ, ngô, khoai đều có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi như chất xơ, axit folic…, nên được chế biến thành các món ăn cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai.
Trong số đó, ngũ cốc còn có một hàm lượng lớn vitamin E, giúp bổ sung thêm dưỡng chất cho các mẹ gặp phải vấn đề về da dẻ trong thời kỳ bầu bí như nám, mụn, rạn da.
Thường xuyên thêm các loại hạt vào thực đơn của bà bầu và thay đổi luân phiên các loại hạt tự nhiên cho bữa ăn hàng ngày như hạt dẻ, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, gạo lức,… để mẹ bầu vừa da dẻ hồng hào mà bé trong bụng cũng được khỏe đẹp hơn.
Ngũ cốc có hàm lượng lớn vitamin E, giúp bổ sung thêm dưỡng chất cho các mẹ gặp phải vấn đề về da dẻ trong thời kỳ bầu bí như nám, mụn, rạn da. (Nguồn ảnh: Unsplash)
Mẹ bầu ăn gì để con có chiếc mũi cao và đẹp sau khi chào đời?
Bà bầu ăn gì để con thông minh xinh đẹp khi vừa lọt lòng?
Rau củ quả – Đảm bảo mẹ khỏe con đẹp
Các mẹ bầu nên thường xuyên ăn các loại rau củ quả có chứa nhiều vitamin A và vitamin E có tác dụng dưỡng da tóc như bí ngô, đu đủ chín, cà chua, nho và lựu.
Thay đổi các loại rau củ quả với nhiều biến tấu mỗi ngày để mẹ có được một chế độ dinh dưỡng phong phú và cân bằng trong thai kỳ. Ngoài ra khi ăn các loại rau củ quả trên mẹ nên lưu ý, bí ngô nên ăn hấp chín, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh, ương, cà chua được chế biến chín sẽ cho hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cà chua sống.
Cá – Món ăn cho mẹ bầu để con thông minh, môi trắng hồng
Các mẹ bầu có biết ăn gì để con thông minh? Trong thịt cá có chứa Omega 3 và Omega 6, là các chất đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí não và sự hình thành của thai nhi. Không những vậy, chúng còn có chức năng bảo vệ và tái tạo lại các tế bào da, giúp mẹ bầu có một làn da khỏe đẹp và em bé trong bụng mẹ cũng nhờ thế mà được bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cho quá trình lớn lên của bé.
Rất nhiều món ăn ngon từ cá như cá hồi áp chảo, cá nấu canh chua hay cá hấp gừng, … sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu những lúc “bí” món ngon cho bé yêu trong bụng.
Thịt cá có chứa Omega 3 và Omega 6, là các chất đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí não và sự hình thành của thai nhi. (Nguồn ảnh: Unsplash)
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu nên tuân thủ
Theo BSCKI. Dương Ngọc Vân – Chuyên khoa Sản Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, mẹ bầu cần chú ý tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng sau đây:
- Không sử dụng các loại thức ăn không tốt cho thai kỳ: các món tươi sống, sữa chưa tiệt trùng, cá biển có nhiều thủy ngân, rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích.
- Dùng vitamin và khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ
- Không ăn kiêng khi có thai: Mẹ ăn kiêng để giữ dáng sẽ làm thiếu hụt chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến thai nhi.
- Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ: Hệ tiêu hóa của mẹ sẽ hoạt động kém đi trong thai kỳ nên không nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Để hấp thu tốt nhất, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn, ăn thành nhiều bữa trong ngày để có thể cung cấp đủ chất cho thai nhi. Bên cạnh đó mẹ hãy ăn từ tốn và vừa phải, không ăn quá nhiều thức ăn một lúc.
Thay lời kết
Mẹ bầu ăn gì để con sinh ra trắng trẻo, xinh đẹp và khỏe mạnh luôn là mong ước của các mẹ. Dẫu vậy mẹ cũng nên biết là ngoại hình, màu da của bé còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền chứ không phải riêng chế độ ăn uống của mẹ.
Bên cạnh việc tìm hiểu các món ăn cho bà bầu để sinh con ra da trắng, da đẹp… thì mẹ cũng cần chú ý đến việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, cung cấp đủ các nhóm chất trong thời kỳ mang thai để con phát triển toàn diện về mọi mặt, đồng thời mẹ đừng quên duy trì nếp sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, vận động nhẹ nhàng và luôn giữ tinh thần thoải mái để hành trình mang thai diễn ra an toàn, khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón con yêu nhé.
Nguồn thông tin: Tháp dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ – Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
