Lo lắng khi mang thai - 7 cách kiểm soát tốt nhất những nỗi sợ của mẹ bầu

Lo lắng khi mang thai - 7 cách kiểm soát tốt nhất những nỗi sợ của mẹ bầu

Tâm trạng lo lắng khi mang thai là biểu hiện thường thấy của các bà bầu. Vậy làm thế nào để mẹ bầu kiểm soát sự lo lắng khi mang thai tốt nhất?

Lo lắng khi mang thai - tâm lý chung của các mẹ bầu

Đây là hiện tượng rất phổ biến ở mẹ bầu. Lo lắng là một cảm giác rất trừu tượng. Trạng thái này có thể định nghĩa là sự hồi hộp, e ngại về một vấn đề sắp sửa xảy ra.

Biểu hiện dễ nhận biết 

Mỗi người sẽ bộc lộ sự lo lắng theo các cách khác nhau. Có người sốt ruột, bồn chồn, đứng ngồi không yên. Người thì đổ mồ hôi tay chân, lạnh sống lưng. Nhiều mẹ bầu khi lo lắng sẽ bị đau bụng, khó thở.

Thai kỳ có khỏe mạnh hay không? Hôm nay mình ăn như vầy đã đủ chất cho bé chưa? Uống nước dừa khi mang thai có hại gì không? Thực sự có rất nhiều vấn đề khiến mẹ bầu cảm thấy áp lực và lo lắng.

7 cách để kiểm soát sự lo lắng khi mang thai
Đọc sách

Một quyển sách là gợi ý khá hay cho việc tránh lo lắng khi mang thai. Đọc sách sẽ bổ sung kiến thức cần thiết cho mẹ bầu. Song song đó, việc chú tâm vào sách cũng sẽ “đánh lạc hướng” sự lo lắng của mẹ. Mẹ bầu không thể tập trung cùng lúc cho hai việc. Tận dụng điểm này, mẹ sẽ làm chủ bản thân tốt hơn.

Lo-lang-khi-mang-thai

Tập cách thôi miên

Một trong những cách kiểm soát tâm lý là tập cách thôi miên. Khi thôi miên, cảm xúc và não bộ của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể bình ổn hơn, nhịp thở điều hòa hơn. Suy nghĩ và cảm xúc cũng bình tĩnh hơn.

Viết nhật ký

Mỗi ngày mang thai sẽ trải qua rất nhiều điều mới lạ. Vui có, buồn có, bối rối vì không tìm được cách giải quyết tốt nhất cũng có. Nhật ký sẽ giúp mẹ ghi lại những trải nghiệm đó. Mẹ nên chọn ghi lại những niềm vui để khi đọc lại, tâm trạng sẽ tích cực, lạc quan hơn. Với những chuyện buồn, mẹ nên bỏ qua. Đọc tin vui mỗi ngày sẽ cải thiện tâm trạng, xua đi cảm giác lo lắng nơi mẹ đấy!

Tuy nhiên, mẹ đừng quên ghi lại những kinh nghiệm chắt lọc được từ những rắc rối nhé. Nếu gặp lại rắc rối đó, mẹ sẽ biết cách ứng xử tốt hơn. Sau này, khi bé lớn lên, quyển nhật ký sẽ giúp bé hiểu hơn những gian nan mẹ đã trải qua để mình chào đời.

Đặt một số quy tắc cơ bản

Tập kiểm soát bản thân sẽ giúp mẹ quên đi cảm giác bất an. Mẹ bầu đừng nuông chiều bản thân bởi những thú vui quá lâu. Chỉ nên tối đa “30 phút” một ngày được phép nuông chiều thôi nhé!

Cố gắng kiểm soát thời gian và các hoạt động khác, mẹ bầu sẽ chủ động hơn. Tạo thói quen thở sâu mỗi khi lo lắng, mẹ bầu sẽ nhanh chóng lấy lại cảm giác bình tĩnh.

Yoga, tập thể dục và thiền

Đây là cách cải thiện tâm trạng, xả stress rất tốt. Tập thể dục sẽ mang đến tinh thần sảng khoái bởi những hormone vui vẻ. Rèn luyện thân thể cũng khiến mẹ mạnh khỏe hơn. Cơ thể mạnh khỏe sẽ dẫn đến sự phấn chấn. Những lo lắng khi mang thai cũng được hóa giải theo từng động tác, từng hơi thở. Từ đó, thai kỳ cũng tốt theo.

Lo-lang-khi-mang-thai

Trị liệu

Tâm hồn, thể lực là hai yếu tố cần được trị liệu nhiều nhất. Một tâm hồn bình yên sẽ giúp mẹ có cảm giác an toàn. Một thể lực tốt khiến mẹ tự tin hơn. Lo lắng khi mang thai sẽ được thuyên giảm rõ rệt sau những bài tập trị liệu.

Tìm một bác sĩ chuyên môn dày dặn

Được trò chuyện với bác sĩ chuyên ngành, mẹ sẽ cảm thấy bình ổn hơn. Những lo lắng khi mang thai sẽ được hóa giải sau khi nghe bác sĩ tư vấn.

Mang thai là một quá trình áp lực và nhiều rủi ro. Hi vọng 7 cách để kiểm soát sự lo lắng khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu vượt qua khó khăn thai kỳ tốt nhất nhé!

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Nhi Le

app info
get app banner