10 loại hoa quả vừa bổ dưỡng lại lợi sữa nhất dành cho mẹ mới sinh

lead image

Hoa quả cho mẹ mới sinh cần được lựa chọn cẩn thận và phù hợp sẽ giúp người phụ nữ sớm hồi phục cơ thể, kích thích tuyến sữa hoạt động, đặc biệt là không gây ảnh hưởng tới bé sơ sinh bú mẹ.

Lợi ích “đặc biệt” của việc lựa chọn đúng loại hoa quả dinh dưỡng cho mẹ mới sinh

Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu protein và canxi, các chất xơ cũng như vitamin A, vitamin B và vitamin C rất cần thiết đối với mẹ sau sinh.

Trong đó: vitamin A đảm bảo cho bé bú mẹ có sức đề kháng để chống chọi với môi trường sống mới khác biệt trong bụng mẹ; vitamin B giúp mẹ sau sinh sớm cân bằng lại hoóc môn, tránh được tình trạng trầm cảm cũng như cải thiện chứng “đãng trí” nhiều mẹ có thể mắc phải; vitamin C cần thiết để cơ thể người mẹ sau sinh hấp thụ sắt tốt hơn.

Chính vì vậy phụ nữ mới sinh con và cho bé bú nên bổ sung các vitamin và khoáng chất nói trên thông qua việc lựa chọn các loại hoa quả tươi ngon theo mùa phù hợp.

10 loại hoa quả bác sĩ dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên chịu khó bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình

1. Chuối

Loại hoa quả chứa nhiều Xenlulozo và sắt. Mẹ sau sinh chịu khó ăn chuối hàng ngày sẽ là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho cơ thể đã phải trải qua quá trình sinh nở vất vả. Ngoài ra, khi lượng sắt trong sữa mẹ tăng lên có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu vì thiếu sắt của trẻ sơ sinh.

Hoa quả cho mẹ mới sinh

10 loại hoa quả cho mẹ mới sinh

2. Chà là khô

Quả chà là khô rất thích hợp với các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú vì một lượng chà là khô hoàn toàn có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ trong một bữa ăn. Nhờ đó lượng sữa được duy trì ổn định, thông qua đó cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh trong thời gian ăn sữa mẹ.

Vì vậy mẹ sau sinh đừng quên ăn chà là hàng ngày để giúp cơ thể, tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm hiệu quả sau sinh.

3. Đu đủ

Một trong những loại hoa quả hàng đầu về hàm lượng vitamin và chất xơ. Thường xuyên ăn đu đủ chín hoặc các món ăn với đu đủ sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo máu hiệu quả.

Đặc biệt đu đủ còn được xem là hoa quả lợi sữa với món canh đu đủ xanh truyền thống. Những mẹ nào sau sinh vẫn còn hiện tượng táo bón thì nhớ chịu khó ăn thêm đu để không còn phải lo lắng mỗi lần đi vệ sinh trong thời gian ở cữ.

Hoa quả cho mẹ mới sinh

Hoa quả cho mẹ mới sinh

4. Cam, bưởi

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn chua vì có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bé bú mẹ nhưng các loại hoa quả có múi với vị chua ngọt dìu dịu vẫn nên có trong danh sách các loại hoa quả mẹ cần bổ sung.

Với lượng vitamin C dồi dào, cam, bưởi sẽ giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn cũng như cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé bú mẹ.

5. Hồng xiêm

Được xem là loại quả giàu canxi, sắt, có vị ngọt, tính mát lại nhuận tràng, hồng xiêm nằm trong số những hoa quả đứng đầu danh sách bổ dưỡng cho mẹ sau sinh.

Ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín mềm mỗi ngày sẽ giúp mẹ phòng tránh táo bón, bổ sung lượng sắt cần thiết lại giúp sữa vừa đặc và thơm mát.

hồng xiêm

10 loại hoa quả cho mẹ sau sinh

6. Na

Quả na là nguồn cung cấp vitamin A và C hoàn hảo cho đôi mắt. Mẹ sau sinh thường xuyên ăn na tức là đang hỗ trợ cải thiện thị lực cho chính mình vì nhiều phụ nữ có thể gặp phải vấn đề mờ mắt, quáng gà trong thời gian ở cữ.

7. Nho ngọt

Đây được xem là loại hoa quả có khả năng cũng cấp nước, cũng như giúp tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh.

Quả nho có chứa một hợp chất Flavon có tác dụng chống oxy hóa mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nó còn có tác dụng tốt hơn cả vitamin C và vitamin E.

Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và xuống sắc trong thời kỳ chăm con thì tốt hơn hết mẹ nên thường xuyên ăn nho để có một làn da tươi sáng đầy sức sống.

8. Thanh long

Trong thanh long có chứa khoảng 60 calo/quả, giàu vitamin C, B1, B2 và B3, cùng với các khoáng chất như sắt, canxi và photpho.

Đây cũng được xem là hoa quả có tính mát, nhiều nước, thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung nước, giúp tăng lượng sữa tiết ra cũng như thích hợp với mẹ muốn có một dáng vóc thon gọn trong thời kỳ đang cho con bú.

sung

9. Sung – Hoa quả cho mẹ mới sinh nhiều sữa

Quả sung mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh nhanh tiết sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Các tài liệu Đông y cho biết, quả sung tính bình, vị ngọt tác dụng ích vị, kiện tỳ, tiêu thũng, nhuận tràng, giải độc, chuyên trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở bà đẻ như táo bón đầy hơi, …

Mẹ sau sinh có thể tham khảo những món ăn với sung giúp lợi sữa như sung kho thịt, sung kho cá trắm, canh sung hầm xương hoặc có thể sắc lấy nước uống cũng rất tốt.

10. Vú sữa

Trong các loại quả, vú sữa được coi là loại quả rất tốt cho sức khỏe, đồng thời, ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp cho sản phụ bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn. Bởi trong vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B3, B2, C và đặc biệt có các dưỡng chất như: canxi, sắt, glucid, protein, chất xơ, lipid nên sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể, giúp sản phụ tăng được lượng sữa cho con.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

Mẹ cho con bú ăn đồ chua có ảnh hưởng đến sữa mẹ?

4 loại hoa quả nên tránh ăn khi cho con bú!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi