Hoa quả cho mẹ mới sinh sẽ có tác dụng giúp mẹ hồi phục sức khỏe, tăng sức đề kháng, ăn ngon miệng hơn, quan trọng nhất là lợi cho nguồn sữa mẹ như: chuối, bơ, hồng xiêm, đu đủ…Dưới đây là một số loại hoa quả, trái cây khác mẹ sau sinh và cho con bú không thể bỏ qua:
- Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh cần chú ý những gì?
- 11 loại hoa quả bác sĩ dinh dưỡng khuyên mẹ sau sinh nên chịu khó bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình
- Những loại trái cây mẹ sau sinh nên kiêng ăn
Chế độ dinh dưỡng sau khi sinh cần chú ý những gì
Theo TS.BS.Lê Văn Hiền, một trong những bác sĩ đầu ngành Sản phụ khoa tại TP.HCM, Giám đốc điều hành Phòng khám Sản phụ khoa Hiền Đức, mẹ sau sinh cần chú ý:
- Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng
- Tránh kiêng khem quá đà gây thiếu chất, sữa không chất lượng cho con bú
- Nên ăn nhiều loại rau, củ, trái cây
- Bổ sung nước cho cơ thể, khoảng 3l/ ngày vì phải sản xuất sữa cho con bú
- Không ăn quá mặn: Việc ăn quá mặn có thể gây giữ nước, khiến mẹ bị cao huyết áp, đặc biệt những phụ nữ có tiền sản giật (cao huyết áp, tiểu đạm và phù) trước khi sinh.
Tránh các loại thức ăn chua, quá lạnh, quá nóng, các nước uống có chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê: Sau khi sinh men răng của sản phụ thường không tốt (vì thiếu một lượng canxi đáng kể) những chất này khi ăn uống vào người có thể làm răng bị ê buốt, khiến men răng bị hư. Bên cạnh đó hệ tiêu hóa, dạ dày của mẹ bỉm cũng dễ bị kích thích khi dùng những thức ăn này gây triệu chứng giống viêm dạ dày.
Mẹ có thể quan tâm:
Điểm danh những loại trái cây giàu canxi cho bà bầu
11 loại hoa quả mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn
1. Chuối
Mẹ mới sinh nên ăn hoa quả gì? Chuối là hoa quả mát cho bà bầu mới sinh. Loại hoa quả này chứa nhiều Xenlulozo và sắt. Mẹ sau sinh chịu khó ăn chuối hàng ngày sẽ là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho cơ thể đã phải trải qua quá trình sinh nở vất vả. Ngoài ra, khi lượng sắt trong sữa mẹ tăng lên có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu vì thiếu sắt của trẻ sơ sinh.
Chuối là hoa quả mát cho bà bầu mới sinh (Nguồn ảnh: istockphoto)
2. Chà là khô – hoa quả tốt cho bà mẹ mới sinh
Quả chà là khô rất thích hợp với các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú vì một lượng chà là khô hoàn toàn có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ trong một bữa ăn. Nhờ đó lượng sữa được duy trì ổn định, thông qua đó cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho trẻ sơ sinh trong thời gian ăn sữa mẹ.
Vì vậy mẹ sau sinh đừng quên ăn chà là hàng ngày để giúp cơ thể, tinh thần thoải mái, giảm trầm cảm hiệu quả sau sinh.
3. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? – Đu đủ
Phụ nữ mới sinh nên ăn trái cây gì? Đu đủ là một trong những loại hoa quả hàng đầu về hàm lượng vitamin và chất xơ thích hợp cho mẹ sau sinh. Thường xuyên ăn đu đủ chín hoặc các món ăn với đu đủ sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo máu hiệu quả.
Đặc biệt đu đủ còn được xem là hoa quả lợi sữa với món canh đu đủ xanh truyền thống. Những mẹ nào sau sinh vẫn còn hiện tượng táo bón thì nhớ chịu khó ăn thêm đu để không còn phải lo lắng mỗi lần đi vệ sinh trong thời gian ở cữ.
4. Các loại hoa quả tốt cho mẹ mới sinh – Cam, bưởi
Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn chua vì có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bé bú mẹ nhưng các loại hoa quả có múi với vị chua ngọt dìu dịu vẫn nên có trong danh sách các loại hoa quả mẹ cần bổ sung.
Với lượng vitamin C dồi dào, cam, bưởi sẽ giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn cũng như cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé bú mẹ.
Mẹ có thể quan tâm:
Mẹ sinh thường và sinh mổ sau bao lâu mới được ăn trái cây?
5. Hồng xiêm
Phụ nữ mới sinh nên ăn hoa quả gì? Hồng xiêm (sa-bo-chê) được xem là một trong các loại hoa quả tốt cho mẹ mới sinh. Loại quả này giàu canxi, sắt, có vị ngọt, tính mát lại nhuận tràng, hồng xiêm nằm trong số những hoa quả đứng đầu danh sách bổ dưỡng cho mẹ sau sinh.
Ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín mềm mỗi ngày sẽ giúp mẹ phòng tránh táo bón, bổ sung lượng sắt cần thiết lại giúp sữa vừa đặc và thơm mát.
6. Na
Quả na là một trong những hoa quả tốt cho mẹ mới sinh. Đây là nguồn cung cấp vitamin A và C hoàn hảo cho đôi mắt. Mẹ sau sinh thường xuyên ăn na tức là đang hỗ trợ cải thiện thị lực cho chính mình vì nhiều phụ nữ có thể gặp phải vấn đề mờ mắt, quáng gà trong thời gian ở cữ.
7. Phụ nữ mới sinh nên ăn hoa quả gì? Nho ngọt
Đây được xem là loại hoa quả có khả năng cũng cấp nước, cũng như giúp tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh.
Quả nho có chứa một hợp chất Flavon có tác dụng chống oxy hóa mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nó còn có tác dụng tốt hơn cả vitamin C và vitamin E.
Nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và xuống sắc trong thời kỳ chăm con thì tốt hơn hết mẹ nên thường xuyên ăn nho để có một làn da tươi sáng đầy sức sống.
Quả nho có chứa một hợp chất Flavon có tác dụng chống oxy hóa (Nguồn ảnh: istockphoto)
8. Thanh long – một trong những hoa quả tốt cho mẹ mới sinh
Trong thanh long có chứa khoảng 60 calo/quả, giàu vitamin C, B1, B2 và B3, cùng với các khoáng chất như sắt, canxi và photpho.
Đây cũng được xem là hoa quả có tính mát, nhiều nước, thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung nước, giúp tăng lượng sữa tiết ra cũng như thích hợp với mẹ muốn có một dáng vóc thon gọn trong thời kỳ đang cho con bú.
9. Sung – Hoa quả cho mẹ mới sinh nhiều sữa
Quả sung mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh nhanh tiết sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Các tài liệu Đông y cho biết, quả sung tính bình, vị ngọt tác dụng ích vị, kiện tỳ, tiêu thũng, nhuận tràng, giải độc, chuyên trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở bà đẻ như táo bón đầy hơi, …
Mẹ sau sinh có thể tham khảo những món ăn với sung giúp lợi sữa như sung kho thịt, sung kho cá trắm, canh sung hầm xương hoặc có thể sắc lấy nước uống cũng rất tốt.
10. Vú sữa
Trong các loại quả, vú sữa được coi là loại quả rất tốt cho sức khỏe, đồng thời, ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp cho sản phụ bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn. Bởi trong vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B3, B2, C và đặc biệt có các dưỡng chất như: canxi, sắt, glucid, protein, chất xơ, lipid nên sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể, giúp sản phụ tăng được lượng sữa cho con.
11. Quả bơ
Bơ là một loại quả khá lành tính và tương đối dễ sử dụng khi chế biến thức ăn. Các bác sĩ chuyên môn khuyên mẹ bầu nên ăn nhiều bơ để đẩy nhanh quá trình hồi phục vì trong bơ có giá trị dinh dưỡng cao. Bên cạnh đó, bơ còn chứa rất nhiều các loại axit béo như nhóm Omega-3,6,9 giúp ngăn ngừa tình trạng oxy hóa và tăng sức đề kháng. Một ưu điểm nổi bật khác của bơ đó chính là khả năng cân bằng lượng đường và cholesterol trong máu. Điều này sẽ giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch và tiểu đường đấy nhé.
Những loại trái cây mẹ sau sinh nên kiêng ăn
Những loại trái cây mẹ sau sinh nên kiêng ăn (Nguồn ảnh: istockphoto)
- Vải có tính nóng, nếu mẹ ăn nhiều khiến da mặt dễ lên mụn. Đồng thời, ảnh hưởng lớn đến lượng và chất lượng sữa mẹ, trẻ bú vào dễ bị rôm sảy.
- Xoài xanh có vị chua thường được ăn kèm với mắm ruốc là món khoái khẩu của các chị em. Tuy nhiên, nó lại ảnh hưởng đến dạ dày khiến trẻ bú mẹ dễ bị tiêu chảy. Bên cạnh đó, xoài xanh còn khá giòn và cứng, ăn nhai rau ráu không tốt cho răng của mẹ bầu.
Mặc dù nói trái cây chứa nhiều vitamin, nhưng mẹ sau sinh cần chú ý hạn chế ăn những loại trái cây tuy bổ nhưng nóng như: mãng cầu xiêm, dưa hấu ướp lạnh, đào, ổi xanh…
Nguồn tham khảo: Chế độ dinh dưỡng – sinh hoạt sau sinh – Tuổi Trẻ.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
