Cách làm bụng phẳng lì sau sinh giúp mẹ tự tin lấy lại vóc dáng

Cách làm bụng phẳng lì sau sinh giúp mẹ tự tin lấy lại vóc dáng

Sở hữu vòng bụng thon gọn sau sinh thực sự không phải là mơ ước với cách làm bụng phẳng lì sau sinh này ngay cả khi bạn tăng cân khi mang thai, bạn vẫn có thể lấy lại vóc dáng bình thường.

Xét cho cùng, thực sự lấy lại trọng lượng cơ thể và có một bụng phẳng không chỉ giúp khôi phục lại sự tự tin cho bản thân mà còn liên quan chặt chẽ đến các yếu tố nguy cơ sức khỏe.

Mỡ thừa đặc biệt là vùng bụng là loại mỡ xấu so với các bộ phận khác trên cơ thể. Vì vậy, để đạt đượcmục tiêu cơ thể, mẹ sau sinh cần phải hoạt động thể chất và chú ý đến lượng thức ăn.

Lý do là, có một số danh sách thực phẩm được khuyến khích tiêu thụ và những thực phẩm nên tránh.

cach-lam-bung-phang-li-sau-sinh

Cùng tham khảo cách làm bụng phẳng lì sau sinh:

Một số thực phẩm nên tiêu thụ

1. Sữa chua

Ai trong số những người thích ăn sữa chua? Nếu vậy, nên tiếp tục thói quen này sau sinh, đặc biệt là những đồ ăn ít đường và chất ngọt nhân tạo. Món ăn nhẹ lành mạnh này giàu canxi và ít chất béo, nhưng lại giàu protein và chất xơ.

Đây là điều khiến sữa chua thích hợp cho những bà mẹ muốn bụng thon gọn hơn sau khi sinh con. Ăn chúng cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn có thể kiềm chế cơn đói của mình một chút và ngăn bạn tiêu thụ đồ ăn nhẹ không lành mạnh.

2. Cá

So với việc ăn thịt đỏ giàu chất béo, bạn có thể bổ sung cá vào chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày sau khi sinh. Cá có hàm lượng axit béo tốt hơn rất nhiều, cụ thể là DHA hay omega-3 rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Để giảm lượng chất béo bão hòa, các mẹ có thể nướng, hấp, áp chảo hoặc ăn. Nhưng hãy cẩn thận trong việc chọn loại.

Đảm bảo chọn loại cá không chứa thủy ngân hoặc đến từ các vùng biển an toàn, không bị ô nhiễm.

3. Mật ong và chanh

Một cách khác có thể được coi là giúp bụng phẳng hơn là trộn chanh với mật ong.

Vì vậy, lợi ích có thể được cảm nhận nhiều hơn, bạn cũng có thể tiêu thụ khi thức dậy, lúc bụng đói trước khi ăn.

Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một cốc nước ấm để pha với nước cốt chanh tươi và nửa thìa mật ong. Để hương vị thơm ngon hơn, bạn cũng có thể thêmcây bạc hà và dưa chuột vào nước.

Hỗn hợp này được biết là có hiệu quả để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.

4. Trà xanh

cach-lam-bung-phang-li-sau-sinh

Thường xuyên uống trà xanh sau khi sinh cũng có thể khắc phục tình trạng mỡ thừa xung quanh bụng. Nhìn chung, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.

Tuy nhiên, không nên trộn lẫn với đường để chúng ta cảm nhận được nhiều lợi ích hơn.

5. Táo

Một loại trái cây khác được khuyến khích tiêu thụ là táo. Giàu chất chống oxy hóa, táo được biết đến là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Thành phần dinh dưỡng của nó có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo quá mức nên rất tốt cho việc tiêu thụ sau sinh.

Thực phẩm và đồ uống không nên tiêu thụ

Có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm cho mỡ bụng trở nên tồi tệ hơn sau khi sinh con, bao gồm:

1. Rượu

Trong quá trình mang thai đến sau khi sinh, mọi phụ nữ nên tránh uống loại này. Rượu có hàm lượng calo cao và hầu như không có giá trị dinh dưỡng.

Trên thực tế, chỉ cần uống một vài ngụm có thể tích tụ hàng nghìn calo trong cơ thể.

2. Đường

Ăn đồ ăn thức uống chứa nhiều đường chắc chắn sẽ ảnh hưởng lớn đến việc tích mỡ trong bụng, nhất là sau khi sinh con. Tiêu thụ quá nhiều đường là nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì và tiểu đường.

Một trong những thức uống chứa nhiều đường và calo là nước ngọt. Một lon nhỏ, khoảng 12 ounce chứa 140 calo, trong khi những lon lớn hơn có thể gấp đôi.

Vì vậy bạn nên chú ý đến lượng đường ăn vào nhé Bun.

3. Mayonnaise

Đối với những người thích mayonnaise, ăn nhiều thức ăn với một thành phần này chắc chắn có thể thấy ngon hơn. Tuy nhiên, nếu muốn bụng phẳng sau sinh, bạn nên cân nhắc lại việc ăn uống.

Điều này là do mayonnaise có thể chứa 80% chất béo có thể tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng.

4. Thức ăn nhanh

cach-lam-bung-phang-li-sau-sinh

Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra mối liên hệ giữa tiêu thụ thức ăn nhanh và bệnh béo phì. Loại thực phẩm này cũng có hàm lượng dinh dưỡng thấp nên không được khuyến khích.

Hầu hết thức ăn nhanh cũng có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối và calo, có thể tích tụ trong dạ dày.

5. Bột mì

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ bột mì trắng tinh chế là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì, đặc biệt là ở vùng dạ dày. Bột mì trắng tinh chế thường chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng và không có hàm lượng chất xơ.

Trong một cốc chứa khoảng 455 calo. Trên thực tế, bạn vẫn nên ăn bột mì miễn là nó được làm từ 100% bột mì nguyên chất, ít chất béo và calo.

Ngoài các loại thực phẩm quy tắc trên, bạn cũng nên cân bằng nó với các hoạt động thể chất khác. Mẹ có thể tập thể dục như bơi lội, thể dục dụng cụ, yoga, cardio hoặc các hoạt động thể chất nhẹ nhàng khác.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ Chuu

app info
get app banner