Giảm bụng sau sinh không còn là vấn đề nếu mẹ có chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập luyện đúng cách. Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm sau để nhanh chóng lấy lại vòng bụng phẳng lì: sữa chua, mật ong, chanh…
Nội dung bài viết:
- Thực phẩm nên ăn nếu muốn giảm bụng sau sinh
- Thực phẩm cần tránh
- Nguyên tắc ăn uống để giảm bụng sau sinh
Một số thực phẩm nên tiêu thụ để giảm bụng sau sinh
1. Sữa chua
Sữa chua rất giàu canxi, protein nhưng lại ít chất béo nên phù hợp cho các mẹ sau sinh. Ăn chúng giúp bạn no lâu hơn, đồng thời kiềm chế được những cơn thèm ăn bất chợt.
Bạn có thể chưa biết:
Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
3 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ vừa đẹp dáng vừa đẹp da
2. Cá
Đây là thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt như: DHA hay omega-3 và rất có lợi cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên chú ý đến việc chọn các loại cá để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
3. Mật ong và chanh
Bạn nên sử dụng mật ong và chanh sau khi thức dậy hoặc lúc đói để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Hỗn hợp này giúp tăng cường việc trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ bụng. Cách để pha chanh mật ong là: Dùng nước ấm để pha với nước cốt chanh tươi và nửa thìa mật ong. Vậy là bạn đã có một cốc chanh mật ong ngon lành rồi đấy! Để tăng thêm hương thơm cho đồ uống, bạn có thể cho thêm lá bạc hà hoặc vài lát dưa leo.
4. Trà xanh
Trà xanh có chất chống oxy hóa nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, để cảm nhận được hiệu quả tốt nhất khi dùng nước trà, bạn không nên thêm đường.
5. Táo
Đây là loại trái cây được khuyến khích dùng cho phụ nữ sau sinh. Táo giàu chất chống oxy hóa nên giảm mỡ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Thực phẩm và đồ uống không nên tiêu thụ
Có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm cho bạn kém tự tin hơn sau sinh
1. Rượu
Trong quá trình mang thai đến sau khi sinh, các mẹ nên tránh dùng loại đồ uống loại này. Rượu có hàm lượng axit cao và hầu như không có nhiều giá trị dinh dưỡng.
2. Đường
Ăn hoặc uống những đồ chứa nhiều đường chắc chắn sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ trong bụng, đặc biệt là các mẹ sau khi sinh con. Ngoài ra, đây còn là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường và béo phì
Nước ngọt là một trong những loại đồ uống chứa nhiều đường và calo. Một lon nước ngọt có dung tích là 12 ml có thể chứa đến 140 calo. Do đó, các mẹ nên hạn chế dùng nước ngọt để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
3. Mayonnaise
Mayonnaise là loại nước chấm giúp kích thích vị ngon của các món ăn khi nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn bụng phẳng lì, bạn nên cân nhắc lại loại thực phẩm này.
4. Thức ăn nhanh
Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa việc tiêu thụ thức ăn nhanh và bệnh béo phì. Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối, calo và có thể tích tụ nhiều trong bụng. Do đó, đây là loại thức ăn mà các mẹ không nên tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày.
Bạn có thể chưa biết:
Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà
Thức uống đơn giản này sẽ giúp mẹ sau sinh thon gọn, mỡ bụng giảm siêu nhanh mà vẫn dồi dào sữa
5. Bột mì
Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ bột mì tinh chế là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng. Bột mì tinh chế thường chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng tốt.
Nguyên tắc ăn uống để giảm bụng sau sinh
- Giảm bụng sau sinh là 1 quá trình dài và không hề dễ dàng, chị em không nên giục tốc bất đạt, không nên giảm cân quá đột ngột để giúp da vẫn giữ được đàn hồi
- Không nên bỏ đói bản thân hoặc áp dụng các cách ăn kiêng, giảm cân không khoa học
- Chú ý bổ sung đủ protein cho cơ thể, vừa cần thiết để nuôi cơ thể vừa giúp giảm mỡ bụng sau sinh
- Chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Ăn đủ bữa, nhất là bữa sáng
- Có thể ăn vặt nhưng đồ ăn phải lành mạnh, ít đường và chất béo. Gợi ý cho mẹ là hoa quả tươi, ngũ cốc…
- Gia vị cay cũng là cách làm bụng nhỏ sau sinh hiệu quả, tuy nhiên nên chú ý đến liều lượng để tránh phản tác dụng
Ngoài việc chú ý các loại thực phẩm nên được nạp vào cơ thể, các mẹ có thể kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày như: đi bộ, yoga, cardio… Ngoài ra, một số môn thể thao nhẹ nhàng mà các mẹ có thể tham khảo là: bơi lội, cầu lông…. Các mẹ cũng có thể tham khảo 1 số sản phẩm nịt bụng sau sinh hoặc muối thảo dược chườm bụng, tan mỡ… tuy nhiên cần lựa chọn thật kỹ nhé.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
