Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Sau khi sinh, đa số chị em bỗng nhiên sở hữu vòng 2 “phì nhiêu quá mức”. Song hành với việc chăm sóc em bé thì “lấy lại vóc dáng sau sinh” cũng được các mẹ đặc biệt quan tâm. Đặc biệt đối với những chị em sinh mổ, sức khỏe lâu hồi phục hơn những người sinh thường, công cuộc này dường như khó khăn hơn. Những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ sau đây sẽ giúp các bạn mau chóng có lại vòng eo thon gọn như thời con gái.

Những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất

Thay đổi thói quen ăn uống

Trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường ăn uống tẩm bổ nhiều để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Đi đôi với đó là lượng mỡ thừa tăng lên đáng kể. Sau khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cần được điều chỉnh, vừa đảm bảo có đủ chất và lượng sữa cho bé bú, vừa giúp mẹ giảm được lượng mỡ tích tụ khi bầu bí.

Nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé bú là ưu tiên nhiều rau xanh, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn của mình, chỉ sử dụng thực phẩm chứa protein và chất béo lành mạnh, ưu tiên cá hơn thịt, hạn chế muối và đường.

Đối với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng các phương thức sau:

  • Uống nhiều nước khi ăn chất xơ để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo
  • Ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.

Cho con bú để giảm cân

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-mo

Thường xuyên cho con bú là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và an toàn nhất, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.

Các chuyên gia cho biết rằng mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể mất đến 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Duy trì việc cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh (hoặc lâu hơn càng tốt) là cách tuyệt vời giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn.

Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Chỉ sau khi sinh mổ khoảng 6-8 tuần là cơ thể chị em đã sẵn sàng cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng và sau khoảng 3 tháng là chị em có thể tập những bài tập khó. Nên bắt đầu từ từ với các bài tập đơn giản giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.

Không nhất thiết chị em phải đi đến phòng tập, những động tác vận động có thể thực hiện hàng ngày như đẩy xe đi bộ cùng em bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đã đủ để giúp chị em giảm mỡ và tăng cơ. Những môn thể thao như yoga, aerobics… hoàn toàn phù hợp để chị em lựa chọn.

Vận động khiến cơ thể mất nước, vì thế các mẹ nhớ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mệt quá.

Ngủ đủ giấc

cach-giam-mo-bung-sau-sinh-mo

Ngủ đủ giấc sẽ hạn chế tác nhân gây tăng cân ở mẹ sau sinh

Giấc ngủ đối với mẹ sau sinh vô cùng quan trọng bởi nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Hơn thế nữa, giấc ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do đó, giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ lí tưởng và hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc dường như khá khó khăn đối với các mẹ. Thường thì mẹ sẽ quanh quẩn cả ngày với cả một núi việc mang tên “em bé”. Cách tốt nhất là tranh thủ ngủ lúc em bé ngủ, tìm kiếm sự chia sẻ chăm sóc em bé từ chồng và người thân.

Chườm nước ấm và gen bụng

Nước ấm có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cách này cũng rất đơn giản và không tốn thời gian cũng như công sức thực hiện. Các mẹ hãy lấy một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội, thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng sẽ có tác dụng rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ cần lưu ý chỉ gen bụng khi đã hết sản dịch và vết mổ không còn đau. Ban đầu, thời gian gen bụng nên từ 3-4 tiếng mỗi ngày và tăng dần lên khoảng 6 tiếng mỗi ngày tùy theo đáp ứng của cơ thể chị em.

Đắp muối nóng

Sử dụng muối rang nóng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Chị em chỉ cần chuẩn bị 1 kg muối hột, đem rang khô và nóng lên sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và đắp lên bụng. Hơi nóng từ muối sẽ lan tỏa và kích thích các lỗ chân lông giãn nở, đào thải chất béo ra ngoài. Để tăng thêm hiệu quả, chị em có thể rang muối cùng gừng hoặc lá ngải cứu rồi đắp lên bụng, vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe sau sinh.

Massage bằng rượu gừng nghệ

Rượu gừng nghệ dường như là cách giảm mỡ bụng sau sinh được chị em truyền tai nhau nhiều nhất.

Gừng có tính cay nóng, khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa thừa nhanh chóng. Nghệ có chứa chất chất chống oxy hóa tác dụng làm đẹp da, làm tăng sức đề kháng, miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống nhiễm trùng, giảm lượng cholesterol thừa trong máu. Rượu là chất dẫn giúp phát huy tác dụng nhanh hơn.

Cách làm rất đơn giản, chỉ cần thái nhỏ hoặc giã nát gừng và nghệ, cho vào bình và đổ xăm xắp rượu là được. Sử dụng rượu gừng nghệ massage nhẹ nhàng để các mạch máu được điều hòa, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái hơn đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên, công thức này nên được chuẩn bị trước khi sử dụng ít nhất 2 tháng mới hiệu quả. Các mẹ có thể hạ thổ để rượu gừng nghệ phát huy tối đa tác dụng.

Việc lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ để vòng eo sớm trở lại gọn gàng không phải quá khó nếu chị em biết kết hợp các phương pháp trên đồng thời giữ cho tinh thần được thoải mái. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì, chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng khi xưa.

Theo: TheAsianparent Việt Nam

Xem thêm bài viết khác:

Giảm mỡ bụng; Mẹ hãy ăn ngay những thực phẩm này!

Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

Những thói quen tốt buổi sáng giúp các mẹ giảm cân bớt gian nan

 

 

 

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mecoca

app info
get app banner