X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

Mất 6 phút để đọc
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

Mỡ bụng là nguyên nhân khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần hiệu quả, chị em hãy theo dõi nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong một tuần

Thứ hai: Bánh mì và trứng luộc

Bánh mỳ và trứng vừa giúp cơ thể bổ sung tinh bột, vừa đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm để bạn hoạt động hiệu quả.

thuc-don-giam-mo-bung

  • Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa : Gạo lứt, ức gà và rau củ
  • Bữa tối : Chả cá luộc và đậu hũ kèm nước sốt
  • Bữa phụ : 1 hũ sữa chua không đường

Thứ ba: Gạo lứt

Gạo lứt được xem như khắc tinh và có thể đánh bay mỡ bụng. Gạo lứt chứa chất xơ gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác, đồng thời vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Chất axit alpha lipoic trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocacbon, biến lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó. Với công dụng thần kỳ như vậy, bạn nên thay các loại gạo thông thường trong khẩu phần ăn của mình thành gạo lứt ngay nhé!

thuc-don-giam-mo-bung

  • Bữa sáng : 1 chén súp cua
  • Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn cùng súp lơ luộc và ức gà luộc xé nhỏ
  • Bữa tối : Cá nướng ăn kèm rau bó xôi xào dầu olive
  • Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô

Thứ tư: Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol mà ngược lại còn chứa rất nhiều vitamin có lợi, kali, magie, chất xơ,… giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Nên ăn khoai lang vào buổi trưa vì phải mất 4-5 giờ đồng hồ cơ thể mới hấp thụ hoàn toàn lượng canxi trong khoai mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ các chất khác.

thuc-don-giam-mo-bung

  • Bữa sáng : 1 ly sinh tố rau củ
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang nướng, thịt bò luộc hoặc nướng ăn kèm đậu que luộc
  • Bữa tối : 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô

Thứ năm: Súp rau củ

Rau củ được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Trong rau củ chứa nhiều loại vitamin như viatamin A, C, B và các axit amin. Các loại rau củ nổi tiếng chứa hàm lượng calo thấp, vậy nên ngại gì mà không đứa ngay súp rau củ bào thực đơn giảm mỡ bụng chứ.

thuc-don-giam-mo-bung

  • Bữa sáng : 1 chén súp rau củ và 1 hủ sữa chua không đường
  • Bữa trưa : Cá sốt cay ăn kèm rau bó xôi luộc và gạo lứt
  • Bữa tối : Ức gà áp chảo, salad bắp cải và cà chua trộn dầu olive
  • Bữa phụ : 1 hủ sữa chua không đường

Thứ sáu: Cháo yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc vừa tốt cho sức khỏe vừa dễ nấu. Bên cạnh đó, yến mạch cũng góp công không ít vào thực đơn ngày thứ 5 với công dụng vừa khiến bụng no vừa đánh bay mỡ.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

  • Bữa sáng : Cháo yến mạch và chuối
  • Bữa trưa : Gạo lứt ăn kèm thịt gà xào các loại nấm như nấm hương, nấm mèo
  • Bữa tối : Cá hồi áp chảo ăn cùng gạo lứt và dưa chuột
  • Bữa phụ : 1 ly nước ép hoa quả

Thứ bảy: Sữa chua xoài

Bữa sáng bắt đầu với sữa chua xoài sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới . Duy trì ngày thứ 6 bằng thực đơn giảm mỡ bụng với toàn rau xanh và các loại trái cây còn rất tốt cho làn da của bạn nữa đó.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

  • Bữa sáng : Sữa chua xoài ăn kèm hạt chia
  • Bữa trưa : Ức gà cùng salad rau củ
  • Bữa tối : Ức gà áp chảo ăn cùng bông cải xanh
  • Bữa phụ : 1 quả táo xanh

7. Bổ sung đạm cho ngày chủ nhật

Bổ sung thêm đạm cho cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, thịt, cá hồi,… vào khẩu phần ăn cho ngày thứ 7 này. Ăn thêm các loại rau củ sống hoặc luộc giúp cân bằng được lượng chất xơ và vitamin cho bữa ăn.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

  • Bữa sáng : 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường
  • Bữa trưa : Thịt heo luộc, khoai lang, củ cải và bắp
  • Bữa tối : Cá hồi áp chảo và rau củ luộc
  • Bữa phụ : 1 quả chuối

Thực đơn giảm mỡ bụng đi kèm mỗi ngày – Nước detox

Nước detox là trợ thủ đắc lực nên có trong thực đơn giảm mỡ bụng. Lợi ích của nó không chỉ nằm ở việc giảm cân hay giảm lượng mỡ thừa tích tụ mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm thải độc sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, phòng tránh được rất nhiều căn bệnh. Dưới đây là gợi ý vài loại nước detox mà bạn có thể thử thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến

  • Nước detox táo và quế : 1/2 quả táo, 1 miếng thanh quế.
  • Nước detox dưa hấu : 1/2 quả dưa hấu, 1 quả chanh, 10-15 lá bạc hà.
  • Nước detox chanh mật ong : 1 quả chanh, mật ong.
  • Nước detox từ cam, kiwi và dưa hấu : 1/2 trái cam, 1 trái kiwi, 200 gram dưa hấu.
  • Nước detox nha đam : 3 bẹ nha đam, 1 quả chanh, 1/2 lít nước dừa, 200 ml nước lọc.
  • Nước detox trà xanh : 100 gram lá chè tươi (hoặc 50 gram lá chè khô), vài lát gừng, mật ong.
  • Nước detox bưởi : 1 trái dưa leo, 1 quả chanh, 4 múi bưởi, 10 lá bạc hà.

Xem thêm

  • Dấu hiệu cho biết chàng yêu bạn thật lòng không giả dối
  • Cách để crush say đắm và luôn muốn ở cạnh bạn
  • Những biểu hiện cho thấy crush hoàn toàn không thích bạn

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Phong cách sống
  • /
  • Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần giúp chị em lấy lại vòng eo con kiến
Chia sẻ:
  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Ý kiến chuyên gia: 14 lời khuyên cho các nạn nhân bạo lực gia đình

    Ý kiến chuyên gia: 14 lời khuyên cho các nạn nhân bạo lực gia đình

  • Cách làm mặt nạ dưỡng da an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ

    Cách làm mặt nạ dưỡng da an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ

  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Ý kiến chuyên gia: 14 lời khuyên cho các nạn nhân bạo lực gia đình

    Ý kiến chuyên gia: 14 lời khuyên cho các nạn nhân bạo lực gia đình

  • Cách làm mặt nạ dưỡng da an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ

    Cách làm mặt nạ dưỡng da an toàn cho mẹ bầu trong thai kỳ

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it