Mỡ bụng là nguyên nhân khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong một tuần hiệu quả, chị em hãy theo dõi nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả trong một tuần
Thứ hai: Bánh mì và trứng luộc
Bánh mỳ và trứng vừa giúp cơ thể bổ sung tinh bột, vừa đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm để bạn hoạt động hiệu quả.
- Bữa sáng : 1 lát bánh mì đen và 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa : Gạo lứt, ức gà và rau củ
- Bữa tối : Chả cá luộc và đậu hũ kèm nước sốt
- Bữa phụ : 1 hũ sữa chua không đường
Thứ ba: Gạo lứt
Gạo lứt được xem như khắc tinh và có thể đánh bay mỡ bụng. Gạo lứt chứa chất xơ gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác, đồng thời vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể. Chất axit alpha lipoic trong gạo lứt tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocacbon, biến lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó. Với công dụng thần kỳ như vậy, bạn nên thay các loại gạo thông thường trong khẩu phần ăn của mình thành gạo lứt ngay nhé!
- Bữa sáng : 1 chén súp cua
- Bữa trưa : Cơm gạo lứt ăn cùng súp lơ luộc và ức gà luộc xé nhỏ
- Bữa tối : Cá nướng ăn kèm rau bó xôi xào dầu olive
- Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô
Thứ tư: Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo hay cholesterol mà ngược lại còn chứa rất nhiều vitamin có lợi, kali, magie, chất xơ,… giúp giảm mỡ bụng và làm đẹp da. Nên ăn khoai lang vào buổi trưa vì phải mất 4-5 giờ đồng hồ cơ thể mới hấp thụ hoàn toàn lượng canxi trong khoai mà không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ các chất khác.
- Bữa sáng : 1 ly sinh tố rau củ
- Bữa trưa : 1 củ khoai lang nướng, thịt bò luộc hoặc nướng ăn kèm đậu que luộc
- Bữa tối : 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ : 1/2 quả lê và nho khô
Thứ năm: Súp rau củ
Rau củ được biết đến như một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Trong rau củ chứa nhiều loại vitamin như viatamin A, C, B và các axit amin. Các loại rau củ nổi tiếng chứa hàm lượng calo thấp, vậy nên ngại gì mà không đứa ngay súp rau củ bào thực đơn giảm mỡ bụng chứ.
- Bữa sáng : 1 chén súp rau củ và 1 hủ sữa chua không đường
- Bữa trưa : Cá sốt cay ăn kèm rau bó xôi luộc và gạo lứt
- Bữa tối : Ức gà áp chảo, salad bắp cải và cà chua trộn dầu olive
- Bữa phụ : 1 hủ sữa chua không đường
Thứ sáu: Cháo yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc vừa tốt cho sức khỏe vừa dễ nấu. Bên cạnh đó, yến mạch cũng góp công không ít vào thực đơn ngày thứ 5 với công dụng vừa khiến bụng no vừa đánh bay mỡ.
- Bữa sáng : Cháo yến mạch và chuối
- Bữa trưa : Gạo lứt ăn kèm thịt gà xào các loại nấm như nấm hương, nấm mèo
- Bữa tối : Cá hồi áp chảo ăn cùng gạo lứt và dưa chuột
- Bữa phụ : 1 ly nước ép hoa quả
Thứ bảy: Sữa chua xoài
Bữa sáng bắt đầu với sữa chua xoài sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới . Duy trì ngày thứ 6 bằng thực đơn giảm mỡ bụng với toàn rau xanh và các loại trái cây còn rất tốt cho làn da của bạn nữa đó.
- Bữa sáng : Sữa chua xoài ăn kèm hạt chia
- Bữa trưa : Ức gà cùng salad rau củ
- Bữa tối : Ức gà áp chảo ăn cùng bông cải xanh
- Bữa phụ : 1 quả táo xanh
7. Bổ sung đạm cho ngày chủ nhật
Bổ sung thêm đạm cho cơ thể luôn đủ chất và khỏe mạnh bằng cách thêm các loại thực phẩm như trứng, thịt, cá hồi,… vào khẩu phần ăn cho ngày thứ 7 này. Ăn thêm các loại rau củ sống hoặc luộc giúp cân bằng được lượng chất xơ và vitamin cho bữa ăn.
- Bữa sáng : 1 quả trứng luộc và 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa trưa : Thịt heo luộc, khoai lang, củ cải và bắp
- Bữa tối : Cá hồi áp chảo và rau củ luộc
- Bữa phụ : 1 quả chuối
Thực đơn giảm mỡ bụng đi kèm mỗi ngày – Nước detox
Nước detox là trợ thủ đắc lực nên có trong thực đơn giảm mỡ bụng. Lợi ích của nó không chỉ nằm ở việc giảm cân hay giảm lượng mỡ thừa tích tụ mà nó còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm thải độc sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, phòng tránh được rất nhiều căn bệnh. Dưới đây là gợi ý vài loại nước detox mà bạn có thể thử thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng mỗi ngày.
- Nước detox táo và quế : 1/2 quả táo, 1 miếng thanh quế.
- Nước detox dưa hấu : 1/2 quả dưa hấu, 1 quả chanh, 10-15 lá bạc hà.
- Nước detox chanh mật ong : 1 quả chanh, mật ong.
- Nước detox từ cam, kiwi và dưa hấu : 1/2 trái cam, 1 trái kiwi, 200 gram dưa hấu.
- Nước detox nha đam : 3 bẹ nha đam, 1 quả chanh, 1/2 lít nước dừa, 200 ml nước lọc.
- Nước detox trà xanh : 100 gram lá chè tươi (hoặc 50 gram lá chè khô), vài lát gừng, mật ong.
- Nước detox bưởi : 1 trái dưa leo, 1 quả chanh, 4 múi bưởi, 10 lá bạc hà.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
