X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại dáng vóc

Mất 6 phút để đọc
5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại dáng vóc5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại dáng vóc

Ngoài viêc kết hợp với đắp bụng bằng muối hạt, rượu nghệ gừng thì mẹ nên có những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đúng cách như này để cơ thể sớm thon đẹp như xưa.

Khi nào thì mẹ có thể bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh?

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”.

Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà rồi nâng dần lên thành các bài tập với thời gian kéo dài hơn.

Một trong những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục sau sinhlà bạn không nên vội vã và quá sức. Từ từ mỗi ngày một chút và thật hết sức kiên nhẫn, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sớm có được một dáng vóc như ý.

Video hướng dẫn một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ tham khảo: 

Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

1. Tư thế plank

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên dùng là plank. Với việc luyện tập thường xuyên từ động tác này, vùng mỡ bụng dư thừa của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả.  Đồng thời giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc, giảm thiểu tình trạng nhão cơ bụng thường gặp sau sinh.

bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh

Cách tập là bạn phải nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Tiếp đó, bạn nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không đặt hai tay quá gần nhau.

Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây ở những buổi tập đầu tiên. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện tùy vào thể trạng và sức khỏe.

2. Gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng tại nhà

Đây là một bài tập đơn giản, không đòi hỏi phải cố gắng quá mức mà vẫn đem lại hiệu quả cao. Khi tập động tác này, cơ thể bạn sẽ lấy chuyển động xoắn ở cơ bụng để đánh tan mỡ thừa, nhờ đó mà thành bụng sẽ sớm thon gọn.

bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh

Cách tập như sau. Bạn nằm ngửa xuống sàn, hai bàn tay để sau đầu, giơ cao hai chân và gập gối góc 90 độ. Bạn nâng cao đầu rồi làm động tác như đang đạp xe, đồng thời hất cùi chỏ tay trái chạm vào gối chân phải và ngược lại, sao cho thật nhịp nhàng.

Lưu ý là bạn không được để chân chạm xuống sàn trong suốt mỗi hiệp tập

3.  Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế Bird Dog

Đây là động tác nhằm gia tăng sức mạnh cho vùng cơ bụng và phần lưng dưới. Bên cạnh đó các bộ phận khác như mông, chân và tay đều được hoạt động, giúp mẹ sau sinh đốt cháy được nhiều calo hơn. Do đó mà bài tập này đem lại hiệu quả cao trong việc giúp giảm bớt những vùng có mỡ dư thừa.

bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh

Cách tập động tác này như sau. Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải của bạn xuống đất. Hãy tưởng tượng bạn có một cốc nước trên lưng, một giữa xương bả vai của bạn và nhiệm vụ của bạn là phải thật khéo léo không làm đổ chúng.

Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau. Giữ thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây.

Trở lại bằng hai tay hai chân đều chống xuống đất trước khi chuyển sang làm với tay trái – chân phải. Lặp lại 3 – 5 lần cho mỗi bên.

4. Động tác ngồi xổm cho eo thon nhỏ

Tập bài tập ngồi xổm có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nó có thể giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Đặc biệt là lượng mỡ thừa ở phần hông và đùi.

Ngoài ra vì khi tập bài tập sẽ ép chặt phần bụng vào, nên sẽ đốt cháy được chất béo ở các bộ phận xung quanh bụng. Nó giảm tích lũy chất béo ở đó, kích thích giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn, hỗ trợ bài tiết ra các men tiêu hóa.

bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh

Thời gian một lần tập cho bài tập này là khoảng 5 giây (tùy thuộc vào sức mạnh của bản thân, để điều chỉnh cho phù hợp), với tư thế của bài tập này, cần chú ý tốc độ càng chậm càng tốt.

5. Tư thế ngồi cúi người về trước giảm mỡ bụng dưới

Tư thế căng giãn lưng. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.

bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh

Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người. Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như trên thì mẹ có thể kết hợp với đắp muối rang gừng, xoa bụng bằng rượu nghệ gừng để đẩy nhanh quá trình “bụng xẹp”. Nó đem đến cho bạn một cơ thể săn chắc thon gọn và đầy tự tin.

Xem thêm: 

  • Bà mẹ giảm 25 cân sau sinh chia sẻ bí quyết lấy lại dáng vóc quyến rũ trong mắt chồng
  • Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả cho mẹ sớm lấy lại dáng vóc
Chia sẻ:
  • Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ dáng thon thả

    Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ dáng thon thả

  • Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà

    Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà

app info
get app banner
  • Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ dáng thon thả

    Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ dáng thon thả

  • Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà

    Top 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả mà an toàn ngay tại nhà

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn