X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

Mất 6 phút để đọc
Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!

Chia sẻ kinh nghiệm về cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả qua 5 bước của một bà mẹ bỉm sữa xinh đẹp. 

Là một người mẹ đã từng sinh con và là một người phụ nữ thích làm đẹp, mình có thể hiểu được các bạn nữ khao khát lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh như thế nào.

Mình đã từng đau khổ, buồn bã khi nhìn ngắm thân hình sau sinh trong gương, không khỏi chạnh lòng khi thấy các nàng hotgirl mảnh dẻ.

Tuy nhiên, chỉ sau 6 tháng kiên trì tập luyện với chế độ ăn khoa học, mình đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng, thậm chí còn mảnh mai hơn cả thời son rỗi

Chìa khoá thành công lấy lại vóc dáng sau sinh là kiên nhẫn và kiên trì

1. Tập luyện

Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”. Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng khu vực quanh nhà.

Nếu các bạn cảm thấy ổn, không thấy xuất huyết khi vận động thì bạn có thể thử đi bộ xa hơn một chút vào ngày hôm sau. Mình bắt đầu đi bộ như thế quanh nhà mỗi ngày từ 20-30 phút, 3-5 lần trong tuần.

Khi quen dần với việc đi bộ, bạn hãy tăng tốc tập luyện bằng cách tập những bài yoga thích hợp sau sinh, pilate thậm chí là chạy bộ đều chậm. Với mình, đến tận tháng thứ 4 sau sinh, mình mới bắt đầu chạy bộ lại, trước đó mình kiên trì tập yoga mỗi ngày tại nhà trong lúc con ngủ.

cách lấy lại vóc dáng sau sinh

Tập thể dục – Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

2. Cho con bú

Nghe tưởng đơn giản, các bạn chớ khinh thường việc cho bé bú. Chỉ cần ngồi xuống ôm con và cho con bú, các mẹ có thể tiêu hao 600-800 calo mỗi ngày mà không hay. Sữa mẹ tốt nhất cho sức khoẻ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không có gì quý hơn sữa mẹ, con vừa khoẻ mạnh, hệ miễn dịch tốt, sức đề kháng cao; mẹ vừa tiêu hao năng lượng lấy lại vóc dáng nhanh, vừa tiết kiệm chi phí mua sữa công thức.

Mình kiên trì nuôi Silk hoàn toàn bằng sữa mẹ được 9 tháng. Bằng chứng hùng hồn là Silk trộm vía vẫn khoẻ manh, ăn giỏi, ngủ tốt. Mình thì nhanh chóng lấy cân nặng và thân hình săn chắc sau sinh.

Cho con bú cũng là cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

Cho con bú cũng là cách lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng

3. Xoa rượu nghệ gừng

Đây là bí quyết riêng của chính mình . Có thể nói không thể kể hết những tác dụng màu nhiệm của rượu nghệ gừng đối với phụ nữ sau sinh. Rượu nghệ gừng giúp làm nóng, săn chắc vùng da nào bạn xoa. Hồi mới sinh, da bụng mình lều phều mà còn đen thui nhìn gớm lắm. Chỉ sau 3 tháng kiên trì massage rượu ở bụng và đùi, cơ thể mình không những trắng ra mà còn săn lại.

Vì vậy trước ngày sinh khoảng ba tháng, mình đã bắt đầu ngâm rượu nghệ gừng để dùng sau sinh. Các bạn lưu ý thời gian tối thiểu ủ rượu để phát huy tác dụng là ba tháng nhé!

https://vn.theasianparent.com

4. Ăn uống khoa học – Cách lấy lại dáng vóc sau sinh hiệu quả 

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời kì cho con bú, hãy lựa chọn thực phẩm thông minh và ăn uống khoa học.

Đừng quá ép cân mà ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa khi cho con bú. Thay vì ăn bánh ngọt, uống nước có gar hoặc những món nhiều dầu mỡ, bạn hãy thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các chế phẩm sữa ít chất béo.

Trước khi ăn sáng, mình thanh lọc cơ thể bằng một ly nước chanh ấm pha mật ong rồi ăn thoải mái những gì mình thích! Các bạn nhớ tích cực uống một ly sữa nóng loại mẹ cho con bú (mình dùng Enfamama) trước 15 phút mỗi cữ bú của bé nhé. Đến trưa, các bạn ăn 1/2 -1 chén cơm, nhiều rau xanh và thịt nạc/ cá, hạn chế dầu mỡ, uống trà xanh nếu có thể. Đến tối, mình thường dùng một dĩa rau trộn với thịt nạc/ hải sản và một ly sữa nóng.

Mẹ không cần ăn nhiều mới đủ sữa cho con mà ăn đủ chất bởi các bạn cho con bú chỉ cần nạp thêm khoảng 500 calo so với người không cho con bú mà thôi.

Mẹo nhỏ để bạn không phải trong trạng thái đói liên tục cả ngày là chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn vừa đủ, không quá no trong mỗi bữa. Việc này giúp giảm cảm giác đói, tránh ăn không kiểm soát và tích tụ mỡ.

5. Ngủ giấc ngắn

Mình biết thời gian ngủ bất bình thường của các bạn nhỏ khiến các bà mẹ trẻ rất đau khổ, mệt mỏi vì thiếu ngủ. Trước khi sinh, bạn hãy bàn bạc với gia đình để có người giúp đỡ bạn trong giai đoạn đầu sau sinh. Khi con ngủ, mình cũng tranh thủ ngủ. Việc thiếu ngủ ngoài gây mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ bực bội còn khiến bạn dễ dàng “nạp” thêm thức ăn không cần thiết (gọi là ăn vặt).

Từ kinh nghiệm bản thân mình, khi thiếu ngủ, bạn đừng cố lau dọn hoặc tập thể dục. Chỉ ngủ và ngủ mà thôi. Vì giấc ngủ lúc bấy giờ rất quý giá, không ngủ đủ bạn sẽ không đủ năng lượng để làm bất cứ điều gì mà còn TĂNG CÂN.

Chia sẻ kinh nghiệm từ mẹ SuperSil

Hình anh trong bài viết chỉ mang tính chất minh họa

Xem thêm bài liên quan:

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Trị nám sau sinh siêu hiệu quả với 3 nguyên liệu đơn giản này!

Bổ sung sắt và canxi sau sinh – Quan trọng nhưng nhiều mẹ còn chưa quan tâm!

Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mẹ bỉm sữa chia sẻ 5 kinh nghiệm hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn sau sinh!
Chia sẻ:
  • Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh Chompoo Araya

    Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh Chompoo Araya

  • Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

    Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

app info
get app banner
  • Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh Chompoo Araya

    Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh Chompoo Araya

  • Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

    Chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp và lấy lại vóc dáng sau sinh từ một bà Mẹ!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn