Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

lead image
Tập thể dục sau sinh không khó như mẹ tưởng!
Làm thế nào để sớm có được một vòng eo thon gọn, cặp mông săn chắc, bắp tay gọn gàng ? Đó có phải là điều "xa xỉ" đối với những người phụ nữ sau sinh?
Bạn phải mất 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau thì cũng cần ít nhất chừng ấy thời gian để quay lại với kích thước cũ. Vì vậy, đừng nóng vội và chán nản! Thành công chỉ đến với những ai biết nhẫn nại và kiên trì tập luyện.
Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”. Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.
Thời gian đầu sau sinh là khoảng thời gian rất khó khăn đối với các bạn đặc biệt những người sinh con đầu lòng bởi áp lực với việc suốt ngày luẩn quẩn quanh việc cho bú, thay tã, dọn dep, chăm sóc con.
Nhiều bạn than phiền lấy đâu ra thời gian để tập luyện! Hãy nhìn vấn đề tích cực hơn. Vì trước 6 tháng là lúc bé ngủ nhiều giờ và nhiều lần nhất trong ngày. Khi bé ngủ, bạn có thể nhờ một ai đó trông hộ bé để bạn được thư giãn hoặc tập luyện. Để làm được điều này, ngoài việc có người hỗ trợ, bạn phải tập tự ngủ cho con từ sớm!
Các bài tập này là những động tác đơn giản nhất nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao cho những ai quyết tâm muốn có được một cơ thể đẹp sau khi sinh con.

4 động tác tập thể dục sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại dáng vóc

1. Động tác uốn cong lưng bụng

tập thể dục sau sinh

Phần bụng trước của người phụ nữ thường có xu hướng giãn ra sau khi mang thai. Kết thúc quá trình sinh nở cũng là lúc vùng này dễ để lại phần mỡ dư thừa. Vì vậy để sớm lấy lại dáng vóc sau sinh, bạn nên tập trung vào các bài tập về cơ bụng.

Động tác uốn cong người này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc đồng thời hỗ trợ cho vùng xương chậu, tử cung sớm phục hồi bởi sức nặng chèn ép của thai nhi trước đó.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa
  • Chống chân về phía sau và chùng gối.
  • Nâng mông cùng lưng leenn ở tư thế thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
  • Thực hiện động tác uốn người này khoảng 10 lần

2. Tư thế plank 

tập thể dục sau sinh

Plank được xem là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây được xem là bài tập rất tốt cho cơ bụng vì với bài tập này, bạn bắt buộc phải xiết cơ bụng thật chặt mới có thể giữ im tư thế trong một lúc lâu. Nhờ đó mỡ thừa tại vùng bụng sẽ được đốt cháy, đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm nghiêng người bên phải
  • Đặt khuỷu tay phải xuống sàn
  • Nhấc cao người, thẳng lưng
  • Giữ nguyên tư thế, cố gắng xiết chặt cơ bụng trong vòng 5 giây rồi hạ người xuống và lặp lại tư thế.
  • Thực hiện mỗi , đổi bên luân phiên.

3. Động tác leo núi

vận động

Động tác này nhằm hỗ trợ các mẹ sau sinh đốt cháy lượng calo dư thừa cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả không kém.

Cách thực hiện động tác:

  • Quay mặt về phía sàn, tay và chân chống thẳng.
  • Luân phiên co chân trái phải nhanh nhất có thể trong 30 giây rồi nghỉ 30 giây.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

4. Tư thế squat

thế squat

Được xem là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện nhưng có khả năng mang lại hiệu quả nếu muốn nhanh chóng có được một cơ bụng săn chắc.

Tuy nhiên, tư thế này nên có thêm dụng cụ hỗ trợ tập như tạ nhỏ hoặc chai nước nhằm tăng thêm sức nặng mỗi khi bạn chùng người lên xuống.

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 10-15 lần.

Một trong những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục sau sinh là bạn không nên vội vã và quá sức. Từ từ mỗi ngày một chút và thật hết sức kiên nhẫn, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sớm có được một dáng vóc như ý.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?

Cải thiện ngực xệ sau khi cai sữa khiến ngực căng tròn trở lại giúp phụ nữ thêm tự tin, hấp dẫn

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi