X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

Mất 5 phút để đọc
Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?
Tập thể dục sau sinh không khó như mẹ tưởng!
Làm thế nào để sớm có được một vòng eo thon gọn, cặp mông săn chắc, bắp tay gọn gàng ? Đó có phải là điều “xa xỉ” đối với những người phụ nữ sau sinh?
Bạn phải mất 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau thì cũng cần ít nhất chừng ấy thời gian để quay lại với kích thước cũ. Vì vậy, đừng nóng vội và chán nản! Thành công chỉ đến với những ai biết nhẫn nại và kiên trì tập luyện.
Theo khuyến cáo của bác sĩ, bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục từ tuần thứ 6 sau sinh. Trước đó, cơ thể người mẹ cần khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn để phục hồi sau cuộc “vượt cạn”. Sau khi kiểm tra sức khoẻ ở tuần thứ 6, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.
Thời gian đầu sau sinh là khoảng thời gian rất khó khăn đối với các bạn đặc biệt những người sinh con đầu lòng bởi áp lực với việc suốt ngày luẩn quẩn quanh việc cho bú, thay tã, dọn dep, chăm sóc con.
Nhiều bạn than phiền lấy đâu ra thời gian để tập luyện! Hãy nhìn vấn đề tích cực hơn. Vì trước 6 tháng là lúc bé ngủ nhiều giờ và nhiều lần nhất trong ngày. Khi bé ngủ, bạn có thể nhờ một ai đó trông hộ bé để bạn được thư giãn hoặc tập luyện. Để làm được điều này, ngoài việc có người hỗ trợ, bạn phải tập tự ngủ cho con từ sớm!
Các bài tập này là những động tác đơn giản nhất nhưng sẽ mang lại hiệu quả cao cho những ai quyết tâm muốn có được một cơ thể đẹp sau khi sinh con.

4 động tác tập thể dục sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại dáng vóc

1. Động tác uốn cong lưng bụng

tập thể dục sau sinh

Phần bụng trước của người phụ nữ thường có xu hướng giãn ra sau khi mang thai. Kết thúc quá trình sinh nở cũng là lúc vùng này dễ để lại phần mỡ dư thừa. Vì vậy để sớm lấy lại dáng vóc sau sinh, bạn nên tập trung vào các bài tập về cơ bụng.

Động tác uốn cong người này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc đồng thời hỗ trợ cho vùng xương chậu, tử cung sớm phục hồi bởi sức nặng chèn ép của thai nhi trước đó.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm ngửa
  • Chống chân về phía sau và chùng gối.
  • Nâng mông cùng lưng leenn ở tư thế thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
  • Thực hiện động tác uốn người này khoảng 10 lần

2. Tư thế plank 

tập thể dục sau sinh

Plank được xem là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây được xem là bài tập rất tốt cho cơ bụng vì với bài tập này, bạn bắt buộc phải xiết cơ bụng thật chặt mới có thể giữ im tư thế trong một lúc lâu. Nhờ đó mỡ thừa tại vùng bụng sẽ được đốt cháy, đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện động tác:

  • Nằm nghiêng người bên phải
  • Đặt khuỷu tay phải xuống sàn
  • Nhấc cao người, thẳng lưng
  • Giữ nguyên tư thế, cố gắng xiết chặt cơ bụng trong vòng 5 giây rồi hạ người xuống và lặp lại tư thế.
  • Thực hiện mỗi , đổi bên luân phiên.

3. Động tác leo núi

vận động

Động tác này nhằm hỗ trợ các mẹ sau sinh đốt cháy lượng calo dư thừa cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả không kém.

Cách thực hiện động tác:

  • Quay mặt về phía sàn, tay và chân chống thẳng.
  • Luân phiên co chân trái phải nhanh nhất có thể trong 30 giây rồi nghỉ 30 giây.
  • Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.

4. Tư thế squat

thế squat

Được xem là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện nhưng có khả năng mang lại hiệu quả nếu muốn nhanh chóng có được một cơ bụng săn chắc.

Tuy nhiên, tư thế này nên có thêm dụng cụ hỗ trợ tập như tạ nhỏ hoặc chai nước nhằm tăng thêm sức nặng mỗi khi bạn chùng người lên xuống.

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
  • Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
  • Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 10-15 lần.

Một trong những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục sau sinh là bạn không nên vội vã và quá sức. Từ từ mỗi ngày một chút và thật hết sức kiên nhẫn, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sớm có được một dáng vóc như ý.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?

Cải thiện ngực xệ sau khi cai sữa khiến ngực căng tròn trở lại giúp phụ nữ thêm tự tin, hấp dẫn

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?
Chia sẻ:
  • Tập thể dục sau sinh thường và những lưu ý bạn phải biết

    Tập thể dục sau sinh thường và những lưu ý bạn phải biết

  • Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

    Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

app info
get app banner
  • Tập thể dục sau sinh thường và những lưu ý bạn phải biết

    Tập thể dục sau sinh thường và những lưu ý bạn phải biết

  • Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

    Sau sinh tập thể dục sai cách, càng tập bụng càng to!

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn