1. Động tác uốn cong lưng bụng
Phần bụng trước của người phụ nữ thường có xu hướng giãn ra sau khi mang thai. Kết thúc quá trình sinh nở cũng là lúc vùng này dễ để lại phần mỡ dư thừa. Vì vậy để sớm lấy lại dáng vóc sau sinh, bạn nên tập trung vào các bài tập về cơ bụng.
Động tác uốn cong người này có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc đồng thời hỗ trợ cho vùng xương chậu, tử cung sớm phục hồi bởi sức nặng chèn ép của thai nhi trước đó.
Cách thực hiện động tác:
- Nằm ngửa
- Chống chân về phía sau và chùng gối.
- Nâng mông cùng lưng leenn ở tư thế thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác.
- Thực hiện động tác uốn người này khoảng 10 lần
2. Tư thế plank
Plank được xem là tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây được xem là bài tập rất tốt cho cơ bụng vì với bài tập này, bạn bắt buộc phải xiết cơ bụng thật chặt mới có thể giữ im tư thế trong một lúc lâu. Nhờ đó mỡ thừa tại vùng bụng sẽ được đốt cháy, đem lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện động tác:
- Nằm nghiêng người bên phải
- Đặt khuỷu tay phải xuống sàn
- Nhấc cao người, thẳng lưng
- Giữ nguyên tư thế, cố gắng xiết chặt cơ bụng trong vòng 5 giây rồi hạ người xuống và lặp lại tư thế.
- Thực hiện mỗi , đổi bên luân phiên.
3. Động tác leo núi
Động tác này nhằm hỗ trợ các mẹ sau sinh đốt cháy lượng calo dư thừa cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả không kém.
Cách thực hiện động tác:
- Quay mặt về phía sàn, tay và chân chống thẳng.
- Luân phiên co chân trái phải nhanh nhất có thể trong 30 giây rồi nghỉ 30 giây.
- Lặp lại động tác khoảng 10-15 lần.
4. Tư thế squat
Được xem là một trong những tư thế đơn giản, dễ thực hiện nhưng có khả năng mang lại hiệu quả nếu muốn nhanh chóng có được một cơ bụng săn chắc.
Tuy nhiên, tư thế này nên có thêm dụng cụ hỗ trợ tập như tạ nhỏ hoặc chai nước nhằm tăng thêm sức nặng mỗi khi bạn chùng người lên xuống.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
- Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
- Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 10-15 lần.
Một trong những quy tắc quan trọng của việc tập thể dục sau sinh là bạn không nên vội vã và quá sức. Từ từ mỗi ngày một chút và thật hết sức kiên nhẫn, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chẳng mấy chốc bạn sẽ sớm có được một dáng vóc như ý.
Theo The Asianparent
Xem thêm bài liên quan:
Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
Cải thiện ngực xệ sau khi cai sữa khiến ngực căng tròn trở lại giúp phụ nữ thêm tự tin, hấp dẫn
