Ăn gì cho đỡ nghén - 6 nguồn thực phẩm chống nghén siêu hiệu quả dành cho mẹ

Ăn gì cho đỡ nghén - 6 nguồn thực phẩm chống nghén siêu hiệu quả dành cho mẹ

Đây là 6 nguồn thực phẩm tốt nhất giúp mẹ không còn băn khoăn về việc ăn gì cho đỡ nghén trong những tháng đầu mang thai.

Ốm nghén khi mang thai lợi nhiều hơn hại 

Theo các nghiên cứu cho thấy, có đến hơn 80% phụ nữ sẽ phải trải qua giai đoạn ốm nghén khi mang thai. Đây là tình trạng khi bà bầu cảm thấy khó chịu, đầy hơi ở bụng, xuất hiện nhiều lần trong một ngày.

Sở dĩ mẹ bầu bị ốm nghén theo mức độ nhiều ít trong thai kỳ là do hormone nội tiết hCG. Khi mang thai, mức độ ß hCG trong cơ thể phụ nữ sẽ tăng lên gấp đôi và điều này dẫn đến chứng bồn nôn, nôn ói trầm trọng.

Hầu hết ốm nghén thường bắt đầu trước tuần thứ 9 của thai kỳ và sẽ dần biến mất sau khoảng 14 tuần mang thai.

Mặc dù ốm nghén là khoảng thời gian không mấy dễ chịu gì với phụ nữ mang thai nhưng các nhà khoa học tin rằng, ốm nghén chính là một cơ chế của cơ thể nhằm bảo vệ thai nhi trước rủi ro. Nhờ ốm nghén, người mẹ sẽ không thể ăn các loại thức phẩm nguy hiểm, độc hại cho quá trình đang lớn lên của phôi thai.

an-gi-cho-do-nghen
Ăn gì cho đỡ nghén?

Việc gia tăng các hoóc môn thai kỳ gây ra triệu chứng buồn nôn là một dấu hiệu cho thấy thai nhi đang phát triển ổn định nên mẹ hãy kiên nhẫn với thời kỳ ốm nghén này.

Việc chú trọng vào chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể phần nào giúp mẹ cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là 6 nguồn thực phẩm giúp mẹ không còn băn khoăn về việc ăn gì cho đỡ nghén trong những tháng đầu mang thai

- Một ly sữa ấm hoặc uống đồ uống ấm ngay khi thức dậy vào buổi sáng.

- Nhấp nước ấm hoặc trà gừng (trà gừng nguyên chất 100%, không cho đường) có thể giúp giảm bớt ốm nghén.

- Ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như súp, cháo, canh, ... và nên chia bữa ăn thành các bữa nhỏ (5-6 bữa/ngày).

-  Một số loại hoa quả có thể giúp cải thiện tình trạng ốm nghén như dứa, chuối, cam, thanh long, …

- Mẹ bầu nên ăn một lát bánh mì không đường hoặc bánh mì giòn nguyên cám trước khi đi ngủ để tránh tình trạng bụng rỗng, giúp giảm bớt triệu chứng ốm nghén.

- Tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B6 vì đây là vitamin có khả năng giúp cơ thể chuyển hóa axit amino (protein) nên có tác dụng giảm thiểu buồn nôn. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như chuối, quả bơ, các loại hạt, ...

Ngoài ra mẹ cần chú ý rằng dù có cảm giác buồn nôn đến chán ăn thì cũng tuyệt đối không được bỏ ăn. Thay vào đó, mẹ nên ăn các loại bánh giàu protein như bánh có các loại hạt, bánh làm từ đậu nành, ...

an-gi-cho-do-nghen

Một số lưu ý dành cho mẹ bầu về tình trạng ốm nghén trong thai kỳ 

Với phần lớn các mẹ, ốm nghén chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và hầu hết ở mức độ mẹ bầu có thể vượt qua được bằng các thực phẩm chống nghén cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Tuy vậy tình trạng nôn nghén nặng có thể xảy ra với một số người. Điều này khiến mẹ dễ gặp phải tình trạng suy  nhược cơ thể và gây nguy hiểm cho thai nhi.

Một số biểu hiện bất thường đi kèm với ốm nghén mà mẹ cần hết sức chú ý
  • Sút cân, suy kiệt nghiêm trọng trong thời gian ngắn.
  • Nôn nghén kéo dài sau thời kỳ 3 tháng đầu.
  • Ốm nghén quá mức, khiến bạn không thể sinh hoạt bình thường được.
  • Nôn nghén nặng kèm bụng lớn quá nhanh so với tuổi thai (gợi ý tình trạng chửa trứng).
  • Đi tiểu lượng rất ít hoặc nước tiểu có màu đỏ sẫm
  • Chóng mặt hoặc ngất xỉu khi đứng dậy

Việc sử dụng thuốc để điều trị ốm nghén cần được xem xét dựa trên từng loại thuốc và mức độ rủi ro đối với phát triển của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ được phép sử dụng thuốc khi đã có tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ chứ không nên tự tiện uống.

Do đó, khi có tình trạng ốm nghén bất thường, mẹ cần đi khám để được tư vấn nhằm tìm ra các biện pháp giảm ốm nghén phù hợp nhất.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng tho lun và cp nht thông tin cùng các cha m khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner