X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Một bữa ăn sáng lành mạnh nên có những gì?

Mất 5 phút để đọc
Một bữa ăn sáng lành mạnh nên có những gì?

Mọi người đều biết rằng một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp để khởi đầu một ngày mới làm việc, học tập hay vui chơi hiệu quả. Nhưng chính xác thì tại sao lại là như thế? Bà Gladys Wong, một chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Singapore, đã làm rõ những gì thực sự làm cho một bữa ăn sáng lành mạnh và tầm quan trọng của nó.

Mọi người đều biết rằng một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ giúp để khởi đầu một ngày mới làm việc, học tập hay vui chơi hiệu quả.

1 trong 3 trẻ em bỏ bữa ăn sáng ít nhất một lần một tuần

bua-an-sang-lanh-manh

Các bà mẹ, nếu bạn thường thấy khó khăn để chuẩn bị cho bữa ăn sáng của gia đình bạn trong những buổi sáng bận rộn, thì chúng tôi cho bạn biết đó là việc hết sức bình thường! Một cuộc khảo sát gần đây của AsiaOneHealth cho thấy 1 trong 3 trẻ em bỏ bữa ăn sáng ít nhất một lần một tuần. Một nửa số phụ huynh được khảo sát nói rằng chỉ đơn giản là “không đủ thời gian cho các con ăn”.

Tuy nhiên, thưa các bà mẹ – bữa ăn sáng thật xứng đáng để các mẹ bỏ thời gian để chuẩn bị đấy, vì lợi ích của bữa ăn sáng có thể làm thay đổi cuộc sống cho các bạn nhỏ. Trong một nghiên cứu có thể được tìm thấy trên các Trung tâm Quốc gia Hoa Kỳ cho Thông tin Công nghệ sinh học trực tuyến, chúng ta biết rằng những người ăn bữa sáng:

  • nhanh nhạy hơn ở trường học
  • tĩnh táo hơn
  • có thể tập trung tốt hơn
  • duy trì một trọng lượng khỏe mạnh

Vậy những gì làm nên một bữa ăn sáng lành mạnh?

Chúng tôi đã cùng nhau đưa video này để chia sẻ những gì tạo nên một bữa ăn sáng lành mạnh, và làm thế nào bạn có thể có bữa ăn sáng dinh dưỡng cũng như ngon để tái khởi động một ngày của trẻ.

Một nguyên tắc đơn giản

Một bữa ăn sáng lành mạnh nên bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng từ bốn nhóm thực phẩm chính:

  • Trái cây / rau
  • Protein (hoặc lựa chọn thay thế protein như đậu phụ hoặc các loại hạt)
  • Sữa
  • Ngũ cốc (đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt)

Tầm quan trọng của ngũ cốc

Sau-sinh-an-ngu-coc-co-tot-khong

Bên cạnh việc cân bằng các loại thực phẩm từ ba nhóm đầu tiên trong bữa ăn sáng của con bạn, ngũ cốc thì  rất cần thiết và có tầm quan trọng, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, vì bạn sẽ không muốn bỏ lỡ những lợi ích sức khỏe suốt đời mà ngũ cốc đem lại.

Theo nghiên cứu, đã có bằng chứng khoa học cho thấy tác động tích cực lâu dài của việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Một số lợi ích tuyệt vời là:

  • giảm nguy cơ đột quỵ, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư
  •  cân bằng trọng lượng khỏe mạnh
  • động mạch khỏe mạnh và huyết áp

Tuy nhiên, một cuộc khảo sát chế độ ăn uống trên toàn quốc của Đại học Newcastle Quốc tế Singapore tiết lộ rằng:

  • 6 trong số 10 trẻ em không được ăn bất kỳ ngủ cốc nguyên hạt
  • 94% trẻ em không đáp ứng đề nghị nguyên hạt
  • Chỉ có 6% trẻ em tiêu thụ lượng ngũ cốc hàng ngày được đề nghị là 48g mỗi ngày

Hãy Sáng tạo! Làm thế nào để những đứa trẻ ăn các loại thực phẩm từ bốn nhóm thực phẩm chính

Tự hỏi làm thế nào bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn sáng của gia đình bạn để tăng cường sức khỏe cho gia đình? Đơn giản chỉ cần mua sẳn các loại thực phẩm sẵn sàng để ăn như ngũ cốc (với ngũ cốc nguyên hạt là thành phần số 1) và bánh mì.

thuc-don-cho-be-bi-tieu-chay

Trẻ trên 1 tuổi có thê uống sữa bò pha cùng cà rốt nghiền

Để giúp bạn bắt đầu, đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị bữa ăn sáng mà trẻ em của bạn chắc chắn sẽ ăn:

  • Thêm trái cây vào hạt ngũ cốc ăn sáng như quả việt quất và dâu tây trong từng miếng có kích thước hoặc hình dạng ngộ nghĩnh – trẻ em sẽ được thưởng thức vị ngọt của các loại trái cây đó với các chất chống oxy hóa, vitamin C và khoáng chất
  • Có thể cho hạnh nhân hay hạt óc chó vào; để có đầy đủ  protein,, chất béo có lợi cho tim não và các chất xơ
  • Cuối cùng, trộn tất cả lên với một ít sữa trước khi ăn

Và hãy trình bày đẹp mắt, ngộ nghĩnh để cho các bạn nhỏ không chỉ ăn mà còn khám phá mùi vị, hình dạng của món ăn – và sau cũng là với tinh thần cổ vũ cho một bữa ăn sáng hạnh phúc và khỏe mạnh cho cả gia đình!

Xem thêm:

  • Các bữa ăn sáng nhanh và dễ dàng cho bé – theAsianparent Vietnam
  • 5 món ăn sáng dễ làm cho bé!!! – theAsianparent Vietnam
  • Thực đơn bữa sáng cho trẻ đi học nhanh gọn lại đầy đủ dinh dưỡng

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

MeKrobis

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Một bữa ăn sáng lành mạnh nên có những gì?
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it