Nhiều phụ nữ mang thai phàn nàn rằng họ buồn ngủ vào ban ngày. Vậy hiện tượng bà bầu ngủ ngày thức đêm có bình thường không? Cùng theo dõi nhé!
Phụ nữ mang thai thường cảm thấy buồn ngủ với cường độ thường xuyên hơn so với khi không mang thai. Tuy nhiên, việc thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi mang thai có phải là điều bình thường? Hãy đọc tiếp lời giải thích dưới đây, mẹ nhé!
Bà bầu ngủ ngày thức đêm có bình thường không?
Báo cáo từ Live Science , mang thai có thể là một trải nghiệm mệt mỏi đối với cơ thể phụ nữ. Sự khó chịu về thể chất, cũng như căng thẳng tinh thần do mang thai có thể khiến bà bầu khó ngủ vào ban đêm. Chất lượng giấc ngủ vào ban đêm giảm khiến bà bầu cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày.
Ngoài việc thiếu ngủ vào ban đêm, mệt mỏi là một vấn đề thường gặp của phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ. Cảm giác mệt mỏi này cũng là điều khuyến khích cơ thể đi ngủ, kể cả vào ban ngày.
Nguyên nhân bà bầu ngủ ngày thức đêm
Kathy Lee, giáo sư điều dưỡng tại Đại học California San Francisco cho biết: “Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng tìm ra lý do chính xác tại sao việc mang thai lại khiến người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi như vậy.
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nồng độ progesterone bắt đầu tăng cao, và điều này sẽ khiến phụ nữ mệt mỏi hơn bình thường.
“Progesterone là một loại hormone làm chậm quá trình hoạt động của cơ thể phụ nữ, giống như bị kiệt sức,” Lee nói.
Ngoài ảnh hưởng của nội tiết tố, một số cảm giác buồn ngủ mà phụ nữ cảm thấy trong thời kỳ đầu mang thai cũng có thể là sinh lý do sự phát triển của bào thai và tử cung mở rộng, cùng với việc tăng cân và tích tụ chất lỏng trong cơ thể.
Và yếu tố cảm xúc cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Sự háo hức và mong chờ trước khi sinh con, nỗi sợ làm mẹ, lo lắng về việc chuyển dạ và sinh nở đều có thể gây căng thẳng và khiến người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn bình thường.
Cách chống buồn ngủ cho bà bầu trong ngày
Trong những tháng đầu của thai kỳ, nồng độ progesterone tăng cao không chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ nheièu hơn. Nhưng nó cũng sẽ làm tăng số lượng đi tiểu, do đó, nó có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm và khiến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày trở nên trầm trọng hơn.
Để giảm số lượng đi tiểu mỗi đêm, bà bầu có thể phải giảm tiêu thụ chất lỏng vào ban đêm và uống nhiều nước hơn vào ban ngày.
Ngoài ra, khi muốn đi tiểu đêm, bạn không nên bật đèn quá sáng. Vì đèn sáng sẽ khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ trở lại.
Bà bầu cũng có thể cảm thấy nóng khi ngủ khi mang thai, do tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Có thể dùng quạt hoặc điều hòa để phòng luôn mát mẻ, bà bầu sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Do có nhiều xáo trộn có thể xảy ra khi mang thai, bà bầu có thể ngủ trưa để khắc phục tình trạng buồn ngủ. Thời gian ngủ trưa tốt là từ 60 đến 90 phút.
Cách đối phó với tình trạng suy nhược khi mang thai
Trên thực tế, sự yếu ớt hoặc thiếu năng lượng trong ba tháng đầu của thai kỳ thường được kích hoạt bởi những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ. Hormone chính ảnh hưởng đến sự thay đổi mức năng lượng này là progesterone.
Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên khi mang thai cũng sẽ làm giảm huyết áp. Sự giảm huyết áp này cũng được coi là một yếu tố góp phần làm giảm mức năng lượng trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Trong khi đó, cảm giác yếu ớt xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ ba thường là do cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ để duy trì thai nhi phát triển nhanh chóng.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp khắc phục tình trạng thiếu năng lượng khi mang thai. Trong số đó:
Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi
Cho cơ thể bạn tự do ngủ trưa hoặc nghỉ ngơi trên giường khi cơ thể cảm thấy rất yếu. Nếu bạn vẫn đang làm việc trong khi mang thai, bạn có thể nghỉ trưa hoặc nghỉ ngơi một giấc ngắn.
Tập thể dục hoặc ngừng tập thể dục
Tập thể dục rất tốt cho thể lực của mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể làm tiêu hao năng lượng, và thực sự khiến cơ thể suy nhược.
Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ sản khoa để được tư vấn về thói quen tập thể dục mà bạn sẽ hoặc đang làm.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cân bằng cũng góp phần vào mức năng lượng. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein và sắt sẽ giúp tăng năng lượng cho cơ thể.
Các bà mẹ cũng nên tránh ăn nhiều chất bột đường và tinh bột. Đó là do những loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Hi vọng những thông tin trên là hữu ích.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
