Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của thai kỳ rất quan trọng. Cùng tìm hiểu về dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên để biết có bầu ăn gì tốt và không tốt nhé!
Có bầu ăn gì tốt vào tháng đầu tiên của thai kỳ?
Tháng đầu tiên của thai kỳ có thể khiến bạn buồn nôn, nôn hoặc đau ngực. Mỗi bà mẹ có triệu trứng nghén hoặc không nghén trong thai kỳ khác nhau. Vậy có bầu ăn gì tốt trong tháng đầu tiên?
1. Thực phẩm giàu folate
Vào thời điểm khám thai mặc dù bác sĩ đã cho bạn uống viên axit folic. Nhưng mẹ bầu cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu folate. Điều này là do folate rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ sớm của phôi thai. Và những thực phẩm giàu folate cũng không khó tìm như cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh.
2. Sản phẩm từ sữa
Sữa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm protein, vitamin, canxi, nước, chất béo cao, axit folic và vitamin D. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng tốt như sữa uống. Các mẹ nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Trong chừng mực bởi vì nếu bạn uống quá nhiều nó có thể khiến trẻ sinh ra bị dị ứng đạm sữa.
3. Thịt
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ này mẹ bầu có thể ăn hầu hết mọi loại thịt. Chỉ cần được nấu chín trước vì ăn thịt chưa được nấu chín nó có thể gây nhiễm trùng do vi rút và vi khuẩn có hại.
4. Thực phẩm chứa sắt
Sắt giúp duy trì lưu lượng máu liên tục. Cả mẹ bầu và em bé trong bụng cần chất sắt. Để hỗ trợ quá trình liên kết oxy và
chất dinh dưỡng và gửi chúng đến các phần khác nhau của chính cơ thể.
Và vì trong tháng đầu tiên, bác sĩ sẽ chưa cho mẹ uống bổ sung sắt. Cho đến tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu 1 tháng nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt như củ dền, yến mạch, cá ngừ, các loại hạt, trái cây khô và thịt gà…
Những thực phẩm bà bầu 1 tháng nên tránh
1. Phô mai
Các bà mẹ trẻ nên tránh pho mát mềm. Điều này là do pho mát thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng. Và có thể là người mang ngộ độc thực phẩm và các vi khuẩn khác nó cũng tạo ra khí.
2. thực phẩm chế biến
Trong tháng đầu tiên của thai kỳ các bà mẹ nên tránh thực phẩm tươi sống chưa nấu chín và chế biến sẵn, chẳng hạn như nước trái cây, hộp, sữa đặc, và các loại khác có thể bị nhiễm vi khuẩn gây bệnh. Mẹ bầu có thể chọn cách ăn. Nước ép trái cây tươi Và thay vào đó là salad trái cây tươi Chúng nên được ăn trong vòng 20 phút sau khi hoàn thành.
Có bầu ăn gì tốt trong tháng thứ 2 của thai kỳ?
Khi mang thai tháng thứ 2 các mẹ có thể bị ốm nghén và chán ăn. Tuy nhiên các bà mẹ vẫn cần ăn thức ăn bổ dưỡng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh, não bộ và tủy sống của bé.
Ngoài ra, hệ thống tuần hoàn và tim cũng đã phát triển trong thời gian này. Vì vậy, khi mang thai tháng thứ 2, chế độ ăn uống của mẹ rất quan trọng. Và đây là thông tin các mẹ nên biết về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 2 tháng.
1. Axit folic
Axit folic, hoặc folate, góp phần vào sự phát triển bình thường của ống thần kinh. Nếu mẹ bầu thiếu folic có thể khiến con bạn dễ bị khuyết tật hơn. Từ rối loạn ống thần kinh hoặc có thể sinh non.
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng và rau xanh chứa nhiều axit folic. Phụ nữ mang thai nên nhận được khoảng 1000 microgam canxi mỗi ngày. Mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày trong tháng thứ hai của thai kỳ.
2. Thực phẩm có canxi
Xương của bé sẽ bắt đầu hình thành vào tháng thứ hai của thai kỳ. Phụ nữ mang thai nên nhận được khoảng 1000 microgam canxi mỗi ngày. Người mẹ có thể ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, tôm khô, cá nhỏ, vừng đen và các loại rau lá xanh. Cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương và răng để sử dụng khiến cho xương và răng của mẹ yếu và dễ gãy.
3. Chất đạm
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 75 – 100 gram protein mỗi ngày, protein sẽ giúp phát triển cơ bắp của thai nhi một cách bình thường. Protein nào Chúng có thể được tìm thấy trong thịt, sữa, trứng và cá, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng chứa ít thủy ngân.
Thực phẩm bà bầu 2 tháng cần tránh
Có thể hầu hết các mẹ bầu đều nghĩ ăn đầy đủ mọi thứ nhưng nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt? Nhưng có thể quên nghĩ ra một số thực phẩm không nên ăn khi mang thai. Chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 2 tháng.
1. Trứng sống
Trứng sống hoặc chưa nấu chín là điều mà bà bầu nên tránh khi mang thai tháng thứ 2. Vì nó có thể khiến mẹ có nguy cơ bị nhiễm vi khuẩn samonella có thể gây ra ngộ độc thực phẩm nguy hiểm cho cả em bé và mẹ.
2. sữa không tiệt trùng
Mẹ bầu không nên uống sữa chưa tiệt trùng. Vì loại sữa này có chứa vi sinh và mầm bệnh gây hại cho sức khỏe. Chúng cũng có thể chứa samonella, cũng như các vi khuẩn có hại khác.
3. Cá sống
Trong giai đoạn này mẹ bầu không nên ăn cá sống. Điều này là do thực phẩm sống có thể bị nhiễm vi trùng có hại. Bao gồm các loại hải sản chưa nấu chín như sò, cua, tôm hùm và tôm. Tuy nhiên, ăn cá đã nấu chín nên chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Cố gắng ăn những con cá nhỏ hơn là những con lớn. Vì cá lớn hơn có nhiều thủy ngân hơn.
Có bầu ăn gì tốt trong tháng thứ 3 của thai kỳ?
Mẹo ăn kiêng đối với mẹ bầu tháng thứ 3 như sau:
1. Thực phẩm có vitamin B6
Do bà bầu có thể bị buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vitamin B6 làm cho các bà mẹ cảm thấy khoẻ hơn. Các thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm cam, trứng, rau lá xanh, khoai tây sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn và cải thiện tâm trạng của mẹ.
2. Trái cây tươi
Trái cây tươi có lợi cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Trái cây là nguồn cung cấp nhiều vitamin. Nó cũng chứa nước, chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa. Mẹ có thể ăn các loại trái cây giúp tăng cân như chuối, ổi.
Thực phẩm bà bầu 3 tháng cần tránh
1. Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp thường chứa đường và một lượng lớn muối bao gồm hương liệu nhân tạo và chất bảo quản thay vì tiêu thụ các chất tổng hợp này. Các bà mẹ nên chuyển sang ăn các thực phẩm tươi tự nhiên. Nó sẽ có lợi hơn cho cả bà mẹ và đứa trẻ.
2. Một số hải sản
Do một số hải sản thường bị nhiễm thủy ngân. Điều này sẽ cản trở sự phát triển trí não của thai nhi. Do đó, bạn nên tránh ăn hải sản cho đến khi sinh, hoặc chọn các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, cá hồi, cá da trơn, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá cơm.
Mong rằng bài viết quan trọng về thực phẩm mà chúng tôi mang lại nó sẽ giúp bạn bắt đầu một kế hoạch ăn thực đơn dinh dưỡng. Vì sức khỏe tốt cho cả mẹ và đứa con trong bụng dù ít hay nhiều.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
