X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập thể dục cho bà bầu giúp mẹ dễ sinh thường

Mất 5 phút để đọc
Bài tập thể dục cho bà bầu giúp mẹ dễ sinh thường

Các bài tập thể dục cho bà bầu dưới đây rất dễ thực hiện và an toàn. Một ưu điểm khác là nó có thể giúp việc sinh con của bạn diễn ra trơn tru và nhanh hơn.

Khi mang thai, bạn có thể gặp khó khăn trong việc vận động vì bụng ngày càng lớn. Tuy nhiên, có những lựa chọn thể thao cho bà bầu an toàn và có thể giúp ích cho quá trình chuyển dạ bình thường sau này.

Dưới đây là 7 bài tập thể dục cho bà bầu mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, bài tập thể dục cho bà bầu này cũng rất dễ dàng cho các mẹ đang mang thai.

1. Squat đứng (ngồi xổm)

bai-tap-the-duc-cho-ba-bau

Squat rồi đứng sau đó lặp lại là cách thực hiện squats. Bài tập thể dục cho bà bầu này được coi là môn thể thao an toàn nhất có thể được thực hiện ngay cả những mẹ đang mang thai để chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở.

Squat giúp tăng cường cơ xương chậu của bạn tốt hơn và đẩy em bé của bạn xuống thấp hơn. Để việc sinh thường diễn ra suôn sẻ, hãy ngồi xổm gần đến ngày dự sinh.

Cách thực hiện squat:

Đứng hai chân dang rộng, sau đó từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, lưng thẳng như khi bạn đang đứng. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đứng lại mà không cần sự trợ giúp của tay.

Lặp lại quy trình trong 10 – 20 phút mỗi ngày để giúp giảm đau lưng khi mang thai.

2. Đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Bài tập rất dễ dàng này thực sự có thể khuyến khích các cơn co thắt một cách tự nhiên.

Khi bạn bắt đầu trải qua các cơn co thắt, đi bộ thẳng đứng có thể giúp em bé ở vị trí lý tưởng để chào đời.

3. Nâng và nghiêng khung chậu / xương chậu

Nâng vùng chậu là bài tập rất dễ cho bà bầu thực hiện tại nhà. Các mẹ chỉ cần chuẩn bị một tấm nệm êm ái để nằm, sau đó gập gối, đặt bàn chân xuống sàn.

Từ từ nâng xương chậu của bạn, đảm bảo không nâng vai và chân của bạn. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn giúp khớp háng không bị lỏng lẻo để em bé có thể ở tư thế tốt nhất khi chào đời.

Thực hiện bài tập này trong 5-10 phút mỗi ngày trong khi nghe nhạc yêu thích của bạn.

4. Tập thể dục cho bà bầu bằng cách ngồi trên bóng

bai-tap-the-duc-cho-ba-bau

Khi dạ dày của bạn trở nên quá lớn và bắt đầu co thắt, tư thế ngồi đúng có thể giúp bạn giảm đau, tăng cường thể lực và ổn định xương chậu.

Tránh ngồi trên giường hoặc ghế sofa mềm có thể làm lún mông. Đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng và hông hướng về phía trước.

Thay thế ghế của bạn bằng một quả bóng yoga như trên để giữ cho hông của bạn thẳng. Bạn cũng có thể thử các tư thế khác bằng cách ngồi bắt chéo chân trên sàn và duỗi thẳng chân để tử cung được đẩy về phía trước.

Tư thế này cũng có thể giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn.

5. Nghiêng người

Một bài tập dễ dàng và an toàn cho bà bầu là nghiêng người. Mẹ có thể bám vào bất kỳ đồ vật nào, chẳng hạn như bàn, tường hay thậm chí trên người chồng.

Một ưu điểm nữa, các mẹ có thể thực hiện bài tập này cho bà bầu mọi lúc mọi nơi.

6. Kéo căng cơ

bai-tap-the-duc-cho-ba-bau

Kéo căng các cơ dưới hông, lưng, đùi và xương chậu là kết quả của một môn thể thao này. Tư thế con bướm này là một bài tập đơn giản có thể giúp khớp háng linh hoạt hơn và giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.

Các mẹ có thể thực hành rất dễ dàng. Thực hiện tư thế ngồi gần tường để ngả lưng, gập đầu gối sang ngang cho đến khi lòng bàn chân chạm nhau.

Sau đó nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống để kéo căng cơ đùi. Thực hiện bài tập này mỗi ngày trong vòng 5-10 phút.

Bạn cũng có thể nhờ chồng giúp đỡ để kéo căng đùi trong khi bạn giữ lòng bàn chân.

7. Đi lên cầu thang

Những bà mẹ mang thai nặng có thể khó leo cầu thang. Nhưng thực ra bài tập nhẹ này rất hữu ích để bạn có thể sinh nở an toàn.

Leo cầu thang cũng có thể duy trì huyết áp của bạn và giúp em bé có vị trí tốt hơn. Ngoài ra, việc đi lên cầu thang cũng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình co lại khi hở hang.

Bà bầu nào cũng muốn quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ và dễ dàng. Do đó, mẹ đừng lười tập thể dục nhé!

Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, tập thể dục cho bà bầu cũng có thể giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ hơn. Chúc may mắn!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Cùng tìm hiểu quá trình rụng trứng và thụ thai xảy ra như thế nào
  • Niêm mạc tử cung dày 20mm có thai hay không? Đâu là cách tăng khả năng thụ thai cho chị em?
  • 4 thực phẩm vàng cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung mỏng, giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả!

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bài tập thể dục cho bà bầu giúp mẹ dễ sinh thường
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it