Xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh cần chú ý một số điều sau như: ăn đa dạng các món ăn, không dùng thực phẩm gây mất sữa (mì tôm, nước có ga,…), chia nhỏ bữa ăn,… để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích sữa về nhiều.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Cần lưu ý những gì khi xây dựng thực đơn sau sinh?
- Gợi ý thực đơn bổ dưỡng, lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần chú ý những gì?
Để sữa mau về và duy trì nguồn sữa cho bé bú, mẹ sau sinh không chỉ nghỉ ngơi tốt mà cần có chế độ ăn uống hợp lý. Trước đây, nếu một ngày mẹ chỉ ăn 3 bữa thì bây giờ nên ăn 5 bữa và bổ sung các thực phẩm có lợi để mau hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước và dùng thêm sữa sau sinh để cung cấp chất lỏng cho cơ thể, giúp các dưỡng chất được hấp thu dễ dàng.
Bạn có thể chưa biết:
15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả
Thực đơn cho bà đẻ – Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
Trong những ngày đầu sau sinh, mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, trứng gà,… Không nên dùng các món ăn chứa nhiều mỡ như: thịt gà, chân giò,… Khi cơ thể và hệ tiêu hóa ổn định và trong quá trình hồi phục, bạn mới có thể dùng những thức ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng như: canh xương, canh gà,…
Để bổ sung các dưỡng chất cần thiết sau sinh như: chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất, mẹ nên ăn đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích trong thời gian cho con bú.
Bên cạnh đó, mẹ cần tránh ăn các thực phẩm có tính nóng như: xoài, lê, dưa hấu,… vì sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, dẫn đến táo bón. Đồng thời, bạn không nên dùng các thực phẩm gây mất sữa như: đồ uống có ga, mì tôm, dưa chua, cà muối,… làm lượng sữa tiết ra bị giảm hoặc mất nguồn sữa. Nếu có tiền sử huyết áp cao trong thai kỳ, mẹ nên hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn của mình.
Đối với các mẹ phải khâu do rách tầng sinh môn thì nên dùng các thức ăn ít chất bã, chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ ngày và ăn trong 3 ngày. Đối với những chị em mổ đẻ thì sau khi mổ khoảng 24 tiếng, công năng của đường ruột đã được phục hồi. Do đó, bạn có thể chuyển chế độ ăn từ dạng lỏng đến đặc dần. Sau khi đi đại tiện được, mẹ có thể trở về với chế độ ăn uống bình thường.
Mẹ nên tránh dùng các thực phẩm gây mất sữa
Gợi ý thực đơn bổ dưỡng
Thực đơn 1:
- Trứng gà ta luộc
- Cơm trắng
- Ruốc thăn
- Củ cải luộc
- Canh bầu nấu thịt mọc
Thực đơn 2:
- Cơm trắng
- Thịt bò xào mướp
- Củ cải kho thịt
- Canh rau ngót nấu thịt băm
Thực đơn 3:
- Cơm trắng
- Tôm đồng rang
- Canh mồng tơi nấu gạch tôm
- Trứng gà ta
- Tráng miệng: Dứa
Thực đơn 4:
- Cơm trắng
- Thịt nhồi khổ qua
- Móng giò nấu đu đủ xanh
- Tôm đồng rang
Thực đơn 5:
- Cơm trắng
- Gà rang gừng
- Tôm đồng rang
- Canh bí nấu mọc viên
Thực đơn 6:
- Cơm trắng
- Rau bí xào thịt bò
- Thịt thăn rim
- Canh rau ngót nấu thịt nạc viên
- Tráng miệng: Thanh long đỏ
Thực đơn 7:
- Cơm trắng
- Thịt băm nấu canh chua
- Đậu que xào
- Thịt gà rang gừng
Thực đơn 8:
- Cơm trắng
- Trứng gà ta luộc
- Thịt heo luộc
- Canh mồng tơi nấu tôm
Thực đơn 9:
- Cơm trắng
- Thịt bê xào hành
- Nước canh rau bí luộc
- Rau bí xào tỏi
Thực đơn 10:
- Cơm trắng
- Gà xào thịt bò
- Tôm rang
- Canh rau luộc
Bạn có thể chưa biết:
Gợi ý 10 thực đơn hấp dẫn cho mẹ sau sinh mổ 1 tháng để nhanh phục hồi sức khỏe
18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ đủ chất, lợi sữa và mau lành sẹo
Thực đơn 11:
- Cơm trắng
- Nước rau bí luộc
- Chim bồ câu quay mật ong
- Rau bí xào tỏi
Thực đơn 12:
- Cơm trắng
- Chả giò chiên
- Lặc lè luộc và nước canh
- Thịt nhồi mướp đắng hấp
Thực đơn 13:
- Cơm trắng
- Ruốc thăn
- Thịt viên sốt cà chua
- Canh rau ngót nấu thịt băm
Thực đơn 14:
- Cơm trắng
- Rau bí luộc và nước canh
- Thịt gà rim
Thực đơn 15:
- Cơm trắng
- Củ cải trắng luộc
- Canh thịt viên nấu đu đủ xanh
- Thịt thăn và tôm rim nghệ
- Tráng miệng: Chuối, sữa chua
Thực đơn 16:
- Cơm trắng
- Canh rau ngót nấu thịt
- Lặc lè xào thịt bò
- Tôm rang
Thực đơn 17:
- Cơm trắng
- Tim xào thập cẩm
- Canh xương bí đao
- Rau cải luộc chấm nước tương dầm trứng
- Tráng miệng: Chuối ngự
Trên đây là những thực đơn bổ dưỡng sau sinh, giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe và kích thích sữa về nhiều. Bạn có thể thay đổi các món ăn hàng ngày hoặc sáng tạo dựa trên những món mình yêu thích để tăng cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, chị em nên uống thêm thực phẩm chức năng để cung cấp những dưỡng chất tốt, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và cải thiện chất lượng sữa cho bé bú.
Xem thêm:
- Thực đơn cho mẹ sinh mổ nhanh hồi phục sau phẫu thuật
- 7 thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!
- Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ nhanh lành sẹo, sữa nhanh về
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!