X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Mất 5 phút để đọc
15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn cho mẹ sau sinh thường như thế nào để mẹ khoẻ và tốt khi đang cho con bú là nỗi bận tâm của nhiều bà đẻ. Hãy xua tan nỗi lo với thực đơn hấp dẫn gợi ý trong bài viết này nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường

Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia thì nhu cầu về năng lượng của mẹ sau sinh cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường.

Nhu cầu về protein: trong 6 tháng đầu, ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, nâng tổng số lên 79g/gam ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, thêm 13g/ngày. Lượng protein động vật nên đạt ≥ 30% protein tổng số.

Về nhu cầu dung nạp chất béo (Lipid): cần chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần. Khuyến khích sử dụng các chất béo có nhiều các axit béo không no chuỗi dài nhiều nối đôi như n3, n6, EPA, DHA.

Ngoài ra, cũng phải bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thực đơn cho mẹ sau sinh thường và cho con bú. Việc đủ rau xanh và chất xơ cũng giúp mẹ phòng ngừa táo bón.

Uống đầy đủ nước cũng rất quan trọng ở chế độ dinh dưỡng. Mẹ bỉm sữa nên bổ sung từ 2-2,5 lit nước mỗi ngày.

Khoa học cũng chứng minh việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Và chế độ dinh dưỡng, thực đơn cho mẹ sau sinh thường ảnh hưởng quan trọng và rõ rệt đến sức khoẻ của con.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Các thực phẩm nên tránh cho mẹ sau sinh

  • Thực phẩm sống như tiết canh, nem chua, các món tái
  • Không ăn những thức ăn đã để qua đêm, hay để chung với nguyên liệu sống
  • Đồ ăn cay nóng
  • Thức ăn chế biến với nhiều dầu mỡ
  • Các sản phẩm thức uống có chứa caffein hay cồn như rượu, bia,
  • Với nhiều gia vị nặng mùi

Thực đơn cho mẹ sau sinh thường và đang cho con bú

Thực đơn cho mẹ sau sinh thường tham khảo số 1

  • Gà rang gừng
  • Mướp giá xào nạc thăn
  • Canh thiên lý, rau ngót nấu thịt nạc băm
  • Ruốc thịt lợn
  • Trứng gà luộc

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Thực đơn ở cữ cho mẹ bỉm sữa sau sinh số 2

  • Chim hầm hạt sen, táo đỏ
  • Trứng trộn thịt xay rau củ hấp
  • Củ cải, cà rốt luộc.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Thực đơn tham khảo cho mẹ sau sinh thường số 3

  • Tôm rim: nên chọn tôm đồng và tôm tươi, tôm có tác dụng rất làm co dạ con cho các mẹ sau sinh 
  • Trứng luộc 
  • Thịt thăn rim
  • Rau thìa là luộc
  • Canh củ cải nấu sườn
  • Tráng miệng: hồng xiêm

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 4

  • Thịt thăn rim
  • Ruốc lợn
  • Bí đao luộc
  • Canh rau ngót giò sống
  • Tráng miệng: lê

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn bữa ăn sau sinh thường cho mẹ số 5

  • Gà rang nghệ
  • Mướp luộc
  • Canh rau ngót giò sống
  • Ruốc
  • Trứng luộc.
  • Tráng miệng: dưa lưới

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn sau sinh thường số 6

  • Thịt bò kho gừng
  • Đậu que luộc
  • Canh rau ngót nấu sườn
  • Tráng miệng: táo

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Gợi ý các món ăn tham khảo số 7

  • Tôm rim
  • Chả lụa
  • Ruốc
  • Mướp xào thịt bò,
  • Canh rau mồng tơi nấu tôm tươi

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 8

  • Trứng trộn thịt băm cà rốt đậu que hấp
  • Canh thiên lý rau ngót nấu giò sống
  • Bí đao xào tôm
  • Ruốc thịt lợn
  • Tráng miệng: na

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Các món ăn gợi ý sau sinh số 9

  • Tôm rang
  • Trứng luộc 
  • Canh mướp đắng nhồi giò sống
  • Thịt thăn rim
  • Rau lang luộc

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 10

  • Gà cuộn giò sống đậu quả
  • Cà rốt hấp
  • Giá luộc 
  • Canh rau ngót thịt nạc
  • Ruốc thịt lợn

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Các món ăn trong bữa cơm tham khảo số 11

  • Nạc thăn rim
  • Súp lơ xanh hấp
  • Trứng gà luộc
  • Canh Đu đủ nấu sườn
  • Ruốc thịt lợn
  • Tráng miệng: na

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Thực đơn sau sinh thường cho mẹ bỉm sữa số 12

  • Thịt lợn băm trộn giò sống sốt cà chua
  • Ruốc thịt lợn
  • Canh đỗ
  • Cà rốt nấu sườn
  • Ruốc

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Thực đơn cho mẹ sau sinh thường tham khảo số 13

  • Trứng cút bọc giò sống sốt cà chua
  • Tôm biển rim
  • Bí đao luộc
  • Canh rau mồng tơi nấu tôm

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Thực đơn sau sinh thường cho bà đẻ số 14

  • Gà rang gừng
  • Đậu que luộc
  • Ruốc
  • Canh ngô ngọt nấu sườn
  • Chè sen long nhãn

15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả

Các món ăn trong bữa cho mẹ tham khảo số 15 

  • Chả chìa mật mía 
  • Trứng luộc
  • Su hào xào thịt băm
  • Ruốc 
  • Canh rau ngót thịt băm

thuc-don-cho-me-sau-sinh-thuong

Các món ăn Việt Nam luôn gần gũi, ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng với mẹ bỉm sữa. Ngoài việc ăn uống đầy đủ và phủ hợp, mẹ cũng đừng quên tranh thủ rèn luyện thể chất để sức khoẻ dẻo dai nhé.

Xem thêm:

  • Có kinh sau sinh 1 tháng khi vẫn cho con bú có bình thường không?
  • Sau sinh bao lâu được làm tóc để không ảnh hưởng đến con yêu?
  • 7 cách khắc phục tình trạng sau sinh da mặt sần sùi

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 15 thực đơn cho mẹ sau sinh thường đủ dinh dưỡng giúp gọi sữa về hiệu quả
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

app info
get app banner
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn