Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

Muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh, đây là thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân mẹ có thể tham khảo để lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Sau khi sinh, việc thay đổi vóc dáng thường là vấn đề mà nhiều bà mẹ mới sinh con than phiền. Vấn đề cân nặng chắc chắn khiến bạn căng thẳng, cộng thêm việc bạn phải chật vật để thích nghi với tình trạng mới làm mẹ. Tuy nhiên, thực hiện ăn kiêng sau sinh không có nghĩa là không làm được.

Mẹ có nên ăn thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân?

Có được trọng lượng cơ thể lý tưởng sau khi sinh con chắc chắn là một niềm mơ ước. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống sai lầm thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cho con bạn. Trong sự kiện Thường niên Nutrifood Media Gathering được Plataran, Bogor, Tây Java tổ chức tại Villa Puncak cách đây một thời gian, Mochamad Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC với tư cách là Chuyên gia dinh dưỡng Nutrifood đã giải thích rõ ràng những khía cạnh cần được xem xét liên quan đến chế độ ăn uống sau khi sinh.

Theo Aldis, có hai yếu tố phải được xem xét đối với những bà mẹ muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi sinh.

“Xét về góc độ tâm lý, không thể phủ nhận rằng sau khi sinh, người mẹ phải dồn hết tâm sức vào việc chăm con. Điều này khiến các bà mẹ ít chú ý đến bản thân hơn, ngay cả khi họ nghĩ đến chế độ ăn uống, ”Aldis giải thích.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Ngoài ra, khi mới làm mẹ, người phụ nữ có xu hướng cảm thấy lo lắng và băn khoăn nếu muốn tập thể dục thường xuyên như trước khi mang thai. Những câu hỏi như khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục sẽ luôn hiện hữu trong đầu hầu hết các bà mẹ. Không chỉ vậy, mẹ bầu sinh lý cũng khiến chị em e ngại và muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh.

“Về mặt sinh lý, đó là quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi mang thai, tất nhiên lượng calo sẽ tăng lên vì có một bào thai trong bụng mẹ, người phải chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của nó. Nói chung, nhu cầu calo tăng 30-50% so với lượng calo tiêu thụ ban đầu, "Aldis tiếp tục.

Thêm vào đó, các bà mẹ cũng phải cho con bú để họ thích hay không nhu cầu calo của họ tăng lên. Tuy nhiên, thực tế đây không phải là rào cản để mẹ có được thân hình lý tưởng như trước. Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng có thể được thực hiện ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục?

“Bảy đến chín tháng sau khi sinh con có thể là một khởi đầu mới. Trong giai đoạn này, cơ thể đã hoàn toàn hồi phục và sẵn sàng hoạt động trở lại. Với một ghi chú, không có tình trạng y tế đáng lo ngại, "Aldis kết luận.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Sau khi sinh, mẹ mới cần 1.800-2.200 calo mỗi ngày. Thực tế, cần thêm 500 calo khi mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ về mức calo phù hợp hoặc bổ sung vitamin cần thiết. Dưới đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nên bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh.

Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân

Cá hồi

Nghiên cứu cho thấy cá hồi có chứa chất béo cần thiết cho sự phát triển của em bé và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, mức độ thủy ngân trong loại cá màu cam này thấp hơn so với các loại cá khác như cá thu.

Sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin D và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất để giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, đừng quên bổ sung ba cốc sữa mỗi ngày để bổ sung vào thực đơn ăn uống lành mạnh của bạn.

Thịt bò nạc

Điều quan trọng đối với các Mẹ là phải đáp ứng nhu cầu sắt, và bạn có thể lấy chất này từ thịt bò nạc. Ngoài ra, thịt bò cũng rất giàu protein và bổ sung vitamin B12 mà các bà mẹ đang cho con bú cần.

Gạo lức

Bạn có thể muốn giảm lượng carbohydrate, nhưng hãy nhớ rằng có rất ít loại carbohydrate mà nhu cầu dinh dưỡng phải được đáp ứng. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến giảm sản xuất sữa và suy nhược. Đừng lo lắng, các mẹ có thể kết hợp các nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt để đáp ứng năng lượng hàng ngày.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Trứng

Các mẹ đừng bao giờ bỏ bữa sáng, không có gì sai khi biến trứng thành thực đơn chính. Để thực đơn ngon miệng hơn, hãy trộn một hoặc hai quả trứng luộc vào món salad rau tươi. Trứng được làm giàu DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu trong thời kỳ phục hồi cũng như chế độ ăn uống của bạn.

Bánh mì

Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Thưởng thức một bát bánh mì nguyên cám và mì ống sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ và chất sắt trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Rau xanh

Không có gì bí mật khi rau lá xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ có vitamin, rau ngót còn giàu canxi và vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch và ít calo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đối với những bà mẹ thích ăn ngũ cốc, họ có thể tiếp tục ăn một bữa ăn nhẹ này trước khi đi ngủ để tăng cường nhu cầu năng lượng vào buổi sáng. Dù được phục vụ với sữa nóng hay sữa lạnh, ngũ cốc đều được bổ sung vitamin và một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ Chuu

app info
get app banner