Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh gồm cá hồi, sữa ít béo, gạo lức, trứng, bánh mì… Sau khi sinh, việc thay đổi vóc dáng thường là vấn đề mà nhiều bà mẹ mới sinh con than phiền. Vấn đề cân nặng chắc chắn khiến bạn căng thẳng, cộng thêm việc bạn phải chật vật để thích nghi với tình trạng mới làm mẹ. Sau đây là thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả giúp mẹ lấy lại vóc dáng lý tưởng.
- Mẹ có nên ăn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh?
- Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
- Hãy lắng nghe cơ thể mình muốn gì và đang như thế nào?
Mẹ có nên ăn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh?
Có được trọng lượng cơ thể lý tưởng sau khi sinh con chắc chắn là một niềm mơ ước. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống sai lầm thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cho con bạn. Trong sự kiện Thường niên Nutrifood Media Gathering được Plataran, Bogor, Tây Java tổ chức tại Villa Puncak cách đây một thời gian, Mochamad Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC với tư cách là Chuyên gia dinh dưỡng Nutrifood đã giải thích rõ ràng những khía cạnh cần được xem xét liên quan đến chế độ ăn uống sau khi sinh.
Theo Aldis, có hai yếu tố phải được xem xét đối với những bà mẹ muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi sinh.
“Xét về góc độ tâm lý, không thể phủ nhận rằng sau khi sinh, người mẹ phải dồn hết tâm sức vào việc chăm con. Điều này khiến các bà mẹ ít chú ý đến bản thân hơn, ngay cả khi họ nghĩ đến chế độ ăn uống, ”Aldis giải thích.
Ngoài ra, khi mới làm mẹ, người phụ nữ có xu hướng cảm thấy lo lắng và băn khoăn nếu muốn tập thể dục thường xuyên như trước khi mang thai. Những câu hỏi như khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục sẽ luôn hiện hữu trong đầu hầu hết các bà mẹ. Không chỉ vậy, mẹ bầu sinh lý cũng khiến chị em e ngại và muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh.
>>Xem thêm:
Đầu ti thâm đen khi cho con bú có phải hiện tượng bình thường không?
5 cách chăm sóc da mặt sau sinh giúp da hồi phục rạng ngời
Cần lưu ý gì sau sinh?
“Về mặt sinh lý, đó là quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi mang thai, tất nhiên lượng calo sẽ tăng lên vì có một bào thai trong bụng mẹ, người phải chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của nó. Nói chung, nhu cầu calo tăng 30-50% so với lượng calo tiêu thụ ban đầu, “Aldis tiếp tục.
Thêm vào đó, các bà mẹ cũng phải cho con bú để họ thích hay không nhu cầu calo của họ tăng lên. Tuy nhiên, thực tế đây không phải là rào cản để mẹ có được thân hình lý tưởng như trước. Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng có thể được thực hiện ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục?
“Bảy đến chín tháng sau khi sinh con có thể là một khởi đầu mới. Trong giai đoạn này, cơ thể đã hoàn toàn hồi phục và sẵn sàng hoạt động trở lại. Với một ghi chú, không có tình trạng y tế đáng lo ngại, “Aldis kết luận.
Sau khi sinh, mẹ mới cần 1.800-2.200 calo mỗi ngày. Thực tế, cần thêm 500 calo khi mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về mức calo phù hợp hoặc bổ sung vitamin cần thiết. Dưới đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nên bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh.
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Cá hồi
Nghiên cứu cho thấy cá hồi có chứa chất béo cần thiết cho sự phát triển của em bé và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, mức độ thủy ngân trong loại cá màu cam này thấp hơn so với các loại cá khác như cá thu giúp giảm chân cho bà mẹ sau sinh.
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cùng sữa ít béo
Các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin D và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất để giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, đừng quên bổ sung ba cốc sữa mỗi ngày để bổ sung vào thực đơn ăn uống lành mạnh của bạn.
Thịt bò nạc
Điều quan trọng đối với các mẹ là phải đáp ứng nhu cầu sắt, và bạn có thể lấy chất này từ thịt bò nạc. Ngoài ra, thịt bò cũng rất giàu protein và bổ sung vitamin B12 mà các bà mẹ đang cho con bú cần.
Gạo lức
Lên thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh có thể là cách tốt giúp giảm cân hiệu quả. Trong đó không thể thiếu gạo lức.
Bạn có thể muốn giảm lượng carbohydrate, hãy nhớ rằng có rất ít loại carbohydrate mà nhu cầu dinh dưỡng phải được đáp ứng. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến giảm sản xuất sữa và suy nhược. Đừng lo lắng, các mẹ có thể kết hợp các nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt để đáp ứng năng lượng hàng ngày.
Trứng
Các mẹ đừng bao giờ bỏ bữa sáng, không có gì sai khi biến trứng thành thực đơn chính. Để thực đơn ngon miệng hơn, hãy trộn một hoặc hai quả trứng luộc vào món salad rau tươi. Trứng được làm giàu DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu trong thời kỳ phục hồi cũng như chế độ ăn uống của bạn.
>>Xem thêm:
Mẹo giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng sổ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn
Làm sao để sản dịch sau sinh mổ nhanh hết, giúp mẹ bỉm sớm lấy lại sức khỏe?
Bánh mì
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ sau sinh không thể thiếu bánh mì. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Thưởng thức một bát bánh mì nguyên cám và mì ống sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ và chất sắt trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần có rau xanh
Không có gì bí mật khi rau lá xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ có vitamin, rau ngót còn giàu canxi và vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch và ít calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đối với những bà mẹ thích ăn ngũ cốc, họ có thể tiếp tục ăn một bữa ăn nhẹ này trước khi đi ngủ để tăng cường nhu cầu năng lượng vào buổi sáng. Dù được phục vụ với sữa nóng hay sữa lạnh, ngũ cốc đều được bổ sung vitamin và một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Hãy lắng nghe cơ thể mình muốn gì và đang như thế nào?
Nhiều mẹ sau khi sinh mong muốn có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất bằng cách giảm phần ăn, thay đổi thực đơn cho phù hợp, ép cơ thể tập luyện khắc nghiệt với tần suất thường xuyên,… Thế nhưng các mẹ nên tận hưởng khoảng thời gian sau sinh từ 2 tháng rưỡi đến 3 tháng nhằm giúp cơ thể được phục hồi. Sau đấy, mẹ có thể kết hợp với việc ăn uống có khoa học cùng tập luyện nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe cơ thể mình đang như thế nào để điều chỉnh và đi theo cách phù hợp nhất, chứ không nên gò mình vào bất cứ chế độ ăn uống hay tập luyện nào để giảm mỡ, xuống cân.
Bên trong mình khoẻ mạnh tự khắc hình thức bên ngoài sẽ trở nên tích cực hơn. Các chuyên gia về sức khoẻ và tập luyện hay khuyên các mẹ nói riêng và mọi người phụ nữ nói chung: Đừng cưỡng cầu cố trở thành một phiên bản đẹp nhất, hãy trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân ở thời điểm hiên tại là được, các mẹ nhé.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
