X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

Mất 8 phút để đọc
Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho mẹ sau sinh không thể thiếu bánh mì. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Thưởng thức một bát bánh mì nguyên cám và mì ống sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ và chất sắt trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh gồm cá hồi, sữa ít béo, gạo lức, trứng, bánh mì… Sau khi sinh, việc thay đổi vóc dáng thường là vấn đề mà nhiều bà mẹ mới sinh con than phiền. Vấn đề cân nặng chắc chắn khiến bạn căng thẳng, cộng thêm việc bạn phải chật vật để thích nghi với tình trạng mới làm mẹ. Sau đây là thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả giúp mẹ lấy lại vóc dáng lý tưởng.

  • Mẹ có nên ăn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh?
  • Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
  • Hãy lắng nghe cơ thể mình muốn gì và đang như thế nào?

Mẹ có nên ăn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh?

Có được trọng lượng cơ thể lý tưởng sau khi sinh con chắc chắn là một niềm mơ ước. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống sai lầm thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cho con bạn. Trong sự kiện Thường niên Nutrifood Media Gathering được Plataran, Bogor, Tây Java tổ chức tại Villa Puncak cách đây một thời gian, Mochamad Aldis Ruslialdi, SKM, CNWC với tư cách là Chuyên gia dinh dưỡng Nutrifood đã giải thích rõ ràng những khía cạnh cần được xem xét liên quan đến chế độ ăn uống sau khi sinh.

Theo Aldis, có hai yếu tố phải được xem xét đối với những bà mẹ muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi sinh.

“Xét về góc độ tâm lý, không thể phủ nhận rằng sau khi sinh, người mẹ phải dồn hết tâm sức vào việc chăm con. Điều này khiến các bà mẹ ít chú ý đến bản thân hơn, ngay cả khi họ nghĩ đến chế độ ăn uống, ”Aldis giải thích.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Ngoài ra, khi mới làm mẹ, người phụ nữ có xu hướng cảm thấy lo lắng và băn khoăn nếu muốn tập thể dục thường xuyên như trước khi mang thai. Những câu hỏi như khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục sẽ luôn hiện hữu trong đầu hầu hết các bà mẹ. Không chỉ vậy, mẹ bầu sinh lý cũng khiến chị em e ngại và muốn thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh.

>>Xem thêm:

Đầu ti thâm đen khi cho con bú có phải hiện tượng bình thường không?

5 cách chăm sóc da mặt sau sinh giúp da hồi phục rạng ngời

Cần lưu ý gì sau sinh?

“Về mặt sinh lý, đó là quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi mang thai, tất nhiên lượng calo sẽ tăng lên vì có một bào thai trong bụng mẹ, người phải chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng của nó. Nói chung, nhu cầu calo tăng 30-50% so với lượng calo tiêu thụ ban đầu, “Aldis tiếp tục.

Thêm vào đó, các bà mẹ cũng phải cho con bú để họ thích hay không nhu cầu calo của họ tăng lên. Tuy nhiên, thực tế đây không phải là rào cản để mẹ có được thân hình lý tưởng như trước. Tập thể dục thường xuyên là điều quan trọng có thể được thực hiện ngoài việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ dưỡng. Vì vậy, khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục?

“Bảy đến chín tháng sau khi sinh con có thể là một khởi đầu mới. Trong giai đoạn này, cơ thể đã hoàn toàn hồi phục và sẵn sàng hoạt động trở lại. Với một ghi chú, không có tình trạng y tế đáng lo ngại, “Aldis kết luận.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Sau khi sinh, mẹ mới cần 1.800-2.200 calo mỗi ngày. Thực tế, cần thêm 500 calo khi mẹ đang trong giai đoạn cho con bú. Bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ về mức calo phù hợp hoặc bổ sung vitamin cần thiết. Dưới đây là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà bạn nên bao gồm trong một chế độ ăn uống lành mạnh sau khi sinh.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Nghiên cứu cho thấy cá hồi có chứa chất béo cần thiết cho sự phát triển của em bé và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, mức độ thủy ngân trong loại cá màu cam này thấp hơn so với các loại cá khác như cá thu giúp giảm chân cho bà mẹ sau sinh.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cùng sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin D và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất để giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, đừng quên bổ sung ba cốc sữa mỗi ngày để bổ sung vào thực đơn ăn uống lành mạnh của bạn.

Thịt bò nạc

Điều quan trọng đối với các mẹ là phải đáp ứng nhu cầu sắt, và bạn có thể lấy chất này từ thịt bò nạc. Ngoài ra, thịt bò cũng rất giàu protein và bổ sung vitamin B12 mà các bà mẹ đang cho con bú cần.

Gạo lức

Lên thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh có thể là cách tốt giúp giảm cân hiệu quả.  Trong đó không thể thiếu gạo lức.

Bạn có thể muốn giảm lượng carbohydrate, hãy nhớ rằng có rất ít loại carbohydrate mà nhu cầu dinh dưỡng phải được đáp ứng. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến giảm sản xuất sữa và suy nhược. Đừng lo lắng, các mẹ có thể kết hợp các nguồn carbohydrate lành mạnh như gạo lứt để đáp ứng năng lượng hàng ngày.

thuc-don-cho-me-sau-sinh-giam-can

Trứng

Các mẹ đừng bao giờ bỏ bữa sáng, không có gì sai khi biến trứng thành thực đơn chính. Để thực đơn ngon miệng hơn, hãy trộn một hoặc hai quả trứng luộc vào món salad rau tươi. Trứng được làm giàu DHA để tăng mức độ axit béo thiết yếu trong thời kỳ phục hồi cũng như chế độ ăn uống của bạn.

>>Xem thêm:

Mẹo giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng sổ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng thon gọn

Làm sao để sản dịch sau sinh mổ nhanh hết, giúp mẹ bỉm sớm lấy lại sức khỏe?

Bánh mì

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bà mẹ sau sinh không thể thiếu bánh mì. Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Thưởng thức một bát bánh mì nguyên cám và mì ống sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ và chất sắt trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần có rau xanh

Không có gì bí mật khi rau lá xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ có vitamin, rau ngót còn giàu canxi và vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch và ít calo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Đối với những bà mẹ thích ăn ngũ cốc, họ có thể tiếp tục ăn một bữa ăn nhẹ này trước khi đi ngủ để tăng cường nhu cầu năng lượng vào buổi sáng. Dù được phục vụ với sữa nóng hay sữa lạnh, ngũ cốc đều được bổ sung vitamin và một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc bổ sung dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Hãy lắng nghe cơ thể mình muốn gì và đang như thế nào?

Nhiều mẹ sau khi sinh mong muốn có thể lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất bằng cách giảm phần ăn, thay đổi thực đơn cho phù hợp, ép cơ thể tập luyện khắc nghiệt với tần suất thường xuyên,… Thế nhưng các mẹ nên tận hưởng khoảng thời gian sau sinh từ 2 tháng rưỡi đến 3 tháng nhằm giúp cơ thể được phục hồi. Sau đấy, mẹ có thể kết hợp với việc ăn uống có khoa học cùng tập luyện nhẹ nhàng. Hãy lắng nghe cơ thể mình đang như thế nào để điều chỉnh và đi theo cách phù hợp nhất, chứ không nên gò mình vào bất cứ chế độ ăn uống hay tập luyện nào để giảm mỡ, xuống cân.

Bên trong mình khoẻ mạnh tự khắc hình thức bên ngoài sẽ trở nên tích cực hơn. Các chuyên gia về sức khoẻ và tập luyện hay khuyên các mẹ nói riêng và mọi người phụ nữ nói chung: Đừng cưỡng cầu cố trở thành một phiên bản đẹp nhất, hãy trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân ở thời điểm hiên tại là được, các mẹ nhé.

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
  • Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
  • Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân để lấy lại thân hình lý tưởng
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it