Thực đơn cho bà bầu không tăng cân để ăn vào con mà không vào mẹ

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân để ăn vào con mà không vào mẹ

Khi mang thai, mẹ bầu nào cũng lo sợ việc mình bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm thân hình "quá khổ". Trong khi đó, thai nhi lại không hấp thu được bao nhiêu. Vì vậy, thực đơn cho bà bầu không tăng cân luôn là từ khóa được rất nhiều mẹ bầu tìm kiếm.

Hãy cùng tham khảo thực đơn dưới đây, the Asianparent sẽ gợi ý cho bạn bí quyết ăn sao để chất dinh dưỡng tập trung vào con thay vì mẹ.

2 Quan niệm sai lầm trong ăn uống của mẹ bầu gây tăng cân không kiểm soát

"Ăn cho 2 người"

Đây là quan niệm rất phổ biến của nhiều mẹ bầu ở Việt Nam. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh, điều nay hoàn toàn sai lầm.

Trong thời gian mang thai, các bà bầu thường giảm bớt các việc vận động nặng. Việc hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng không những khiến mẹ bầu tăng cân không kiểm soát mà còn gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khả năng sinh sản của người mẹ.thuc-don-cho-ba-bau-khong-tang-can

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ có thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng từ thức ăn hơn. Vì vậy, việc ăn gấp đôi lượng thức ăn cần thiết không làm tăng khả năng khỏe mạnh của em bé mà chỉ khiến mẹ bầu tăng cân nhiều hơn.

"Ăn cho hai người" khi mang thai là hoàn toàn không cần thiết và thậm chí có thể gây hại. Chế độ ăn uống của người mẹ có thể gây ảnh hưởng và khiến đứa trẻ bị béo phì sau này.

Ăn nhiều đồ ăn vặt

Các món ăn vặt nhiều đường hay tinh bột như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, bánh tráng trộn, trà sữa,... dễ khiến mẹ bầu tăng cân và bị tiểu đường trong thai kỳ. Hơn nữa, các món ăn vặt trên chứa hàm lượng dinh dưỡng rất nghèo nàn, không hề tốt cho con.Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân để con khỏe mà dáng mẹ vẫn xinh - BlogAnChoithuc-don-cho-ba-bau-khong-tang-can

Thay vào đó, mẹ bầu có thể thay đổi các món ăn vặt bình thường bằng các món ăn nhẹ khác có lợi cho sức khỏe như sữa chua, bánh quy, trái cây, phô mai, các loại hạt ngũ cốc, đậu, socola,... Bên cạnh đó, mẹ bầu lưu ý không nên ăn vặt sau 9 giờ tối.

Nguyên tắc ăn uống khi mang thai cho bà bầu không tăng cân mà vào con

Hãy nhớ rằng, thực đơn cho bà bầu không tăng cân chỉ hiệu quả khi bạn ăn "đúng và "đủ". Một số nguyên tắc ăn uống cho mẹ bầu không tăng cân:

Ăn đủ chất

Hãy chọn lọc và chỉ ăn những thực phẩm có chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và con. Ăn đủ và đúng các dưỡng chất sẽ giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu các nguy cơ gây dị tật đồng thời mẹ bầu sẽ không lo bị thừa cân quá nhiều.

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ hãy chia thành 5 – 7 bữa nhỏ. Điều này giúp mẹ bầu bổ sung lượng calo cần thiết và năng lượng cho một ngày dài.

Chia nhỏ bữa ăn còn làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa cho bà bầu.

Ăn nhiều rau củ, quả

Rau, củ, quả rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu. Nên “ưu ái” chọn những loại rau có màu xanh sẫm như bó xôi, bina, cải xoăn,…và các loại trái cây nhiều vitamin như cam, chanh, bưởi,…

thuc-don-cho-ba-bau-khong-tang-can

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ, quả, các thực phẩm chứa nhiều chất xơ còn giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa, khiến các mẹ có cảm giác no lâu hơn. Từ đó giảm ăn những thực phẩm không có lợi cho bé mà còn gây béo phì.

Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ giúp cho dạ dày có cảm giác nhanh no hơn, kiềm chế bà bầu ăn nhiều hơn. Không lo bị ăn quá thừa dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa khi mang thai, hạn chế táo bón và góp phần giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, hạn chế tăng cân.

Tập luyện nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe, giải phóng năng lượng và giảm thiểu lượng mỡ tích tụ trong ngày. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp việc sinh nở của mẹ bầu được dễ dàng hơn.

Mẹ bầu có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường hàng ngày như đi bộ, thực hiện các bài tập co giãn,... miễn là cảm thấy thoải mái. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt hay kiệt sức thì hãy nghỉ ngơi.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều

Thực đơn 1:

  • 7:00 - 1 bát phở + 1 ly nước cam
  • 9:00 - 1 ly sữa + 1 quả táo
  • 12:00 - 1 bát cơm với cá kho, bò xào rau cải, canh bí đỏ
  • 15:00 - 1 hũ sữa chua + 1 quả kiwi
  • 17:00 - 1 bát súp gà + đĩa rau luộc
  • 20:00 - 1 ly sữa + trái cây tùy loạiThực đơn cho bà bầu không tăng cân để ăn vào con mà không vào mẹ

Thực đơn 2:

  • 7:00 - cháo cá chép + 1 ly nước táo
  • 9:00 - 1 ly sữa + 1 quả táo
  • 12:00 - 1 bát cơm với sườn kho, canh rau mồng tơi, rau tiến vua xào mực
  • 15:00 - đậu hũ nước đường
  • 17:00 - 1 bát canh thịt bò + salad trái cây
  • 20:00 - 1 ly sữa + trái cây tùy loại

Thực đơn 3:

  • 7:00 - bánh canh + nước ép măng cụt
  • 9:00 - 1 ly sữa + thanh long ướp lạnh
  • 12:00 - 1 bát cơmvới gà kho gừng, canh củ cải thịt băm, bông cải xanh xào tôm
  • 15:00 - bánh flan
  • 17:00 - bún bò + chè mè đen
  • 20:00 - 1 ly sữa + bánh quy

Chọn thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà vào con thực chất không hề dễ dàng. Món ăn đó phải đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. Vì vậy, ngoài áp dụng thực đơn chuẩn, bạn có thể áp dụng thêm các tips ăn uống và tập luyện trên để không bị tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Đỗ Vy

app info
get app banner