X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Những nguyên liệu thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Mất 5 phút để đọc
Những nguyên liệu thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4Những nguyên liệu thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4 cần chú ý những chất dinh dưỡng nào thiết yếu? Những loại thức ăn nào nên và không nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày?

Những chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

  • Sắt: có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và rau xanh màu đậm.
  • Canxi: được tìm thấy trong sữa (sữa, sữa chua, phô mai) và rau xanh đậm.
  • Axit béo omega-3: trong các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm tăng cường.
  • Magiê: trong các loại hạt, chuối và sữa chua.
  • Vitamin D: sữa, sữa đậu nành và ngũ cốc tăng cường; cũng trong các loại cá béo và lòng đỏ trứng.
  • Axit folic: đậu, trái cây, rau xanh và vitamin trước khi sinh của bạn.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo phụ nữ mang thai nên chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm thiết yếu. Năm nhóm thực phẩm này là:

  • Rau củ
  • Trái cây
  • Sản phẩm bơ sữa
  • Hạt nguyên cám 
  • Protein

Những nguyên liệu thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Thời điểm bầu 3 tháng giữa mẹ có thể ăn tăng thêm tầm 340 calo mỗi ngày để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của bé. Tuy nhiên, hãy vẫn nên kiểm soát cân nặng trong thai kỳ thật cẩn thận mẹ nhé. 

Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Dinh dưỡng thiết yếu

Trong tam cá nguyệt thứ hai, điều đặc biệt quan trọng là ăn các loại thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp em bé phát triển xương và răng chắc khỏe.

Cũng có lợi khi ăn thực phẩm có chứa dầu omega-3, vốn rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ.

Thực phẩm có chứa một hoặc nhiều chất dinh dưỡng này bao gồm:

  • Trái bơ
  • Bông cải xanh
  • Đậu xanh
  • Bắp cải
  • Cà rốt
  • Sữa chua Hy Lạp
  • Phô mai tiệt trùng
  • Hoa quả sấy khô
  • Bơ đậu phộng
  • Hạt bí; hoa hướng dương

thuc-don-cho-ba-bau-thang-thu-4

Rau lá xanh hông thể thiếu trong thực đơn bà bầu tháng thứ 4

Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Có thể kể đến như cải xoăn, rau bina, măng tây, bông cải xanh,…

Những siêu thực phẩm này đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ sắp sinh và trẻ đang phát triển. Đó là bởi vì, ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau xanh cung cấp canxi, kali, chất xơ, folate và vitamin A.

Các loại cá hay hải sản ít thuỷ ngân

Trong thai kỳ, thai phụ không nên ăn những loại cá chứa nhiều thuỷ ngân vì có thể gây hại cho thai nhi. Những loại cá hay hải sản an toàn mà mẹ có thể đưa vào thực đơn bà bầu tháng thứ 4 như:

  • Cá hồi
  • Tôm tươi
  • Cá ngừ đóng hộp
  • Cá mòi

Tuyệt đối hạn chế hay tránh đưa những thực phẩm hay thức uống này vào thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Sản phẩm chưa tiệt trùng

Tránh tiêu thụ tuyệt đối bất kỳ sản phẩm chưa được khử trùng hay thực phẩm ăn sống nào trong khi mang thai. Nguyên nhân vì những nguyên liệu thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây nhiễm trùng. Thai phụ không nên uống sữa hay các sản phẩm sữa lẫn nước trái cây chưa tiệt trùng.

thuc-don-cho-ba-bau-thang-thu-4

Một số loại pho mát mềm thường được làm bằng sữa chưa tiệt trùng và tốt nhất nên tránh dùng trừ khi nhãn hàng ghi rõ sản phẩm đã được tiệt trùng hoặc làm bằng sữa tiệt trùng.

Caffeine

Không phải tuyệt đối cấm nhưng thai phụ hãy hạn chế uống cà phê hoặc các đồ uống khác có caffein khi đang mang thai. Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa về lượng thích hợp có thể uống mà vẫn an toàn cho mẹ và bé.

Rượu

Tránh hoàn toàn rượu khi đang mang thai. Uống rượu khi mang thai có thể gây ra dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác, bao gồm cả hội chứng nghiện rượu ở thai nhi.

Bí quyết để an uống lành mạnh trong 3 tháng giữa thai kỳ

chong-mat-khi-mang-thai-3-thang-giua

  • Uống đủ nước. Một phụ nữ mang thai trung bình cần khoảng 2,3 lít nước mỗi ngày.
  • Tránh ăn quá nhiều thức ăn chiên, thức ăn cay hoặc thức ăn có chứa nhiều muối hoặc đường.
  • Không ăn quá nhiều đồ ngọt vì nó sẽ dẫn đến tiểu đường thai kỳ và tăng cân không cần thiết.
  • Nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát được nguyên liệu và chất lượng đồng thời lượng thức ăn trong thực đơn hàng ngày.
  • Nếu quá bận thì có thể mua đồ ăn, nhưng hãy đảm bảo mua tại cửa hàng an toàn vệ sinh thực phẩm. Trong trường hợp món ăn có ghi thành phần thì nên chọn các món ăn ít chất béo và natri.

3 tháng giữa thai kỳ chế độ dinh dưỡng cần được cẩn trọng vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của con và tăng cân của mẹ. Hãy ăn uống thích hợp, quan trọng chất lượng hơn số lượng mẹ nhé.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • 6 dấu hiệu thai lưu tháng thứ 4 mẹ bầu nhất định phải biết!
  • Giải đáp băn khoăn của mẹ bầu: Mang thai tháng thứ 4 bụng đã to chưa?
  • Bà bầu 4 tháng nằm ngửa được không và những điều cần lưu ý

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Những nguyên liệu thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4
Chia sẻ:
  • Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

    Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

  • Thực đơn bà bầu tháng thứ 8 cho mẹ khỏe, bé tăng cân

    Thực đơn bà bầu tháng thứ 8 cho mẹ khỏe, bé tăng cân

app info
get app banner
  • Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

    Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

  • Thực đơn bà bầu tháng thứ 8 cho mẹ khỏe, bé tăng cân

    Thực đơn bà bầu tháng thứ 8 cho mẹ khỏe, bé tăng cân

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn