X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Mất 7 phút để đọc
Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Để sớm tìm lại được vóc dáng ngày xuân thì, nhiều mẹ sau sinh chọn tập gym kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất.

Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Mẹ sinh thường có thể tập gym sau 6 tuần từ khi sinh, hợp lý nhất là 2 tháng từ khi sinh xong. Tuy nhiên mẹ phải luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu. Trong bài viết hãy cùng tìm hiểu về:

  • Tác dụng của vận động thể chất đối với phụ nữ sau sinh
  • Thời điểm phù hợp
  • Cường độ tập gym sau sinh thế nào cho hợp lý
  • Những dấu hiệu cho thấy tập luyện là quá sớm và
  • 1 số bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh.

Tác dụng của tập thể lực đối với phụ nữ sau sinh

Vận động hợp lý rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh, 1 số lợi ích có thể kể đến là:

  • Giảm tỷ lệ đau lưng
  • Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
  • Giảm stress
  • Cải thiện khí chất
  • Hạn chế táo bón, tránh bí tiểu
  • Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
  • Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
  • Phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm
  • Tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
  • Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.

Bạn có thể chưa biết:

Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng

Mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga để sớm lấy lại vóc dáng?

Rõ ràng, một loạt những yếu tố trên khiến phụ nữ không thể bỏ qua được việc tập luyện trở lại sau khi sinh phải không nào? Nhưng câu hỏi là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Bởi nếu sớm quá cũng không tốt, muộn quá cũng không được.

Thời điểm thích hợp

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Tập gym nếu thấy cơ thể đủ khỏe

Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng “mi nhon” như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm. Bởi quan trọng nhất là sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được lao động. Nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.

Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con… là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.

Để giải đáp các thắc mắc sau sinh bao lâu được tập gym, đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết rằng bạn có thể dần dần bắt đầu tập thể dục ngay khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc người chăm sóc của mình. Miễn là bạn cảm thấy bản thân đã sẵn sàng.

Sau sinh thường bao lâu thì tập gym được? Nếu sau sinh 6 tuần, bạn đã sẵn sàng, bác sĩ sẽ gật đầu.

Còn nếu muốn chắc chắn, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

Bao lâu là đủ?

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Hãy chú ý đến tiếng gọi của cơ thể mình

Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra. Mỗi ngày từ 10 – 20 phút.

Bạn có thể chưa biết:

Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?

Mẹ bỉm sữa có nên tập gym với pt sau sinh để sớm lấy lại vóc dáng?

Nên tuân thủ đúng hướng dẫn để tập gym:

  • Có thời gian khởi động
  • Bắt đầu từ từ và tăng dần
  • Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt
  • Uống nhiều nước
  • Mang áo nâng ngực

Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ:

  • Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần
  • Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống
  • Không bị đau hay chảy máu khi vận động
  • Cần uống nhiều nước
  • Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được?

Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian phục hồi cơ thể hơn mẹ sinh thường, thời điểm nên quay lại tập gym cũng vì thế mà muộn hơn. Mặc dù vấn đề cân nặng và vóc dáng là nỗi lo rất lớn với các mẹ nhưng trong thời kỳ hậu sản, chị em chỉ nên vận động và tập luyện nhẹ nhàng để tăng sức đề kháng cho cơ thể, khi áp dụng các bài tập gym cũng cần chú ý để không ảnh hưởng đến thể trạng và gây ra thương tổn sau sinh.

Mẹ sinh mổ cần nhiều thời gian hơn để cơ thể lấy lại cân bằng và phục hồi vết mổ. Tập gym có thể giúp mẹ nâng cao thể lực tuy nhiên mẹ chỉ nên quay lại tập luyện sau 4 tháng từ khi sinh, nếu vết mổ chưa lành thì thời gian này có thể kéo dài hơn.

Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Đừng cố sức. Đẹp là tốt nhưng phải khỏe

Tập luyện quá mức trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra một vài dấu hiệu như dưới đây:

  • Dịch âm đạo (lochia) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
  • Xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã hết.
  • Bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, bất kỳ bộ phận nào cho dù đó là khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản.
  • Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng.
  • Cơ bắp đau bất thường trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể khi di chuyển. Cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi hoạt động.
  • Nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim thông thường.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.

Những bài tập tốt khác

Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Đi bộ, Yoga và những môn thể thao khác cũng rất tốt cho cơ thể

Bên cạnh những bài tập gym, một số hình thức luyện tập khác cũng giúp cho cơ thể nhanh phục hồi.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay sau khi em bé chào đời nếu không bị đau. Khi đã lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài quãng đường hoặc số lần đi bộ của mình. Đi bộ với tốc độ chậm rãi được khuyến khích vì nó giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp ngăn ngừa cục máu đông cùng các biến chứng khác.

Yoga

Tập Yoga được xem là liều thuốc chữa thương hiệu quả. Rất nhiều mẹ tìm đến với Yoga sau sinh như một cách để phục hồi tổn thương. Không chỉ chữa trị về thể chất mà còn cả về tinh thần nữa. Yoga cũng lá cách để xả stress rất tốt.

Theo POH

Xem thêm:

  • Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!
  • Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?
  • Top 10 lớp tập gym cho trẻ ở Singapore

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

DAVE

  • Home
  • /
  • Khỏe đẹp sau sinh
  • /
  • Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?
Chia sẻ:
  • Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?

    Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?

  • Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Đâu là thời điểm thích hợp để mẹ quay lại tập luyện?

    Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Đâu là thời điểm thích hợp để mẹ quay lại tập luyện?

app info
get app banner
  • Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?

    Giải đáp thắc mắc: Sau sinh mổ bao lâu thì tập gym được trở lại?

  • Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Đâu là thời điểm thích hợp để mẹ quay lại tập luyện?

    Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được? Đâu là thời điểm thích hợp để mẹ quay lại tập luyện?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn