Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Sinh mổ hay sinh thường, các mẹ đều bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, vấn đề là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Ai chẳng muốn có vóc dáng đẹp…

Sau sinh, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng. Song, vận động hợp lý lại rất tốt cho cơ thể. Ví như một số ích lợi như:

  • Giảm tỷ lệ đau lưng
  • Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống
  • Giảm stress
  • Cải thiện khí chất
  • Hạn chế táo bón, tránh bí tiểu
  • Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch
  • Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc
  • Phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm
  • Tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
  • Thời gian hồi phục sau đẻ nhanh hơn.

Rõ ràng, một loạt những yếu tố trên khiến phụ nữ không thể bỏ qua được việc tập luyện trở lại sau khi sinh phải không nào? Nhưng câu hỏi là sau sinh thường bao lâu thì tập gym lại được? Bởi nếu sớm quá cũng không tốt, muộn quá cũng không được.

Thời điểm thích hợp

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Tập gym nếu thấy cơ thể đủ khỏe

Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng “mi nhon” như thời con gái nhưng không ai dám mạo hiểm. Bởi quan trọng nhất là sợ ảnh hưởng tới sức khỏe. Bởi theo kinh nghiệm dân gian thì người sinh con phải sau 6 tháng mới được lao động. Nếu vận động sớm hơn sẽ không tốt cho cơ thể. Mà tập gym với mục đích giảm cân luôn kèm theo chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Điều này làm cho các bà mẹ trẻ đang cho con bú bằng sữa mẹ rất băn khoăn vì sợ ảnh hưởng tới em bé.

Do đó, lúc nào có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để giữ dáng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, lúc nào mới có thể áp dụng các chế độ ăn hợp lý cho bản thân mà không ảnh hưởng tới con… là điều không đơn giản đối với đa số bà mẹ trẻ.

Để giải đáp các thắc mắc này, đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) cho biết rằng bạn có thể dần dần bắt đầu tập thể dục ngay khi nhận được sự đồng ý từ bác sĩ hoặc người chăm sóc của mình. Miễn là bạn cảm thấy bản thân đã sẵn sàng.

Cụ thể hơn, nếu sau sinh 6 tuần, bạn đã sẵn sàng, bác sĩ sẽ gật đầu.

Còn nếu muốn chắc chắn, sau hai tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.

Bao lâu là đủ?

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Hãy chú ý đến tiếng gọi của cơ thể mình

Với phần lớn phụ nữ khỏe mạnh thì sau sinh nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải nhưng có thể chia nhỏ ra. Mỗi ngày từ 10 – 20 phút.

Nên tuân thủ đúng hướng dẫn để tập gym:

  • Có thời gian khởi động
  • Bắt đầu từ từ và tăng dần
  • Tránh tập quá sức đến mức mỏi mệt
  • Uống nhiều nước
  • Mang áo nâng ngực

Một chuyên gia về vận động khi có thai và sau đẻ đưa ra những lời khuyên về vận động cho 6 tuần lễ đầu sau đẻ:

  • Vận động từ 3 lần trở lên mỗi tuần
  • Khi vận động cần cảm thấy dễ chịu và tăng cảm giác vui sống
  • Không bị đau hay chảy máu khi vận động
  • Cần uống nhiều nước
  • Nghỉ ngơi đủ là một yêu cầu bắt buộc.

Dấu hiệu cơ thể cho thấy bạn đang tập quá sớm

sau-sinh-thuong-bao-lau-thi-tap-gym

Đừng cố sức. Đẹp là tốt nhưng phải khỏe

Tập luyện quá mức trong vài tuần đầu sau khi sinh có thể gây ra một vài dấu hiệu như dưới đây:

  • Dịch âm đạo (lochia) trở nên đỏ hơn và bắt đầu chảy nhiều hơn.
  • Xuất huyết trở lại sau khi bạn nghĩ rằng nó đã hết.
  • Bạn cảm thấy đau trong khi tập thể dục, bất kỳ bộ phận nào cho dù đó là khớp, cơ hoặc cơ quan sinh sản.
  • Bạn cảm thấy kiệt sức thay vì được tiếp thêm năng lượng.
  • Cơ bắp đau bất thường trong một thời gian dài sau khi tập luyện. Ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ cơ thể khi di chuyển. Cơ bắp cũng có thể cảm thấy run rẩy khi hoạt động.
  • Nhịp tim lúc nghỉ ngơi buổi sáng tăng hơn 10 nhịp mỗi phút so với nhịp tim thông thường.
  • Nếu cảm thấy chóng mặt, muốn ngất xỉu, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì cần ngưng tập ngay và gặp thầy thuốc.

Những bài tập tốt khác

Chị em có biết sau sinh thường bao lâu thì tập gym được?

Đi bộ, Yoga và những môn thể thao khác cũng rất tốt cho cơ thể

Bên cạnh những bài tập gym, một số hình thức luyện tập khác cũng giúp cho cơ thể nhanh phục hồi.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập cho phụ nữ sau sinh hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng ngay sau khi em bé chào đời nếu không bị đau. Khi đã lấy lại sức, bạn có thể tăng chiều dài quãng đường hoặc số lần đi bộ của mình. Đi bộ với tốc độ chậm rãi được khuyến khích vì nó giúp thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và giúp ngăn ngừa cục máu đông cùng các biến chứng khác.

Yoga

Tập Yoga được xem là liều thuốc chữa thương hiệu quả. Rất nhiều mẹ tìm đến với Yoga sau sinh như một cách để phục hồi tổn thương. Không chỉ chữa trị về thể chất mà còn cả về tinh thần nữa. Yoga cũng lá cách để xả stress rất tốt.

Theo POH

Xem thêm:

Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!

Muốn khỏe, muốn đẹp, nhưng khi có bầu tập gym được không?

Top 10 lớp tập gym cho trẻ ở Singapore

Vào ngay Fanpage của TheAsianParent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

DAVE

app info
get app banner