Có bầu tập gym được không là băn khoăn của rất nhiều chị em hiện nay, nhất là khi nhu cầu làm đẹp và tập luyện ngày càng tăng.
Nhiều người tin rằng, mang bầu tập gym dễ dẫn đến sảy thai… Tuy nhiên, đến thời điểm này, vẫn chưa có một bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.
Ngược lại, phụ nữ phương Tây mang bầu coi việc tập gym là chuyện bình thường. Thống kê cho thấy, tập thể dục nặng không gây ra bất kỳ thương tổn nào cho thai nhi. Bạn chỉ gặp phải 1 hiện tượng là nhanh mệt hơn so với bình thường mà thôi.
Câu trả lời là có!
Có bầu tập gym được không là băn khoăn của rất nhiều mẹ
Đúng vậy! Có bầu tập gym được không, hoàn toàn có thể. Hơn nữa, tập luyện còn mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu:
- Giúp tâm trạng thoải mái, giải tỏa stress: Nhiều chị em phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ thường rất dễ cáu gắt, mệt mỏi và căng thẳng. Do đó, tập luyện sẽ giúp sản sinh ra nhiều Endorphins, giúp tinh thần thoải mái và hạnh phúc hơn.
- Kiểm soát được cân nặng: Chắc chắn chẳng ai muốn sau khi sinh, người sồ sề, mỡ bụng một đống. Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp chị em nhanh chóng giải quyết được điều này.
- Giúp ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Tiêu hóa tốt hơn, hạn chế đi các chứng táo bón.
- Dẻo dai hơn, chịu đựng tốt hơn, sẵn sàng sinh.
- Giảm huyết áp cao, các vấn đề tiền sản có thể gây sinh non, nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
- Ngăn chặn các hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ hay tiểu đường.
Lưu ý khi tập Gym
Lựa chọn những bài tập phù hợp thể trạng
Thứ nhất, về mức độ tập luyện, mẹ bầu có thể tìm hiểu thông qua việc gặp bác sĩ. Nếu mẹ bầu hoàn toàn khỏe mạnh, mẹ có thể tập và duy trì suốt thời gian mang bầu. Nhớ tham khảo một số lưu ý sau nhé.
- Nên mặc đồ tập rộng rãi, thoải mái. Và chọn những bộ đồ có chất liệu vải, thấm hút mồ hôi tốt.
- Lựa chọn loại giày thể thao phù hợp với chân mình.
- Hãy lắng nghe xem cơ thể mình muốn gì. Tuyệt đối không tập quá sức
Những điều cần tránh trong giai đoạn thai kỳ
Đừng tập quá sức nhé!
- Không nên tập khi sức khỏe của bạn và bé không ổn định.
- Không tham gia vào các môn thể thao đối kháng hay đồng đội.
- Đừng thử tập bật nhảy.
- Khi mang thai ở tháng thứ 3, hạn chế các bài tập nằm nhiều, dễ gây chèn ép lưu thông máu huyết.
- Tránh tập vào những ngày nắng nóng gắt.
- Luôn uống đủ nước mỗi ngày.
- Đừng bao giờ tập thể dục nếu bạn có tiền sử sinh non hay xảy thai.
Một số bài tập khác khi mang thai
Chế độ tập luyện trong thai kỳ rất quan trọng. Nó phụ thuộc vào mức độ sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã quen tập luyện trước đây thì có thể điều chỉnh bài tập. Còn khi mang bầu, bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên bắt đầu chậm một chút.
Đi bộ
Đây là bài tập tốt nhất và an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Đi bộ rất đơn giản vì chẳng cần đến bất kỳ loại máy tập hoặc huấn luyện viên hướng dẫn. Và đi bộ cũng ít gây ra chấn thương và đủ nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể đi bộ trong suốt thai kỳ từ tháng đầu tiên đến tháng cuối.
Bơi
Bơi luôn tốt cho mọi người
Cũng là một môn thể thao tuyệt vời cho mẹ bầu vì rất an toàn, đủ nhẹ nhàng và giúp giảm áp lực các khớp xương.
Yoga
Là một cách tuyệt vời để thư giãn và rèn luyện trong khi mang thai. Yoga không chỉ là tập thể dục mà còn giúp làm giảm bớt, thậm chí loại bỏ những đau nhức trong thai kì.
Chạy bộ
Cũng có thể thực hiện trong thời gian mang thai. Nhưng bạn cần điều chỉnh tốc độ chạy để không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ nếu bạn lựa chọn tập chạy.
Đạp xe trong nhà
Hãy luyện tập nếu thấy mình vẫn khỏe
Có thể thực hiện trong 3 tháng cuối thai kì. Nếu bạn ngại phải ra ngoài với bụng bầu lớn để đi bơi hay tập yoga, bạn có thể thay thế bằng việc tập đạp xe trong nhà.
Lời kết
Vậy phụ nữ có bầu vẫn tập được gym bình thường, tùy theo thể trạng. Tuy nhiên, trong quá trình tập, nếu có những dấu hiệu như chảy máu âm đạo, nhức đầu, buồn nôn quá nhiều, đau bụng hay chóng mặt thì hãy lập tức dừng lại nhé.
Theo Drfitness
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
