X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Mất 6 phút để đọc
4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau

Sau khi đã trải qua đủ "9 tháng 10 ngày" sinh trưởng và phát triển bên trong bụng mẹ thì cũng sẽ đến lúc thai nhi sẽ chào đời và bước vào một chương mới hoàn toàn. Nhiều mẹ sẽ cảm thấy hạnh phúc và may mắn vì sắp được gặp gỡ "thiên thần nhỏ" của mình. Vậy mẹ cần làm gì để bước vào hành trình sinh nở thật suôn sẻ?

Cách sinh thường dễ dàng ít đau là điều nhiều mẹ quan tâm. Với 4 động tác rèn luyện hàng ngày được gợi ý trong bài sẽ giúp mẹ có một cơ thể dẻo dai và biết cách điều hòa nhịp thở trong quá trình rặn đẻ. Cùng tìm hiểu:

  • Mẹ bầu sắp sinh cần chú ý gì?
  • Cách sinh thường dễ dàng ít đau với 4 động tác thể dục đơn giản

Sau khi đã trải qua đủ “9 tháng 10 ngày” sinh trưởng và phát triển bên trong bụng mẹ thì cũng sẽ đến lúc thai nhi sẽ chào đời và bước vào một chương mới hoàn toàn. Nhiều mẹ sẽ cảm thấy hạnh phúc và may mắn vì sắp được gặp gỡ “thiên thần nhỏ” của mình. Nhưng ngược lại, một số mẹ đặc biệt là những mẹ bầu lần đầu mang thai sẽ cảm thấy lo lắng và hồi hợp với chuyến “vượt cạn” sắp tới.

Mẹ bầu sắp sinh cần chú ý gì?

Tuy là chuyến “vượt cạn” sẽ khiến mẹ thấy đau đớn nhưng điều cần thiết chính là mẹ đừng quá căng thẳng, giữ tâm lý vững vàng và chuẩn bị chu đáo để đón con. Bước vào tháng thứ 9, khi thời điểm sinh nở đã gần kề cận, mẹ bầu cần hết sức lưu ý 2 vấn đề quan trọng là:

  • Thực hiện chế độ ăn với các món giàu chất sắt giúp mẹ bổ máu, tăng cường hệ tuần hoàn vì dù sinh thường hay sinh mổ thì mẹ cũng sẽ mất đi một lượng máu đáng kể.
  • Tập thể dục để cơ thể có đủ sức dẻo dai trong quá trình rặn đẻ là cách giảm đau khi sinh thường. Nhờ đó mà mẹ sẽ sinh thường dễ dàng và ít đau đớn hơn.

Bạn có thể xem:

Những đặc điểm của mẹ bầu dễ sinh thường

Cách sinh thường dễ dàng ít đau với 4 động tác thể dục đơn giản

Cách sinh thường không đau thông qua những bài tập thể dục được nhiều mẹ áp dụng. Trên thực tế,  những bài tập này nên bắt đầu trước thời điểm dự sinh từ 2-3 tháng là tốt nhất.

Bài tập giúp mẹ dễ sinh dưới đây không những tốt cho mẹ sinh thường mà cả mẹ sinh mổ cũng sẽ thấy hiệu quả vì hệ cơ khỏe mạnh sau sinh giúp các mẹ nhanh hồi phục, phòng tránh được hiện tượng đau lưng và hông.

Trước khi bắt đầu bài tập, mẹ cần chuẩn bị:

  • Điều hòa nhịp thở của mình cho đều đặn.
  • Có thể tập từ 2-3 lần/ngày và mỗi động tác nên được lặp lại 10 lần.
  • Mẹ bầu nhớ mặc những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái.
  • Nếu mẹ chưa quen, nên bắt đầu tập từ ít đến nhiều. Một số mẹ có thể tăng từ 30 giây-3 phút cho mỗi động tác.

Động tác 1: Khởi động hệ cơ

các động tác thể dục dành cho mẹ bầu

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Với động tác này, mẹ cần thực hiện theo các bước như sau:

  • Ngồi áp lưng dựa vào tường. Chân duỗi thẳng. Dùng 2 lòng bàn tay chống  xuống đất để lưng được thẳng đứng và chân không bị mỏi.
  • Kéo 2 lòng bàn chân lại nép sát vào nhau.
  • Cuối cùng là dạng 2 chân ra càng rộng càng tốt.
  • Lặp lại động tác kéo vào và duỗi ra ít nhất 10 lần.

Động tác 2: Luyện độ dẻo dai vùng cơ chậu

làm cách nào để mẹ bầu sinh dễ dàng

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

  • Mẹ có thể ngồi trên mặt phẳng hoặc đứng đều được.
  • Thóp cơ vùng âm đạo và hậu môn như đang nhịn tiểu sao cho lâu nhất có thể rồi thả ra.
  • Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Bài tập này mang lại nhiều lợi ích như giúp kiểm soát vùng xương chậu khi rặn đẻ, phòng tránh chỗ kín bị giãn chảy, giảm thiểu hiện tượng són tiểu và trĩ sau sinh.

Bài viết liên quan:

13 cách sinh thường nhanh không đau mẹ bầu cần biết

Động tác 3: Tăng độ dẻo dai cho cơ lưng

sinh thường dễ dàng hơn

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Mẹ bầu thực hiện bài tập như sau:

  • Ngồi quỳ gối trên 2 chân dạng hình chữ V.
  • Từ từ cúi người và vươn tay về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho lưng thẳng nhất có thể.
  • Lặp lại động tác tầm 10 lần.

Lưu ý: Nếu mẹ ngồi trực tiếp trên sàn thấy không thoải mái và đau chân thì nên kê thêm một tấm lót hoặc gối mềm phía dưới sẽ tốt hơn.

Động tác 4: Luyện cơ hông giúp sinh thường dễ dàng hơn

sinh thường dễ dàng

Bài tập giúp sinh thường dễ dàng hơn

Bài tập vô cùng đơn giản này được thực hiện như sau:

  • Quỳ gối trên sàn rồi từ từ nâng người lên ở tư thế bò.
  • Lưng song song với mặt đất và duỗi thẳng.
  • Lắc hông từ trái sang phải cho đến khi đủ 10 lần.
  • Động tác này vừa giúp thai nhi vào vị trí dễ sinh, đồng thời mẹ cũng đỡ đau lưng và xương mu hơn khi mang thai tháng cuối.

Sau khi tập xong các động tác nói trên, mẹ bầu nên uống bổ sung nước ấm và đồ ăn nhẹ (hoa quả, sữa, bánh quy ngũ cốc hoặc các loại hạt) để bù lại năng lượng đã mất trong quá trình tập. Với bài tập này, chỉ cần thực hiện thường xuyên, mỗi ngày từ 2-3 lần sẽ giúp mẹ bầu yên tâm hơn khi muốn sinh thường dễ dàng.

Theo The Asianparent Thái Lan

Xem thêm:

  • 7 lời khuyên cho việc sanh thường dễ dàng hơn
  • 4 cách giục sinh tự nhiên lại an toàn giúp bé yêu mau ra với mẹ khi đã quá ngày dự sinh

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • 4 động tác thể dục đơn giản giúp mẹ bầu dễ đẻ lại ít đau
Chia sẻ:
  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

    Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

  • 7 đặc điểm ngầm thông báo mẹ bầu sẽ dễ dàng sinh thường, vượt cạn nhanh chóng và ít đau đớn

    7 đặc điểm ngầm thông báo mẹ bầu sẽ dễ dàng sinh thường, vượt cạn nhanh chóng và ít đau đớn

app info
get app banner
  • Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

    Sau sinh tập động tác gì để bụng nhanh thon gọn?

  • 7 đặc điểm ngầm thông báo mẹ bầu sẽ dễ dàng sinh thường, vượt cạn nhanh chóng và ít đau đớn

    7 đặc điểm ngầm thông báo mẹ bầu sẽ dễ dàng sinh thường, vượt cạn nhanh chóng và ít đau đớn

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn