X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Mất 4 phút để đọc
5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Dưới đây là 5 bài tập dễ dàng mà tôi làm mỗi ngày – đây là những bài tập thực sự hiệu quả và cho kết quả thực sự mà không mất nhiều thời gian.

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn 

Tôi không phải người tự giác tập thể dục, và kể từ khi tôi trở thành mẹ, việc dành thời gian cho tập thể dục càng trở nên khó khăn hơn. Tôi có rất nhiều việc phải làm – làm việc văn phòng, chăm sóc nhà cửa, chăm sóc trẻ em và các dự án trường học của họ – đâu là thời gian để dành riêng cho tập thể dục?

Một điều đã giúp tôi trong quá trình luyện tập là tình yêu của tôi đối với việc đi bộ – tôi luôn cố gắng đi bộ và không bao giờ bỏ lỡ, cho dù tôi ở đâu. Tuy nhiên, theo thời gian, tôi đã ngộ ra rằng tập thể dục là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn – nó không chỉ tốt cho cơ thể và sức khoẻ mà còn rất quan trọng cho gia đình bạn. Khi bạn khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn sẽ có cơ thể tốt nhất để chăm sóc những người thân của bạn.

5 bài thể dục vừa dễ thực hiện, vừa tiết kiệm thời gian!

Dưới đây là 5 bài tập siêu dễ dàng và được tôi thực hiện mỗi ngày. Những bài tập này vừa hiệu quả, vừa không cần tốn nhiều thời gian.

  1. Plank

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Khi tôi bắt đầu tập bài này lần đầu tiên, tôi đã bỏ cuộc trong vòng 30 giây. Tôi không thể hiểu làm thế nào một số người có thể plank một cách dễ dàng như vậy, và có thể giữ được lâu kinh khủng! Bây giờ, một khi cơ thể của tôi đã quen với bài tập này, tôi có thể giữ trong khoảng 6-8 phút, 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại. Tôi cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất một lần một ngày, và nhiều hơn nữa nếu có thể.

  1. Đi bộ cầu thang

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Hãy bước lên 2 bậc thang cùng một lúc nếu có thể, nhưng 1 bậc cầu thang cũng được. Bắt đầu bằng chân phải hoặc trái, bước lên và xuống cùng một bậc 15 lần, nghỉ ngơi 20 giây. Lặp lại bằng cách bắt đầu với chân kia. Làm một vài lần trong ngày nếu có thể.

  1. Nhảy dây

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Hãy nhảy 100-150 cái mỗi ngày. Tôi hay bị khó thở, vì vậy khi tôi mới tập lần đầu tiên, nó thật sự rất khó khăn đối với tôi. Tôi vẫn muốn nhảy dây nhiều hơn, nhưng hiện tại tôi đang nhảy khoảng 150 lần.

  1. Gập bụng

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Tôi thành thật rất tệ với bài tập này, nhưng tôi tin tưởng, bạn càng thực hành, bạn càng cảm thấy bài tập này dễ dàng hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm ngửa trên một tấm thảm tập yoga và cố gắng với tay về phía đầu gối của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu gối của bạn bằng tay thì càng tuyệt vời hơn. Nếu không thể, đừng bỏ cuộc. Bạn chạm được càng gần đầu gối và càng nhiều càng tốt.

  1. Vặn người

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Đây là bài tập bạn thậm chí có thể thực hiện lúc bạn đang đứng trong nhà bếp trong khi nấu ăn. Đứng thẳng, đặt tay lên eo và vặn phần thân trên sang bên trái và phải, mà không di chuyển phần dưới. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể cúi xuống chạm vào ngón chân của bạn, đứng dậy và lặp lại.

BABYCHANCO – Cô bé tóc xù nổi tiếng khắp Instagram

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Michelle Le

  • Home
  • /
  • Phong cách sống
  • /
  • 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn
Chia sẻ:
  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

    theAsianparent Việt Nam và Bé Yêu đã về chung một nhà

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it