Sau sinh ăn táo được không? Mẹ hoàn toàn có thể ăn táo sau sinh để phục hồi sức khỏe, cung cấp canxi, sắt, folate, vitamin A và C và mang lại nhiều lợi ích khác. Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Sau sinh ăn táo được không?
- Mẹ sinh mổ ăn táo được không?
- Nhu cầu chất lỏng của mẹ sau sinh và đang cho con bú
- Mẹ có thể uống nước ép táo khi đang cho con bú không?
- Lưu ý để uống nước táo an toàn
- Những loại hoa quả khác tốt cho mẹ sau sinh
Sau sinh ăn táo được không?
Trong 1 nghiên cứu tiến hành trên các phụ nữ mãn kinh, người ăn 2 quả táo vừa mỗi ngày trong vòng một năm đã giảm 23% cholesterol xấu (LDL). Táo có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và kiểm soát sự thèm ăn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy ăn táo sẽ giúp giảm cân.
Ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày tốt cho sức khỏe tim mạch. Nên ăn cả vỏ vì chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh ung thư. Trong vỏ táo còn có chứa chất polyphenol – đây là chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào từ các gốc tự do.
Quả táo rất giàu chất chống oxy hóa (Nguồn ảnh: unsplash)
Đối vói câu hỏi sau sinh ăn táo được không, câu trả lời là mẹ hoàn toàn có thể ăn được vì những lý do sau:
- Táo là nguồn cung cấp canxi, sắt, folate, vitamin A và C. Một bà mẹ sau sinh và đang cho con bú cần tất cả những chất dinh dưỡng này. Trong thời kỳ mang thai, nồng độ sắt của bạn giảm. Khi cho con bú, bạn cần tăng cường cung cấp cho cơ thể các thực phẩm giàu sắt. Thiếu canxi dẫn đến xương yếu và mẹ ít sữa, vì canxi là thành phần chính trong sữa mẹ.
- Táo cũng là một nguồn chất xơ, kali và phốt pho tốt. Một quả táo cỡ trung bình chứa 80 calo. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh.
- Mẹ sau sinh cũng có thể ăn táo tàu vì tác dụng bổ huyết, và chống suy nhược cơ thể. Mẹ có thể dùng để hâm, nấu cháo hoặc ăn liền đều được.
- Cũng như táo tàu tươi, táo tàu khô cũng rất tốt cho mẹ sau sinh. Bạn có thể sử dụng chung các vị thuốc Bắc khác để hầm chân giò hoặc gà.
Bạn có thể chưa biết:
Mẹ sinh mổ ăn táo được không?
Sau sinh mổ, mẹ cần một chế độ ăn uống hợp lý để chữa lành thành dạ dày và tử cung. Những chất dinh dưỡng sau đây sẽ vô cùng cần thiết cho mẹ:
- Protein, canxi và khoáng chất: Đây là những chất giúp mẹ phát triển các tế bào mô mới và nhanh chóng chữa lành cơ thể.
- Vitamin: Vitamin giúp sản xuất collagen tạo ra mô, da và dây chằng mới. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống nhiễm trùng.
- Chất xơ: Chất xơ giúp mẹ không bị táo bón sau khi sinh. Táo bón sẽ tạo áp lực lên vết thương và vết mổ. Mẹ nên ăn nhiều chất xơ để giảm bớt nhu động ruột.
Táo có đầy đủ những chất dinh dưỡng mà mẹ cần để phục hồi tốt sau sinh mổ. Vì thế mẹ rất nên đưa táo vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Mẹ sau sinh nên ăn táo mỗi ngày (Nguồn ảnh: unsplash)
Nhu cầu chất lỏng của mẹ sau sinh và đang cho con bú
Trong thời gian cho con bú, mẹ cần rất nhiều nước. Do đó, mẹ nên uống một lượng lớn nước, sữa và nước ép trái cây.
Tuy nhiên, bạn nên ăn trái cây thay vì uống nước ép. Vì trong trái cây còn giữ lại toàn bộ chất xơ cần thiết để tiêu hóa tốt. Nếu uống nước trái cây, bạn không nên uống quá 150ml.
Tốt nhất nên uống nước trái cây tươi, không đường. Thêm đường vào thực phẩm không tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Mẹ cũng cần biết rằng những thức ăn mình ăn sẽ ảnh hưởng tới cả em bé.
Mẹ có thể uống nước ép táo khi đang cho con bú không?
Bạn có thể uống nước ép táo mà không gây ảnh hưởng gì cho em bé. Nhưng tốt hơn vẫn nên ăn táo để nhận được chất xơ.
Nước ép táo tốt hơn nước ép cam, quýt. Vì những loại nước ép này có tính axit. Khi vào sữa mẹ, axit có thể gây kích thích cơ quan tiêu hóa của bé. Dư thừa vitamin C trong sữa mẹ cũng gây ra chứng hăm tã ở trẻ.
Bạn có thể chưa biết:
Lưu ý để uống nước táo an toàn
Để tránh những phản ứng tiêu cực cho bé khi mẹ ăn táo và uống nước táo, mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Nếu bé không thấy khó chịu, mẹ có thể ăn và uống nước táo bình thường. Tuy nhiên, nếu em bé quấy khóc hoặc ốm sau khi bú, hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn xem táo có phải là vấn đề không. Táo an toàn với mẹ sau khi sinh. Nhưng một số em bé có lớp lót dạ dày và đường tiêu hóa chưa quá phát triển có thể có phản ứng với táo.
- Chỉ uống dưới 150ml nước ép táo mỗi ngày. Tốt nhất là ăn táo tươi.
- Cách tốt nhất để uống nước ép táo là tự ép nước từ táo tươi, không thêm chất làm ngọt nhân tạo và để nước ở nhiệt độ phòng.
Nhớ rửa kỹ trước táo trước khi ăn (Nguồn ảnh: unsplash)
Những loại hoa quả khác tốt cho mẹ sau sinh
Tiến sĩ, bác sĩ Phạm Thị Thu Hương, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng Lâm sàng và Tiết chế Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mẹ sau sinh nên bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ hoa quả. Các thực phẩm này rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Cụ thể mẹ nên ăn:
- Hoa quả màu cam: cam, chanh, quýt, đu đủ;
- Quả vỏ xanh: dưa chuột, dưa hấu, ổi, kiwi, bơ
- Hoa quả có màu đỏ: dâu tây
Vậy mẹ không cần lo lắng về vấn đề sau sinh có được ăn táo không. Táo là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Nó không chỉ giúp mẹ bổ sung nước mà còn cung cấp những chất cơ thể cần để phục hồi sau khi sinh. Ngoài táo, mẹ cũng nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng thực phẩm. Không nên kiêng cữ để tránh thiếu chất cho cả mẹ và bé.
Nguồn tham khảo: Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ – vnexpress
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
