Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Chuẩn bị những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu chứa nhiều chất sau đây.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Ở giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi tiếp tục phát triển để hoàn thiện hình dáng các chi. Gan và thận bắt đầu hoạt động. Dấu vân tay bắt đầu hình thành. Các dây thần kinh phát triển với tốc độ nhanh chóng.
Ngay ở tháng thứ 3 bé đã bắt đầu biết mút ngón tay. Bé thường xuyên nghịch dây rốn và di chuyển trong bụng mẹ. Xương tiếp tục phát triển và dài ra. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu thức ăn lành mạnh cho bà bầu lúc này cần nhiều magie, canxi, vitamin D, vitamin B và Omega 3.
Trên thực tế, tất cả các vitamin và chất này đều có trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Vì vậy, nếu chúng ta tuân thủ các quy tắc ăn uống ‘4 khỏe 5 hoàn’, tất nhiên sự đầy đủ dinh dưỡng của thực phẩm lành mạnh cho bà bầu sẽ được đảm bảo. Tuy nhiên, sẽ tốt cho chúng ta khi tập trung vào những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này khi cơ thể cần.
Magiê
Cũng giống như canxi, chất này rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Nghiên cứu cho thấy lượng magiê hấp thụ trong tam cá nguyệt đầu tiên ảnh hưởng đến chiều dài, cân nặng và chu vi vòng đầu của trẻ sau khi sinh.
Ngoài ra, magie cũng rất quan trọng cho việc hình thành cơ bắp, bao gồm cả cơ tử cung. Magie có nhiều trong rau xanh, đậu, đậu nành, dưa và lúa mì.
Vitamin B6
Một số bà bầu sau tháng thứ 3 không còn bị ốm nghén nữa. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang gặp phải tình trạng này, vitamin B6 có thể làm giảm cảm giác khó chịu này. Vitamin B6 được tìm thấy trong chuối, gạo lứt, thịt, gà, cá, bơ, đậu, ngô và lúa mì.
Vitamin B12
Vitamin này rất quan trọng đối với thần kinh. Mặc dù lượng cần thiết không nhiều nhưng nếu thiếu hụt loại vitamin này có thể gây thiếu máu và tổn thương thần kinh. Ăn thịt và đậu nành để cung cấp vitamin B12.
Omega 3
Chất này rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt. Omega 3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá thu, đậu phụ, đậu nành, trứng, rau xanh, sữa, pho mát và vừng.
Vitamin D và Canxi
Cả hai chất này đều cần thiết ngay từ khi bắt đầu mang thai, và hãy nhân lên việc tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin D và canxi vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Cá và sữa chứa cả hai chất này.
Vitamin D cũng có thể thu được bằng cách phơi mình dưới ánh nắng buổi sáng nửa giờ mỗi ngày. Không nên tắm nắng quá nhiều, để giảm nguy cơ ung thư da.
Sự kết hợp của những món ăn tốt cho sức khỏe bà bầu qua màu
Ngoài hướng dẫn 4 khỏe 5 hoàn hảo, để nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, chúng ta cũng có thể tiêu thụ thực phẩm dựa trên màu sắc của chúng.
Phương pháp này được gọi là ‘chế độ ăn kiêng cầu vồng’ vì nó khuyến nghị chúng ta nên ăn ít nhất 1 loại thực phẩm có mỗi màu sắc của cầu vồng mỗi ngày. Vì vậy, trong 1 ngày chúng ta ăn ít nhất 1 loại thực phẩm có màu đỏ, cam, vàng, lục, lam, tím.
Mẹo nấu thức ăn lành mạnh cho phụ nữ mang thai
- Thức ăn phải nấu cho đến khi chín hẳn, tránh để vi khuẩn chưa chết.
- Cắt rau sau khi rửa sạch để không bị mất nhiều vitamin và khoáng chất. Miếng lớn tốt hơn miếng nhỏ.
- Hấp tốt hơn luộc, ngoại trừ khi dùng nước nấu (không được vứt đi), ví dụ như súp.
Cuối cùng, việc chuẩn bị những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không hề khó hay phức tạp. Ngoài ra, hãy ăn uống điều độ. Không cần ép ăn nhiều, vì nhu cầu của bé không nhiều như người lớn.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
