Mặc dù bạn cảm thấy buồn nôn và nôn hầu như mỗi ngày trong 3 tháng đầu tiên, đừng từ bỏ việc quản lý dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng là rất quan trọng vì lúc đó thai nhi mới bắt đầu phát triển và cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để phát triển đúng cách. Cùng tìm hiểu xem mới mang thai nên ăn gì thì tốt nhé!
Đừng tin vào lời đồn đại rằng phụ nữ mang thai phải ăn nhiều gấp đôi vì ‘gấp đôi’. Sự thật là ăn gấp 2 lần dinh dưỡng chứ không phải gấp 2 lần.
Nếu chúng ta ăn quá mức, lượng calo dư thừa sẽ khiến cơ thể thừa cân. Bà bầu béo phì không nhất thiết sinh ra những đứa trẻ béo phì. Cuối cùng, phụ nữ mang thai sẽ khó giảm cân sau khi sinh nở.
Vậy quản lý dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Thức ăn chúng ta ăn nên được sắp xếp sao cho “đúng mục tiêu”. Tức là chúng ta ăn theo giai đoạn phát triển của thai nhi.
Để biết thêm chi tiết, chúng ta hãy cùng nhau thảo luận về những thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng tại đây.
Đây là cách điều chỉnh dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu theo sự phát triển của thai nhi.
Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai 1 tháng: Folic Acid là rất quan trọng
Nói chung, chưa biết thai cho đến khi thai được 4 tuần tuổi. Khi đó, bào thai vẫn còn là một phôi thai và có kích thước bằng một chiếc húng quế.
Ăn một loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai có chứa ít nhất 400 mcg axit folic vì chất này phục vụ cho việc chuẩn bị tử cung và giảm nguy cơ mắc bệnh nứt đốt sống (cột sống không đóng hoàn toàn) ở trẻ sơ sinh.
Ngoài các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, axit folic còn có trong bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cà rốt, ngô, đậu nành, cam, ổi, bơ, ngũ cốc làm từ lúa mì hoặc ngô.
Những món ăn tốt cho bà bầu 1 tháng
Về nguyên tắc, thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng phải thực hiện đủ 4 điều 5 tốt mỗi ngày:
- Carbohydrate, ví dụ: gạo, bánh mì, khoai tây, cháo bột yến mạch (havermouth).
- Rau
- Trái cây
- Protein, ví dụ: thịt gà, thịt bò, trứng, đậu phụ, tempeh.
- Các sản phẩm từ sữa, ví dụ: sữa, sữa chua , pho mát.
Một số mẹo để đáp ứng nhu cầu ăn uống tốt cho bà bầu 1 tháng:
- Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn là carbohydrate.
- Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giảm buồn nôn.
- Thời gian ăn khuyến nghị là 5 lần, đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ giữa 3 bữa ăn chính.
- Tất cả những thực phẩm này không nhất thiết phải hoàn thành trong một bữa ăn. Ví dụ, nếu vào bữa sáng, bạn chỉ ăn trứng, sữa và bánh mì, thì có nghĩa là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn rau và trái cây được ăn trong bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.
Cơ thể cần chất lỏng
Khi mang thai, hãy luôn uống 8 cốc nước mỗi ngày. Chất lỏng chúng ta uống cũng có thể là nước trái cây và sữa. Cũng giống như ăn, uống cũng nên chia thành nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên.
Các thực phẩm cần tránh
Từ bây giờ, hãy giảm tiêu thụ caffeine. Giới hạn tối đa được khuyến nghị là 200 mg mỗi ngày, khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày.
Các loại thực phẩm khác cần tránh là:
- Rượu
- Mayonnaise, vì nó chứa trứng sống
- Trứng chưa nấu chín
- Thịt nấu chưa chín
- Hotdog hoặc thịt hamburger, trừ khi chiên trước
- Sushi
- Các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng trước
- Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như động vật có vỏ
Trên đây là lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ để đảm bảo có một thai kỳ khoẻ mạnh cho cả mẹ và bé. Hi vọng bạn đã biết được mới mang thai nên ăn gì và những thực phẩm cần tránh rồi nhé.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
