X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mới mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

Mất 5 phút để đọc
Mới mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?Mới mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

Mặc dù bạn cảm thấy buồn nôn và nôn hầu như mỗi ngày trong 3 tháng đầu tiên, đừng từ bỏ việc quản lý dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng là rất quan trọng vì lúc đó thai nhi mới bắt đầu phát triển và cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để phát triển đúng cách. Cùng tìm hiểu xem mới mang thai nên ăn gì thì tốt nhé!

Đừng tin vào lời đồn đại rằng phụ nữ mang thai phải ăn nhiều gấp đôi vì ‘gấp đôi’. Sự thật là ăn gấp 2 lần dinh dưỡng chứ không phải gấp 2 lần.

Nếu chúng ta ăn quá mức, lượng calo dư thừa sẽ khiến cơ thể thừa cân. Bà bầu béo phì không nhất thiết sinh ra những đứa trẻ béo phì. Cuối cùng, phụ nữ mang thai sẽ khó giảm cân sau khi sinh nở.

Vậy quản lý dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào? Thức ăn chúng ta ăn nên được sắp xếp sao cho “đúng mục tiêu”. Tức là chúng ta ăn theo giai đoạn phát triển của thai nhi.

Để biết thêm chi tiết, chúng ta hãy cùng nhau thảo luận về những thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng tại đây.

Đây là cách điều chỉnh dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu theo sự phát triển của thai nhi.

Thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai 1 tháng: Folic Acid là rất quan trọng

moi-mang-thai-nen-an-gi

Nói chung, chưa biết thai cho đến khi thai được 4 tuần tuổi. Khi đó, bào thai vẫn còn là một phôi thai và có kích thước bằng một chiếc húng quế.

Ăn một loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai có chứa ít nhất 400 mcg axit folic  vì chất này phục vụ cho việc chuẩn bị tử cung và giảm nguy cơ mắc bệnh nứt đốt sống (cột sống không đóng hoàn toàn) ở trẻ sơ sinh.

Ngoài các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, axit folic còn có trong bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cà rốt, ngô, đậu nành, cam, ổi, bơ, ngũ cốc làm từ lúa mì hoặc ngô.

Những món ăn tốt cho bà bầu 1 tháng

Về nguyên tắc, thực phẩm tốt cho bà bầu 1 tháng phải thực hiện đủ 4 điều 5 tốt mỗi ngày:

  • Carbohydrate, ví dụ: gạo, bánh mì, khoai tây, cháo bột yến mạch (havermouth).
  • Rau
  • Trái cây
  • Protein, ví dụ: thịt gà, thịt bò, trứng, đậu phụ, tempeh.
  • Các sản phẩm từ sữa, ví dụ: sữa, sữa chua , pho mát.

moi-mang-thai-nen-an-gi

Một số mẹo để đáp ứng nhu cầu ăn uống tốt cho bà bầu 1 tháng:

  • Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều rau và trái cây hơn là carbohydrate.
  • Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên để giảm buồn nôn.
  • Thời gian ăn khuyến nghị là 5 lần, đó là bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ giữa 3 bữa ăn chính.
  • Tất cả những thực phẩm này không nhất thiết phải hoàn thành trong một bữa ăn. Ví dụ, nếu vào bữa sáng, bạn chỉ ăn trứng, sữa và bánh mì, thì có nghĩa là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn rau và trái cây được ăn trong bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.

Cơ thể cần chất lỏng

Khi mang thai, hãy luôn uống 8 cốc nước mỗi ngày. Chất lỏng chúng ta uống cũng có thể là nước trái cây và sữa. Cũng giống như ăn, uống cũng nên chia thành nhiều phần nhỏ nhưng thường xuyên.

Các thực phẩm cần tránh

moi-mang-thai-nen-an-gi

Từ bây giờ, hãy giảm tiêu thụ caffeine. Giới hạn tối đa được khuyến nghị là 200 mg mỗi ngày, khoảng 2 tách cà phê mỗi ngày.

Các loại thực phẩm khác cần tránh là:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Rượu
  • Mayonnaise, vì nó chứa trứng sống
  • Trứng chưa nấu chín
  • Thịt nấu chưa chín
  • Hotdog hoặc thịt hamburger, trừ khi chiên trước
  • Sushi
  • Các sản phẩm sữa chưa được tiệt trùng trước
  • Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, chẳng hạn như động vật có vỏ

Trên đây là lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ để đảm bảo có một thai kỳ khoẻ mạnh cho cả mẹ và bé. Hi vọng bạn đã biết được mới mang thai nên ăn gì và những thực phẩm cần tránh rồi nhé.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Có thai nên ăn gì thì tốt? 5 nhóm thực phẩm bổ dưỡng để mẹ bầu khỏe con thông minh
  • Trứng gà ngải cứu có tốt cho bà bầu không, mẹ nên ăn như thế nào để tốt cho thai nhi?
  • Không muốn mất con thì mẹ bầu cần ghi nhớ những điều kiêng kỵ dưới đây trong tháng đầu mang thai

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mới mang thai nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?
Chia sẻ:
  • Bà bầu không nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

    Bà bầu không nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

  • Phụ nữ mang thai nên ăn gì để tránh các nguy cơ xấu

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì để tránh các nguy cơ xấu

app info
get app banner
  • Bà bầu không nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

    Bà bầu không nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?

  • Phụ nữ mang thai nên ăn gì để tránh các nguy cơ xấu

    Phụ nữ mang thai nên ăn gì để tránh các nguy cơ xấu

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn