Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi, bụng dạ ọc ạch?

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi, bụng dạ ọc ạch?

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi, bụng dạ khó chịu hay thậm chí là đau bụng? Đây là các nhóm thực phẩm mẹ cần tránh cũng như nên ăn trong thời kỳ cho bé bú. 

Vì sao mẹ cho con bú cần thận trọng về chế độ dinh dưỡng của mình?

Sau 9 tháng thai kỳ, hầu hết các mẹ đều cảm thấy thở phào nhẹ nhõm vì đã không còn phải kiêng khem quá đà. Bé đã chào đời, giờ là lúc mẹ sẽ phải nếm thỏa thích những món bị cấm đụng đũa khi còn bầu bí.

Nhưng … khoan đã nào. Nếu bạn đang cho con bú thì … xin chia buồn! Các mẹ vẫn phải tiếp tục “kiêng” một số món và tăng cường ăn một số món với phương châm “Tất cả là vì nguồn sữa mẹ tuyệt vời, giàu dinh dưỡng và tốt nhất dành cho trẻ sơ sinh”.

Ngoài ra, một số món mẹ ăn có thể khiến bé dễ bị đầy hơi, ọc ạch khó chịu. Vậy nên, chừng nào còn cho bé bú mẹ thì mẹ nhớ lưu ý các nhóm thực phẩm nên ăn và các món nên tránh để an toàn cho bé yêu như sau.

mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Những lưu ý về các loại rau mẹ ăn trong khi cho con bú

Nếu bé có biểu hiện đầy hơi, đau bụng, mẹ nên giảm hoặc tránh ăn những loại thức ăn như dứa, cải bắp, súp lơ xanh, các loại đậu hạt và củ cải.

Bù lại, mẹ nên chịu khó ăn các loại rau như:

– Bí đỏ: Chứa canxi, mangan, kali tốt cho sự phát triển của xương bé. Bí đỏ cũng mang đến vitamin A, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa.

– Măng tây: Chứa một loại carbohydrate tên gọi là  raffinose có thể giúp giảm đầy hơi.

Cần tây: Rất giàu kali và natri, các chất giúp kháng viêm, giảm huyết áp.

Cà tím: Rất giàu folate, vitamin C, niacin, các loại vitamin B, đồng, sắt, kali, mangan.

Ngô: Giàu vitamin B và folate, chất xơ và chứa lượng vừa phải các chất khoáng, magie, phốt pho.

Bí ngòi: Giàu folate, vitammin A và kali.

Nấm: Giàu vitamin nhóm B, canxi, sắt, magie, mangan, kali, natri và kẽm.

mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Ăn một số loại củ có thể giúp bé bú mẹ phòng chống đầy hơi hiệu quả

Ngoài rau xanh, mẹ cho con bú cũng nên bổ sung các loại củ vào chế độ ăn của mình. Một trong số đó là:

Cà rốt: Giàu beta-carotene, tiền chất giúp sản xuất vitamin A tốt cho thị lực. Cà rốt cũng cung cấp thiamin, niacin, vitamin B6. Loại củ này cũng giàu chất xơ và các vitamin C, K và các khoáng chất như canxi, sắt, kali, đồng, phốt pho.

Khoai lang: Cung cấp vitamin A, C, canxi và sắt. Những dưỡng chất quan trọng khác trong khoai lang gồm có kali, vitamin B6 và chất xơ.

cơm cho bà đẻ

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Những lưu ý về nguồn thực phẩm protein đối với mẹ đang cho bé bú

Protein là nền tảng để xây dựng các cơ bắp khỏe mạnh của bé. Thế nên, mẹ đừng quên bổ sung đủ lượng chất đạm từ động và thực vật trong bữa ăn hàng ngày của mình.

Tuy nhiên, các chất đạm từ động vật sẽ dễ chuyển hóa hơn đạm từ thực vật nên mẹ hãy ưu tiên cho các thực phẩm như trứng, thịt, cá.

Thường xuyên ăn hoa quả sẽ giúp mẹ cho con bú cải thiện được tình trạng đầy hơi, táo bón của trẻ sơ sinh

Các mẹ đang cho con bú nên ăn nhiều hoa quả và rau, nhưng không nên ăn quá nhiều bất kỳ loại nào. Bởi nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và việc ăn quá đà bất kỳ loại rau hay quả nào cũng có thể khiến mẹ và bé dễ dàng bị đầy hơi.

Đặc biệt, mẹ nên giảm bớt các loại trái cây thuộc họ cam chanh như bưởi, cam, quýt, quả tắc… Những loại quả sau đây ít gây đầy bụng hơn và mẹ có thể ăn thường xuyên hơn để bổ sung vitamin cùng các khoáng chất:

Táo: Cung cấp vitamin C, A, canxi, sắt và folate

Đu đủ: Giàu vitamin A, C, E, K, folate, nước và đặc biệt, đu đủ xanh giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.

Bơ: Giàu DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của bé, canxi, vitamin D, E, A, K và chất xơ.

Lê: Chứa vitamin A, C, K, PP, B9 và nhiều khoáng chất như kali, kẽm, đồng, sắt, canxi, i-ốt.

Chuối: Giàu kali, chất xơ và vitamin B6, chuối không những giúp mẹ sau sinh phòng tránh được táo bón mà còn có tác dụng giảm căng thẳng rất hiệu quả.

thức uống lợi sữa

Mẹ cho con bú ăn gì để bé không bị đầy hơi

Mẹ cho bé bú đừng quên uống nhiều nước

Thành phần chính của sữa chứa một hàm lượng nước rất lớn. Chính vì vậy, để bé có được nhiều sữa bú cũng như phòng tránh được đầy hơi thì điều quan trọng nhất là mẹ phải bổ sung một lượng nước dồi dào.

Ngoài nước trắng, mẹ có thể uống thêm các loại nước khác như sinh tố, nước ép hoa quả, ngũ cốc lợi sữa, sữa tươi, chè vằng, … và mẹ đừng quên luôn luôn là nước ấm sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Theo The Asianparent 

Xem thêm bài liên quan:

Món ăn sau sinh – Mẹ cần tránh những loại thực phẩm này

10 Món canh cho bà đẻ giúp lợi sữa, mẹ sau sinh nhanh phục hồi

Các món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh nên ăn!

Các món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh nên ăn!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner