Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối cùng của thai kỳ? Chế độ ăn của mẹ nên để ý gì, tránh những loại thực phẩm nào?
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nên thế nào để con tăng cân vào tháng cuối?
Chắc hẳn, không ít các bà mẹ trong những giai đoạn cuối của thai kỳ nhưng thai nhi thì vẫn chưa đủ cân nặng tiêu chuẩn. Vậy tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ? Hãy làm theo một số lời khuyên sau đây để tăng cân cho thai nhi:
Chất đạm
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não bộ. Có rất nhiều sự lựa chọn các loại protein tốt cho sức khỏe, bao gồm hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân và thực phẩm từ sữa. Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Hãy bao gồm ít nhất một nguồn protein trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Carbohydrate
Nhiều thực phẩm chứa calo rỗng chủ yếu là carbohydrate. Những loại carbohydrate này nên được giảm thiểu vì chúng có thể khiến bà bầu tăng cân không cần thiết và cung cấp ít hoặc không có dinh dưỡng cho mẹ hoặc bé.
Tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh? Đó là các chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được loại bỏ trong thai kỳ. Còn những chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và bơ hạt thì lại rất có lợi cho mẹ và em bé. Hãy thêm một hoặc hai khẩu phần ăn có chứa chất béo lành mạnh mỗi ngày khi thắc mắc ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối.
Đường
Trái cây tươi là một bữa ăn nhẹ, ăn vặt tuyệt vời trong thai kỳ và cung cấp cho mẹ và bé loại đường tốt cho sức khỏe. Hạn chế đồ ngọt nhiều nhất có thể vì những loại calo này sẽ làm rất ít để cải thiện cân nặng của bé nhưng có thể tăng thêm cân nặng không cần thiết cho mẹ.
Các loại hạt và trái cây khô trong chế độ ăn uống khi không biết ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất cần các loại hạt và trái cây khô. Mẹ có thể ăn hạnh nhân, quả mơ, quả sung, quả óc chó, và các loại hạt và trái cây khô khác. Tuy nhiên, không nên quá nhiều và chỉ ở lượng phù hợp.
Uống đủ nước
Bổ sung đủ lượng chất lỏng để tránh bất kỳ mất nước trong thai kỳ. Mất nước trong thai kỳ có thể dẫn đến một số biến chứng y tế nghiêm trọng.
Hãy hỏi hướng dẫn từ chuyên gia
Tốt hơn hết, khi bác sĩ xác định em bé không tăng cân đủ thì mẹ nên nhờ tư vấn của chính bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng khi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Chuyên gia sẽ giúp mẹ chọn lựa thực phẩm sáng suốt và cân bằng bữa ăn hơn.
Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối?
Khoai lang
Loại củ này giúp cơ thể nạp chất xơ, kali, Vitamin C, Vitamin B6, sắt, đồng và beta-carotene. Sự hiện diện của beta-carotene (một chất chống oxy hóa) trong khoai lang được cơ thể mẹ chuyển đổi thành Vitamin A – cần thiết cho da, xương và mắt của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Đậu lăng và các loại đậu
Chứa nhiều sắt và protein, các loại đầu còn chứa nhiều chất xơ, folate và canxi. Nếu mẹ là người ăn chay thì đậu sẽ cung cấp các khoáng chất thay thế cho thịt. Với lượng chất kẽm dồi dào, đậu rất tốt cho việc giảm nguy cơ chuyển dạ kéo dài, trẻ nhẹ cân hoặc sinh non.
Nước cam
Bắt đầu ngày mới với một ly nước cam tươi để tăng lượng Vitamin C, kali và folate. Folate và axit folic là cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Nước cam giúp duy trì sức khỏe tổng thể, sự trao đổi chất và các chức năng cơ bắp của mẹ, từ đó hỗ trợ cho quá trình tăng cân của bé.
Sữa chua
Canxi, protein, Vitamin B, kẽm và các chất dinh dưỡng tạo xương khác có đủ trong sữa chua. Là một bà mẹ tương lai, nhu cầu canxi hàng ngày của bạn là 1000 mg và có thể đáp ứng yêu cầu này với sữa chua. Hơn thế nữa, khi không biết tháng cuối ăn gì để vào con thì đây là một lựa chọn sáng suốt.
Các loại rau lá xanh
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và măng tây có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và chống oxy hóa. Những loại rau xanh này có lợi ích kỳ diệu cho một phụ nữ mang thai và thai nhi đang phát triển.
Tháng cuối ăn gì để con tăng cân nhanh? Chính là cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn axit béo omega-3 và protein tốt nhất. Axit béo omega-3 rất có lợi cho thai nhi đang phát triển vì chúng giúp phát triển não và mắt, cũng như cung cấp lượng protein cần thiết cho các bà mẹ. Cá hồi được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai, vì có hàm lượng thủy ngân rất thấp.
Trứng
Với nguồn năng lượng của protein, Vitamin A và Vitamin D, trứng sẽ phát huy vai trò đáng kinh ngạc cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Trứng cũng rất giàu axit folic và sắt, có tác dụng tăng cường màng ối và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và nhẹ cân ở thai nhi.
Sữa tươi
Tiêu thụ hàng ngày 200-500 ml sữa có thể giúp bà bầu khỏi lo lắng khi nghĩ đến tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân. Sữa chứa một lượng lớn protein và canxi, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Thịt gà là lựa chọn cho mẹ bầu nên ăn gì để con tăng cân tháng cuối
Loại thịt gia cầm này là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng trọng lượng của thai nhi. Thịt nạc có nhiều protein thúc đẩy sự phát triển tế bào và cơ bắp trong cơ thể. Bên cạnh protein, thịt gà cũng có lượng chất sắt cao giúp giảm thiếu máu ở mẹ và thai nhi.
Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.
Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầy bụng.
Ngoài dinh dưỡng, mẹ bầu cần chú ý gì để con tăng cân tháng cuối?
Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngoài những chế độ ăn uống khi tò mò tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để bé tăng cân, thì điều rất quan trọng đối với một phụ nữ mang thai là nghỉ ngơi nhiều. Gắng sức quá mức có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
Giữ thái độ lạc quan và tích cực cũng góp phần giúp con tăng cân tháng cuối thai kỳ
Điều quan trọng không chỉ là chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn, mà còn cả sức khỏe tinh thần. Bất kỳ căng thẳng và lo lắng nào cũng có thể ảnh hưởng đến thai phụ cũng như sức khỏe của em bé. Sự bùng phát cảm xúc có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, ăn quá ít hoặc lựa chọn thực phẩm sai và tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi.
Tạm kết
Gia đoạn “nước rút” trước khi con chào đời khiến mẹ rất lo lắng và hồi hộp. Và sẽ càng suy nghĩ nhiều hơn khi bé bị nhẹ cân. Do đó, hãy bình tĩnh và nhờ sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn và hỗ trợ từ người thân mẹ nhé.
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
