Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh là điều mà bất cứ người mẹ nào trên thế giới đều muốn biết. Thật tuyệt vời khi ăn thực phẩm mà vừa tốt cho mẹ, vừa giúp IQ của bé cao trong tương lai.
Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh trong thai kỳ?
Các loại cá là câu trả lời đầu tiên
Axit béo omega-3 không thể vắng mặt trong quá trình phát triển trí não của bé.
Và các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… rất giàu omega 3 cần thiết cho não bộ. Ngoài ra, một số loại cá như cá mòi rất giàu các axit docosahexaenoic (DHA) – chất quan trọng để giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương phát triển.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sinh ra những đứa trẻ có IQ thấp hơn so với những người ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Trứng – không cao sang nhưng bổ tuyệt vời
Trứng cung cấp protein, chất sắt và giàu axit amin choline. Những chất này đều quan trọng cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé. Một quả trứng luộc sẽ cung cấp cho mẹ bầu 113mg choline.
Rau lá xanh là câu trả lời cho mẹ bầu ăn gì cho con thông minh
Ăn trái cây và rau có màu xanh rất giàu axit folic. Axit folic đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khoả và hình thành khả năng ngôn ngữ ở trẻ.
Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh khi nói đến rau xanh? Nếu vẫn chưa biết, đây là vài gợi ý cho mẹ:
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Bắp cải
- Hoa atiso
- Rau dền
- Kiwi
- Nho xanh
- Bơ
- Ổi
- Táo
- Quả mãng cầu ta
Ví dụ như 180g rau bina nấu chín cung cấp 262.8mcg axit folic. Nhưng một điều mẹ nên nhớ là không ăn rau sống, nhưng đừng nấu quá chín vì sẽ mất hết chất dinh dưỡng quan trọng.
Sữa chua Hy Lạp hơi khó ăn nhưng nhiều i-ốt
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng thiếu hụt i-ốt trong khi mang thai là nguyên nhân hàng đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Và sữa chua Hy Lạp là thực phẩm cung cấp nhiều i-ốt. Một ngày mẹ bầu cần 140mcg i-ốt và chỉ cần 50g sữa chua Hy Lạp là đã cung cấp 50-100mcg.
Hạt bí ngô là snack tuyệt vời cho mẹ bầu ăn gì cho con thông minh
Kẽm đóng vai trò trong việc xây dựng cấu trúc của não bộ, kích hoạt các khu vực của não tiếp nhận và xử lý thông tin. Mẹ bầu cần bổ sung một lượng là 7mg kẽm mỗi ngày trong thai kỳ. Và hạt bí ngô là nguồn thực phẩm tuyệt vời của kẽm.
Với hạt bí ngô, kẽm tập trung ở một lớp mỏng tiếp giáp với vỏ. Do đó khi ăn mẹ không nên bóc vỏ.
Đậu phộng – một món ăn vặt khác nhiều dưỡng chất
Trong đậu phộng chứa nhiều chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Đặc biệt hơn, chất này giúp giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh và tăng trí thông minh cho thai nhi.
Ngoài mẹ bầu ăn gì cho con thông minh, 3 biện pháp khoa học sau cũng giúp con sáng dạ
Hát, kể chuyện và cho con nghe nhạc
Bạn có biết rằng tuy còn trong bụng nhưng bé đã biết phản ứng khi có tác động bên ngoài? Các hoạt động như hát và kể chuyện cho bé nghe, hay nghe những bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng là biện pháp khoa học giúp bé phát triển trí não hiệu quả. Nếu mẹ không biết bắt đầu từ đâu, thì đây là vài gợi ý:
- Nhạc cổ điển của Beethoven, Mozart,…
- Những bài hát thiếu nhi có gia điệu vui tươi
- Câu chuyện cổ tích Việt Nam cũng như nước ngoài
Hồi đáp lại những hoạt động của bé
Bé yêu không chỉ nằm yên trong bụng mẹ mà còn có những hoạt động khác như đạp, xoay người, cuộn mình,…Và người mẹ có thể cảm nhận khá rõ ràng những chuyển động đó từ tuần thứ 18. Khi ấy, để tập cho con giao tiếp từ trong bụng, mẹ hãy phản hồi lại cho con bằng cách xoa bụng hay sờ vào nơi con vừa đạp. Nếu được, hãy trò chuyện thêm với bé.
Khuyến khích chồng, gia đình và bạn bè giao tiếp với bé
Không chỉ mẹ có thể giao tiếp với bé, mà bất kỳ ai cũng có thể làm điều đó, miễn là mẹ cho phép. Hãy khuyến khích chồng tương tác với con như trò chuyện, nghe bé đạp khi áp vào bụng mẹ,…Việc này ngoài kích thích sự phát triển não bộ và cảm xúc của bé, còn giúp sự liên kết cha-con mạnh mẽ hơn.
Từ chế độ dinh dưỡng đến các hoạt động của mẹ bầu đều ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ.
Mẹ bầu ăn gì cho con thông minh chắc hẳn còn rất nhiều lựa chọn vì thực phẩm là một nguồn vô tận. Cùng chia sẻ với The Asianparent nếu mẹ biết thêm món ăn nào tốt cho trí não của bé nhé.
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
