Phụ nữ sau sinh cần được chăm sóc cẩn thận. Hãy tham khảo bài viết dưới đây về hướng dẫn phục hồi sau sinh nhanh chóng và hiệu quả phần 1
Hướng dẫn phục hồi sau sinh nhanh chóng và hiệu quả phần 2
Sáu tuần đầu sau khi sinh được gọi là giai đoạn sau sinh. Giai đoạn này là một thời gian căng thẳng đòi hỏi tất cả các loại chăm sóc cho bạn và em bé.
Trong thời gian này – mà một số nhà nghiên cứu tin rằng thực sự kéo dài đến sáu tháng. Nguồn tin – cơ thể bạn sẽ trải qua một số thay đổi, từ chữa bệnh sau khi sinh con đến thay đổi tâm trạng nội tiết tố. Tất cả những điều này ngoài sự căng thẳng thêm vào của việc giải quyết vấn đề nuôi con bằng sữa mẹ, thiếu ngủ và sự điều chỉnh hoành tráng về việc làm mẹ (nếu đây là đứa con đầu lòng của bạn).
Tuần thứ sáu
Tình trạng thể chất sau sinh
Đây là khi tử cung trở lại kích thước trước khi mang thai và máu ngừng chảy. Hầu hết mọi người đều bị xóa để tập thể dục và hoạt động tình dục, nhưng nhiều người don cảm thấy sẵn sàng cho việc này sau một thời gian dài.
Khoảng sáu đến tám tuần, tôi thường xuyên tiếp cận với những người mẹ báo cáo rằng việc chảy máu của họ đã ngừng lại nhiều ngày trước, nhưng bí ẩn bắt đầu trở lại, anh giải thích Brown. Điều này là do tử cung của bạn không liên quan đến nhau nên lớp vảy của nhau thai bị đẩy ra ngoài, do đó, có một vài ngày chảy máu đỏ tươi.
Tình trạng vật lý
Tương tự như vậy đối với tử cung và được làm sạch để quan hệ tình dục và tập thể dục. Bây giờ, bạn đã được phép lái xe và nâng một cái gì đó không phải là em bé – nhưng cố gắng không làm quá sức. Vết sẹo có thể đã bị tổn thương nữa, nhưng bạn vẫn có thể bị tê (hoặc thậm chí ngứa) quanh vết mổ.
Bạn nên được phục hồi hoàn toàn sau phẫu thuật và có lẽ sẽ chỉ cảm thấy vết mổ nếu bạn va vào thứ gì đó. Đi bộ là tuyệt vời, nhưng đi chậm trên tập thể dục cường độ cao hơn.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng kéo dài nào về sức khỏe cảm xúc hoặc tinh thần của bạn, hãy mang chúng đến gặp bác sĩ khi kiểm tra sáu tuần. Nó rất bình thường khi cảm thấy kiệt sức và choáng ngợp, nhưng cảm giác chán nản, tuyệt vọng hay lo lắng sâu sắc hơn có thể được điều trị.
Gợi ý giúp bạn phục hồi
- Mặc dù đây là về mặt kỹ thuật khi thời kỳ hậu sản kết thúc, nhiều phụ nữ don cảm thấy từ xa giống như họ trong cả năm, vì vậy hãy nhẹ nhàng với chính mình.
- Nếu bạn đã sẵn sàng để tiếp tục tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ.
- Điều tương tự cũng đúng đối với hoạt động tình dục: Chỉ vì bạn đã xóa không có nghĩa là bạn cảm thấy sẵn sàng. Lắng nghe cơ thể của bạn trên tất cả những thứ khác. Rất ít phụ nữ. Nguồn tin kinh nghiệm quan hệ tình dục không đau này sớm sau khi sinh.
- Sự kiệt sức vào thời điểm này có thể là quá sức. Nap càng thường xuyên càng tốt.
Sau 6 tháng
Tình trạng thể chất sau sinh
Nếu tóc của bạn bị rụng sau khi giao hàng, nó sẽ dừng ngay bây giờ. Bạn cũng nên kiểm soát bàng quang đầy đủ một lần nữa, nếu đây là một vấn đề trước đây.
Tùy thuộc vào lịch trình làm việc của bạn, sữa có thể bị khô. Thời gian của bạn có thể trở lại bất cứ lúc nào (hoặc không trong một năm hoặc hơn).
Tình trạng vật lý
Một nghiên cứu Nguồn tin cho thấy những phụ nữ có phần C mệt mỏi hơn sau sáu tháng. Điều này, tất nhiên, phụ thuộc vào việc bé ngủ ngon như thế nào.
Giống như việc sinh nở sau âm đạo, sữa của bạn có thể bị khô tùy theo lịch làm việc và thời gian của bạn có thể quay trở lại bất cứ lúc nào.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nếu bạn đang bước vào vòng xoáy của việc làm mẹ – và em bé ngủ nhiều hơn – trạng thái tinh thần của bạn có thể tích cực hơn trong khoảng thời gian này.
Một lần nữa, bất kỳ cảm giác kéo dài liên quan đến PPD nên được giải quyết.
Gợi ý giúp bạn phục hồi
- Tập thể dục rất quan trọng trong giai đoạn này, cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
- Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng một cách nghiêm túc, điều này sẽ giúp giảm bớt một số cơn đau lưng.
Sau 1 năm
Tình trạng thể chất sau sinh
Bạn có thể cảm thấy trở lại với chính mình, nhưng cơ thể bạn vẫn có thể cảm thấy hơi khác – cho dù đó là một vài cân thừa, hoặc chỉ là trọng lượng phân phối ở những nơi khác nhau.
Tùy thuộc vào việc bạn có còn bú mẹ hay không, ngực của bạn sẽ xuất hiện khác so với trước khi mang thai.
Tình trạng vật lý
Vết sẹo của bạn sẽ mờ dần, nhưng nó vẫn có thể hơi tê. Nếu bạn muốn có thêm một em bé sớm, hầu hết các bác sĩ sẽ đề nghị (hoặc nhấn mạnh) một phần C nếu các bé cách nhau 18 tháng hoặc ít hơn. Điều này là do nguy cơ vỡ tử cung khi chuyển dạ và sinh con.
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Điều này có thể sẽ xoay quanh việc bạn thoải mái thích nghi với việc làm mẹ và bạn ngủ được bao nhiêu. Nếu bạn có thể, hãy tiếp tục ngủ trưa vào cuối tuần khi bé ngủ trưa để bắt kịp giấc ngủ.
Gợi ý giúp bạn phục hồi
- Nếu bạn vẫn còn quan hệ tình dục đau đớn, sa tử cung hoặc tiểu không tự chủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Nó rất quan trọng để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp tục tập thể dục. Tùy thuộc vào mô hình giấc ngủ của bé, hãy xem xét việc luyện ngủ.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
