X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch như thế nào để vẫn đủ sữa cho bé bú?

Mất 4 phút để đọc
Giảm cân sau sinh bằng yến mạch như thế nào để vẫn đủ sữa cho bé bú?

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch là một phương pháp rất được nhiều chị em ưa chuộng và áp dụng gần đây. Yến mạch có thành phần dinh dưỡng như thế nào mà lại lợi hại đến như vậy? Cùng tìm hiểu để có thêm biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu của mình nhé.

Thành phần dinh dưỡng của yến mạch

Cây yến mạch có tên khoa học là Avena Sativa, thuộc họ hàng nhà ngũ cốc, được trồng để lấy hạt. Đây là loại cây được biết đến là có nhiều dưỡng chất nhất trong họ hàng nhà ngũ cốc. Yến mạch có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bao gồm:

  • 66 % carbohydrate
  • 11,2 % protein
  • 9,2 % chất béo
  • 7,1% chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, phốt pho, kẽm, đồng, crôm, mangan, selenium (1 loại chất chống oxy hóa)
  • Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E… chiếm 4.5%

giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach

Lợi ích của yến mạch đối với sức khoẻ

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch
  • Kiểm soát đường trong máu
  • Giúp giảm cân
  • Tác dụng tốt cho hệ thần kinh
  • Ngăn ngừa ung thư và các bệnh ở tuyến giáp
  • Làm giảm huyết áp 
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Lợi tiểu
  • Làm đẹp, giảm mụn
  • Tốt cho da khô
  • Lành vết thương & chữa mụn nhọt

giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach

Vì sao giảm cân sau sinh bằng yến mạch lại hiệu quả?

Yến mạch giàu protein, chất xơ hoà tan và ít chất béo nên khi dùng thay thế cơm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, với thành phần giàu vitamin và khoáng chất có thể cung cấp lượng calo đầy đủ cho hoạt động thường ngày. Ăn yến mạch trong các bữa ăn chính hoặc các bữa phụ đều rất tốt. Một vài muỗng yến mạch pha với nước ấm và mật ong giúp lợi sữa hơn. 

Không những thế bột yến mạch giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp giải phóng năng lượng thừa dễ dàng, hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.

Nguyên tắc ăn uống giảm cân sau sinh bằng yến mạch

  • Giảm cân từ từ, không đột ngột, da sẽ giữ được tính đàn hồi và không bị rạn.
  • Sử dụng yến mạch luân phiên với các món ăn vào bữa trưa hoặc tối tùy ý. Nhưng hạn chế tối đa đồ chiên hoặc các thực phẩm chế biến quá mặn hoặc quá quá ngọt.
  • Khoảng thời gian thích hợp để ăn yến mạch là trước 7h30 sáng và trước 18h30 tối.
  • Nếu chưa quen với việc giảm cân sau sinh với yến mạch, hãy từ từ điều chỉnh khẩu phần sao cho phù hợp. Không nên quá khắt khe với bản thân.
  • Không nên lạm dụng ăn yến mạch quá nhiều mà phải kết hợp với các món khác.
  • Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý.
  • Bổ sung nhiều nhóm rau củ quả.
  • Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
  • Kết hợp tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Gợi ý một vài món ăn giảm cân sau sinh với yến mạch

  • Yến mạch nấu với cá hồi và măng tây
  • Nấu cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc
  • Yến mạch pha sữa tách béo giảm cân
  • Sữa chua yến mạch
  • Bánh khoai lang yên mạch
  • Ăn yến mạch với gạo lức
  • Muffins yến mạch
  • Bánh mì nướng yến mạch

giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach

Chị em nên kết hợp vận động, phối hợp với các thức ăn khác và hạn chế áp dụng trong 6 tháng đầu sau khi sinh để giảm cân sau sinh bằng yến mạch được hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng là một nguyên liệu tốt cho bé trong thời kỳ ăn dặm. Mẹ và bé có thể cùng sử dụng yến mạch để mẹ đẹp – con khoẻ nhé.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Yến mạch cho bà bầu: 5 món ăn từ yến mạch cho bầu khỏe thai nhi mau lớn!
  • Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!
  • Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Giảm cân sau sinh bằng yến mạch như thế nào để vẫn đủ sữa cho bé bú?
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it