X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Mất 7 phút để đọc
Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả nàyGiảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Đau lưng là vấn đề phổ biến ở các bà mẹ sau sinh, sau khi phải trải qua một khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày gắn bó với chiếc bụng bầu. Đặc biệt với những bà mẹ sinh mổ thì đau lưng còn có thể trầm trọng hơn. Giảm đau lưng sau sinh như thế nào?

Sau sinh bị đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân như cơ thể mẹ chưa hồi phục hoàn toàn, mẹ bị thiếu canxi, nhiễm lạnh… 1 chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý là rất cần với mẹ lúc này để giảm thiểu tình trạng đau lưng sau sinh.

Nội dung bài viết:

  • Nguyên nhân mẹ bị đau lưng sau sinh
  • Cách xử lý tình trạng đau lưng

Nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ sau sinh

1. Cơ thể chưa hồi phục

Do trong thời gian mang thai, tử cung mở rộng và trải dài. Điều này làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của người mẹ. Cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên căng hơn. Đồng thời sự gia tăng trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.

Mẹ có thể quan tâm:

Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục

2. Thay đổi nội tiết tố

Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu và cột sống. Khiến cho bạn cảm thấy mất ổn định và gây đau khi mẹ đi, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.

Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Cấu trúc phần cơ và xương lưng (Nguồn ảnh: vnexpress)

3. Cơ thể thiếu canxi

Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi rất cần bổ sung đủ canxi, phospho và các chất dinh dưỡng khác để bào thai phát triển đầy đủ. Chế độ ăn uống thường xuyên của phụ nữ mang thai không đáp ứng đủ yêu cầu về canxi mà cả người mẹ và thai nhi cần. Từ đó cơ thể phải lấy canxi từ xương của người mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương.

Sau khi sinh con, người mẹ tiếp tục cho con bú, lại thất thoát thêm một lần canxi nữa. Gây ra thiếu hụt nặng nề hơn, người mẹ sẽ cảm thấy đau lưng dữ dội hơn.

4. Tư thế cho con bú không đúng

Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế ngồi, hoặc đừng ngồi nằm trong tư thế lệch. Tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé. Ví dụ như khi thay tã, bồng bế, tắm gội cho bé, cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.

5. Nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể.

sau-sinh-bi-dau-lung

Có nhiều nguyên nhân sinh ra các cơn đau lưng sau sinh (Nguồn ảnh: vnexpress)

6. 1 số nguyên nhân khác

Theo bác sĩ Bùi Hạnh Tâm – Khoa Gây mê giảm đau, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City, 1 số nguyên nhân khác gây ra những cơn đau lưng cho mẹ sau sinh còn có thể kể đến:

  • Mẹ bị căng thẳng, stress
  • Tình trạng loãng xương vi thể (mất canxi trong các bè xương, không thể nhìn thấy trên phim X-quang). Mẹ lớn tuổi thì quá trình thoái hóa đĩa đệm cột sống cũng xuất hiện, làm tăng nguy cơ đau lưng
  • Thay đổi tư thế đột ngột
  • Quá trình viêm: Viêm là phản ứng bảo vệ của cơ thể, tín hiệu đau do viêm là hình thức báo hiệu cho mẹ. Cơ thể phản ứng lại bằng cách hạn chế tác động lên vùng đau thông qua co cứng khối cơ, dây chằng, gây đau nhiều hơn, nhất là sau khi sinh.

Sau sinh bị đau lưng – mẹ nên làm gì?

1. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý, không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.Trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên bê vác vật nặng nhằm hạn chế sức tải của cơ lưng.

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Mẹ nên cho con bú đúng tư thế, tránh cúi thấp người hoặc gồng mình. Khi thay tã cho bé, mẹ giữ thẳng lưng bằng cách đặt bé lên mặt phẳng cao ngang phần eo của mình. Tránh vặn, xoay cơ thể khi đang bế con hoặc ngồi giặt đồ lâu.

Sau khi sinh, bạn nên dành một chút thời gian đi massage. Massage không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đẩy lùi stress, mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái, đặc biệt là tình trạng đau lưng sau sinh.

Mẹ có thể quan tâm:

Mất ngủ sau sinh – Nỗi ám ảnh của các mẹ sợ mất sữa cho con yêu

3. Massage nhẹ nhàng để giảm thiểu tình trạng sau sinh bị đau lưng

Các bài massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, gáy sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, giảm thiểu nhức mỏi cực hiệu quả.

4. Tập thể dục thể thao

Chỉ bằng một vài động tác thể dục đơn giản hàng ngày, hay các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng có tác dụng lớn trong việc điều trị tình trạng đau lưng sau sinh ở chị em.

  • Các mẹ nằm ngửa trên sàn hay một mặt phẳng, lưng thẳng, hai chân cong, bàn chân đặt xuống mặt sàn
  • Hai tay để thẳng thoải mái, hít thở nhẹ nhàng, hóp bụng, nâng hông lên rồi từ từ thở ra bằng miệng. Giữ động tác này trong khoảng 3-5 giây, thực hiện khoảng 10 lần mỗi khi tập, ngày hai lần.
sau-sinh-bi-dau-lung

Các động tác thể dục có thể làm giảm cơn đau cho mẹ (Nguồn ảnh: vnexpress)

5. Kỹ thuật thư giãn

Yoga, hít thở sâu, và thiền định là tất cả các phương pháp tốt cho bà mẹ mới sinh bị đau lưng và những căng thẳng khác liên quan đến việc sinh con. Hãy nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, giữ cho cổ và vai thả lỏng, chú tâm vào động tác. Đừng để những yếu tố khác xen vào tâm trí của bạn. Đây là loại “thiền chánh niệm” đã được chứng minh là làm tăng thư giãn, cũng như cải thiện tâm trạng và nỗi đau của bạn.

Các lưu ý để phòng ngừa đau lưng sau sinh

Ngoài những cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản trên, các mẹ cũng cần chú ý thêm một vài điều sau đây:

  • Tắm nước ấm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu cơn đau nhức mỏi lưng, chân tay, vai gáy..
  • Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng
  • Chú ý tư thế khi cho con bú: nên ngồi thẳng lưng, khi ngồi cho con bú nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao vừa phải. Bé bú lâu có thể thay đổi tư thế, tuy nhiên nên giữ thẳng lưng nhằm giảm thiểu tình trạng đau lưng…
Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng góp phần hạn chế đau lưng (Nguồn ảnh: vnexpress)

Nguồn tham khảo: Các phương pháp “giải thoát” cơn đau lưng cho bà mẹ sau sinh – Vinmec

Xem thêm

  • Đau lưng khi mang thai – Làm thế nào để mẹ bầu giảm thiểu tình trạng này? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
  • Thoát vị đĩa đệm – Bệnh không của riêng người già!
  • Yoga cho Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này
Chia sẻ:
  • Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh và cách chữa trị

    Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh và cách chữa trị

  • Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục

    Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục

app info
get app banner
Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh và cách chữa trị

    Nguyên nhân đau lưng sau khi sinh và cách chữa trị

  • Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục

    Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn