Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả này

Đau lưng là vấn đề phổ biến ở các bà mẹ sau sinh, sau khi phải trải qua một khoảng thời gian 9 tháng 10 ngày gắn bó với chiếc bụng bầu. Đặc biệt với những bà mẹ sinh mổ thì đau lưng còn có thể trầm trọng hơn. Giảm đau lưng sau sinh như thế nào?

Nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ sau sinh

Giảm đau lưng sau sinh

Giảm đau lưng sau sinh

1. Cơ thể chưa hồi phục

Do trong thời gian mang thai, tử cung mở rộng và trải dài. Điều này làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của người mẹ. Cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên căng hơn. Đồng thời sự gia tăng trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.

2. Thay đổi nội tiết tố

Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu và cột sống. Khiến cho bạn cảm thấy mất ổn định và gây đau khi mẹ đi, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.

3. Cơ thể thiếu canxi

Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi rất cần bổ sung đủ canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác để bào thai phát triển đầy đủ. Chế độ ăn uống thường xuyên của phụ nữ mang thai không đáp ứng đủ yêu cầu về canxi mà cả người mẹ và thai nhi cần. Từ đó cơ thể phải lấy canxi từ xương của người mẹ để bù đắp, gây ra loãng xương.

Sau khi sinh con, người mẹ tiếp tục cho con bú, lại thất thoát thêm một lần canxi nữa. Gây ra thiếu hụt nặng nề hơn, người mẹ sẽ cảm thấy đau lưng dữ dội hơn.

4. Tư thế cho con bú không đúng

Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế ngồi, hoặc đừng ngồi nằm trong tư thế lệch. Tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé. Ví dụ như khi thay tã, bồng bế, tắm gội cho bé, cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.

5. Nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh thường bị tổn thương khí huyết, nếu không chú ý để giữ ấm cơ thể, dễ bị gió lạnh tấn công, xâm lấn sức khỏe, gây ra hiện tượng cơ thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể.

giảm đau lưng sau sinh

5 cách hiệu quả để giảm đau lưng sau sinh

Các cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ

1. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý, không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.Trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên bê vác vật nặng nhằm hạn chế sức tải của cơ lưng.

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Mẹ nên cho con bú đúng tư thế, tránh cúi thấp người hoặc gồng mình. Khi thay tã cho bé, mẹ giữ thẳng lưng bằng cách đặt bé lên mặt phẳng cao ngang phần eo của mình. Tránh vặn, xoay cơ thể khi đang bế con hoặc ngồi giặt đồ lâu.

Sau khi sinh, bạn nên dành một chút thời gian đi massage. Massage không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đẩy lùi stress, mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái, đặc biệt là tình trạng đau lưng sau sinh.

3. Massage nhẹ nhàng

Các bài massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, gáy sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, giảm thiểu nhức mỏi cực hiệu quả.

4. Tập thể dục thể thao

Chỉ bằng một vài động tác thể dục đơn giản hàng ngày, hay các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng có tác dụng lớn trong việc điều trị tình trạng đau lưng sau sinh ở chị em.

  • Các mẹ nằm ngửa trên sàn hay một mặt phẳng, lưng thẳng, hai chân cong, bàn chân đặt xuống mặt sàn
  • Hai tay để thẳng thoải mái, hít thở nhẹ nhàng, hóp bụng, nâng hông lên rồi từ từ thở ra bằng miệng. Giữ động tác này trong khoảng 3-5 giây, thực hiện khoảng 10 lần mỗi khi tập, ngày hai lần.

5. Kỹ thuật thư giãn

Yoga, hít thở sâu, và thiền định là tất cả các phương pháp tốt cho bà mẹ mới sinh bị đau lưng và những căng thẳng khác liên quan đến việc sinh con. Hãy nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, giữ cho cổ và vai thả lỏng, chú tâm vào động tác. Đừng để những yếu tố khác xen vào tâm trí của bạn. Đây là loại “thiền chánh niệm” đã được chứng minh là làm tăng thư giãn, cũng như cải thiện tâm trạng và nỗi đau của bạn.

giảm đau lưng sau sinh

Tập thể dục lại để giảm đau lưng sau sinh

Các lưu ý để phòng ngừa đau lưng sau sinh

Ngoài những cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản trên, các mẹ cũng cần chú ý thêm một vài điều sau đây:

  • Tắm nước ấm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu cơn đau nhức mỏi lưng, chân tay, vai gáy..
  • Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng
  • Chú ý tư thế khi cho con bú: nên ngồi thẳng lưng, khi ngồi cho con bú nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao vừa phải. Bé bú lâu có thể thay đổi tư thế, tuy nhiên nên giữ thẳng lưng nhằm giảm thiểu tình trạng đau lưng…

Theo theAsianparent
Xem thêm

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

ngocanh

app info
get app banner