Đau lưng sau sinh thường là một hiện tượng có thể xuất hiện sau khi sinh con. Cùng tìm hiểu nguyên nhân đau lưng sau sinh thường và cách khắc phục nhé.
Sinh con là một khoảnh khắc rất hạnh phúc và đầy thử thách. Sau sự xuất hiện của đứa con nhỏ, người phụ nữ sẽ trải qua một số thay đổi về cơ thể như sưng tấy, chuột rút và đau lưng.
Nếu không được điều trị, điều này chắc chắn sẽ gây trở ngại cho các hoạt động. Sau đó, nguyên nhân chính xác của đau lưng là gì và làm thế nào là an toàn để đối phó với nó?
Nguyên nhân đau lưng sau sinh thường
Khi mang thai, các dây chằng kết nối các xương trở nên mềm hơn và căng ra để chuẩn bị cho cơ thể chuyển dạ. Trọng lượng cơ thể tăng lên do quá trình phát triển của thai nhi trong bụng mẹ cũng khiến các khớp phải hoạt động nhiều hơn để chịu tải.
Ngoài ra, các thói quen khác nhau như sai tư thế, đứng hoặc cúi người quá nhiều và quá nhiều áp lực cũng có thể gây ra đau lưng.
Điều này không chỉ biến mất sau khi sinh, Bun. Khi bạn sử dụng các cơ mà bạn thường không sử dụng, nó sẽ khiến bạn trải nghiệm lại hiệu ứng này. Thậm chí, tư thế cho con bú không đúng có thể khiến bạn bị đau lâu hơn.
Khi nào chứng đau lưng sau sinh sẽ thuyên giảm?
Thông thường, cơn đau lưng sẽ giảm dần trong vòng sáu tháng sau khi sinh con. Khi đó, nồng độ hormone relaxin giảm dần và cơ thể trở lại bình thường.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau có thể tiếp diễn trong vòng 12 tháng do hoạt động của người mẹ mới sinh, tất nhiên là nhiều hơn bình thường.
Cách khắc phục đau lưng sau sinh thường
Mỗi bà mẹ sẽ cảm thấy đau lưng sau sinh với cường độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Tình trạng này sẽ giảm dần khi cơ thể từ từ trở lại bình thường. Các mẹ có thể thử các cách đơn giản sau để giải tỏa:
1. Cố gắng trở lại cân nặng bình thường một tháng sau khi sinh. Thực hiện đúng chương trình ăn kiêng để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, ngoài tác dụng duy trì sức khỏe cơ bắp còn giúp tăng sức bền.
3. Đối với những bạn sinh mổ, bạn nên đi bộ thường xuyên để tăng cường cơ bắp, và bơi lội là lựa chọn tốt nhất.
4. Thực hiện bài tập với tư thế nghiêng khung chậu. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn. Hít vào và để bụng nở ra. Thở ra bằng cách giữ hông trên sàn và đưa xương cụt về phía rốn. Siết chặt mông của bạn và sau đó thả ra.
Lặp lại động tác này 8 – 10 lần. Đối với những bạn sinh mổ, bạn nên đợi ít nhất sáu tuần trước khi thử động tác này.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ.
6. Tránh nâng vật nặng sau khi sinh vì nó có thể gây áp lực lên cơ và khớp của bạn.
7. Giữ đúng tư thế khi ngồi. Tránh nghiêng người về phía bé khi cho bé bú và ngồi thẳng lưng. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai hoặc lưng trên khi cho con bú, hãy nằm nghiêng sang một bên để cho con bú thoải mái.
8. Chọn một chiếc ghế thoải mái để ngồi, nó cũng có thể hỗ trợ lưng bạn ngồi thoải mái hơn.
9. Ngoài ra, sử dụng một ghế kê chân để giữ cho bàn chân của bạn hơi nâng lên khỏi sàn để giảm đau lưng dưới.
10. Tránh đi giày cao gót trong vài tháng sau khi sinh con.
11. Tránh bế em bé bằng một bên hông trong thời gian dài hơn, vì điều này sẽ gây căng thẳng liên tục cho cơ lưng. Để thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng giá đỡ để bế con.
12. Tránh duỗi tay khi bế em bé. Bạn có thể đến gần hơn để từ từ đón em bé.
13. Ngủ ở tư thế thoải mái và sử dụng gối để tìm một vị trí thoải mái nhất có thể.
14. Khi đặt trẻ ngồi ở ghế sau ô tô, tránh cúi hoặc duỗi tay. Thay vào đó, hãy khuỵu gối và từ từ đặt em bé xuống.
15. Nếu bạn muốn lấy một thứ gì đó trên sàn nhà, hãy làm điều đó. Uốn cong đầu gối của bạn thay vì cúi xuống để giảm căng thẳng cho lưng.
16. Tắm nước lạnh cảm thấy dễ chịu, nhưng bạn nên tránh tắm trước sau khi sinh vì nó sẽ tạo gánh nặng cho các cơ. Các mẹ có thể tắm bằng nước ấm để thư giãn các cơ, sau đó có thể massage nhẹ để cải thiện tuần hoàn máu và giúp cơ thể tươi tắn hơn.
17. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như liệu pháp thư giãn cơ tiến bộ và các bài tập thở. Phương pháp này có thể giúp giảm khó chịu chứng đau lưng sau sinh một cách hiệu quả.
Bạn cũng có thể thoa thuốc mỡ để giảm đau lưng và xoa bóp nhẹ nhàng. Nhưng nếu cơn đau không biến mất, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
