Huyết áp thấp có nguy hiểm không? dưới 90 có phải huyết áp thấp không? Nên ăn gì khi huyết áp thấp?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay vã mồ hôi, đứng lên hay hoa mắt chóng mặt hoặc thiếu sức khỏe để làm việc nặng, cần sức bền…thì rất có thể bạn đang gặp vấn đề về huyết áp, khả năng cao là huyết áp thấp.
Hãy đi đo huyết áp ngay khi có thể! Bởi chỉ số huyết áp có thể nói lên nhiều điều về tình trạng sức khỏe cũng như bạn sẽ kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và nạp chất dinh dưỡng, chất bổ cho cơ thể.
Đọc thông số máy đo huyết áp như thế nào?
Các loại máy đo huyết áp dân dụng có bán tại các cửa hiệu Y khoa và dụng cụ y khoa. Nếu đã có tiền sử về huyết áp hay gia đình có người cần theo dõi sức khỏe, bạn nên sắm lấy một chiếc máy đo huyết áp, ví dụ như máy của hãng OMRONS.
Khi đo hãy để thả lỏng bàn tay trên mặt bằng phẳng. Cuốn bao máy chặt quanh tay sau đó để máy tự thít và hiển thị số liệu.
Nếu là máy của OMRONS, thường sẽ có 3 dòng dữ liệu hiển thị:
Dòng đầu là huyết áp tâm thu ( hay còn gọi là huyết áp cực đại).
Và dòng hai là huyết áp tâm trương ( hay còn gọi là huyết áp cực tiểu).
Dòng cuối cùng sẽ hiển thị nhịp tim.
Thông thường, huyết áp nên ở mức 120/90 (có nghĩa là cực đại nên vào khoảng 120 mmHg, còn cực tiểu không nên thấp quá 90 mmHg). Nếu rơi vào khoảng 85-90/60-50 thì huyết áp bạn đang ở mức thấp báo động. Cần xin lời khuyên của bác sỹ và thay đổi chế độ ăn và tập thể dục dồi dào hơn.
Vậy huyết áp thấp thì nên ăn gì để cải thiện?
1.Việc đầu tiên là HÃY UỐNG NHIỀU NƯỚC
Bạn có biết mất nước là một trong những nguyên nhân gây ra huyết áp thấp không?
Để cải thiện tình trạng huyết áp thấp, bạn nên uống nhiều nước hơn, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Có thể uống các loại nước bổ sung điện giải như Revive, 100plus, hoặc nước tự nhiên như nước dừa.
Nên tránh uống nước ngọt có ga hoặc nhiều đường hóa học.
2. ĂN MẶN HƠN
Đối với người bị huyết áp thấp, nên ăn mặn hơn bình thường một chút. Bởi ăn mặn sẽ giúp khối lượng máu cải thiện, và cũng kéo, trữ nước nhiều hơn vào lòng mạch, giúp tăng lưu lượng tuần hoàn máu và cải thiện chỉ số huyết áp. Tuy vậy, mặn trong tầm kiểm soát và chọn lọc thức ăn vì ăn mặn cũng không tốt cho thận và có thể làm loãng xương.
3. CHIA NHỎ BỮA ĂN
Người huyết áp thấp thường dễ mệt, cơ thể khó thích ứng hay tham gia các hoạt động cần độ bền và sức khỏe dẻo dai. Chính vì thế càng nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể luôn có chất dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng
Nên ăn nhiều rau xanh, thịt đỏ, chứa sắt tốt cho máu và không được bỏ cơm thay thiếu chất bột trong khẩu phần ăn.
Nạp thêm các khoáng chất và vitamin nhất là nhóm B6,B12 giúp cơ thể có năng lượng và hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.
Luôn để trong túi viên kẹo nhỏ hay bánh sữa, thực phẩm chuyển hóa năng lượng nhanh trong túi. Nếu có tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay váng đầu khi làm việc quá sức hay đột ngột đứng dậy thì cần nạp ngay.
4. TẬP THỂ DỤC PHÙ HỢP VỚI SỨC
Do huyết áp thấp sẽ làm cơ thể nhanh mệt mỏi, vã mồ hôi khi lao động nặng hoặc nhanh. Tuy vậy càng ngồi ì một chỗ hoặc lười vận động, bệnh huyết áp sẽ càng nguy hiểm và dần dà cơ thể càng lười nhác trì trệ hơn.
Nên chọn các bài tập thể dục nhẹ, vừa sức. Có thể không nhấn mạnh vào độ bền bỉ như chạy đường dài hay chạy bộ, thay vào đó nên thử các bài tập văn mình, hít thở điều hòa, Yoga hay thể aerobic để từ từ tăng nhịp tim và tốt cho hệ vận động của cơ thể.
5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn
Sức khỏe luôn là “tài sản” quý giá nhất của con người. Dù có làm việc hay bị ảnh hưởng do sức ép công việc, bạn cũng không bao giờ nên NGƯỢC ĐÃI BẢN THÂN hay coi nhẹ sức khỏe.
Để có một phong cách sống lành mạnh, hãy tập thể dục, chăm sóc sức khỏe và khẩu phần ăn lành mạnh. Đặc biệt nên đi khám sức khỏe định kì mỗi 6 tháng, 1 năm để theo dõi sức khỏe và phát hiện các mầm bệnh của cơ thể nhé các chị em!
Các bài viết có liên quan:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
