Đau nhức xương khớp nên ăn gì? Khoa học đã chứng minh, rất nhiều thực phẩm có thể cải thiện đau nhức xương khớp như cá hồi, sữa, trứng, nấm, cà chua... Việc bổ sung đúng loại và ăn uống hợp lý sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn và nhanh chóng hồi phục tổn thương.
Nội dung bài viết:
- Đau nhức xương khớp nguy hiểm như thế nào?
- Ăn gì khi bị đau nhức xương khớp?
- Người bị đau nhức xương khớp không nên ăn gì?
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Câu hỏi: Thực phẩm có đóng vai trò gì trong việc điều trị chứng đau nhức xương khớp hay không? Nếu có thì nên ăn gì và kiêng gì để mau hết đau?
Người bệnh nên làm gì để mau khỏe lại? Khi nào nên đến bác sĩ và uống thuốc?
Trả lời:
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh:
Dinh dưỡng đóng vai trò duy trì sự sống và hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể con người. Việc chúng ta ăn gì ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe nói chung và sức khỏe hệ xương khớp nói riêng. Đối với người đau nhức xương khớp, chế độ ăn cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, trứng, trà xanh, thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ,… Bên cạnh đó cần tránh thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, đồ ăn chế biến sẵn, các loại thịt đỏ, thuốc lá và rượu bia.
Ngoài chế độ độ ăn phù hợp, người bệnh cần nghỉ ngơi hợp lí, tập luyện xương khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, giúp tăng cường máu nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, dưỡng sinh, bơi lội, đi bộ, đạp xe, ... vừa giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, vừa giúp tăng cường sức khỏe.
Khi các triệu chứng kéo dài, ành hưởng đến sinh hoạt hàng ngày thì người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trì phù hợp. Tránh tự ý mua và dùng thuốc giảm đau hoặc các bài thuốc dân gian, thực phẩm hỗ trợ điều trị vì có thể không chữa đúng bệnh mà còn gây ra tác dụng phụ và khiến bệnh nặng thêm.
Bệnh đau nhức xương khớp nguy hiểm như thế nào?
Đau nhức xương khớp là tình trạng rất phổ biến, thường gặp nhiều nhất ở những người lớn tuổi. Bên cạnh đó, đau nhức xương khớp cũng xảy ra ở người thừa cân, béo phì, chơi thể thao, vận động không đúng cách... hoặc ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền.
Bạn có thể chưa biết:
Khi xương khớp bị đau nhức sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Đau nhức kéo dài dẫn đến khó đi lại, mất khả năng lao động, mất ngủ, tinh thần sa sút, biến dạng chân tay, gù lưng, tàn phế...
Đau nhức xương khớp nên ăn gì?
Theo các chuyên gia thì khi bị đau nhức xương khớp, người bệnh nên bổ sung những loại thực phẩm như:
Cá hồi
Trong cá hồi có chứa hàm lượng lớn axit béo Omega – 3, thành phần này rất tốt trong việc nuôi dưỡng sụn khớp khỏe mạnh, giảm viêm, giảm đau và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Dầu ô liu
Đau xương khớp ăn gì? Sở dĩ dầu ô liu tốt cho người bị đau nhức xương khớp vì thành phần của nó rất giàu oleocanthal. Đây là một hoạt chất có tác dụng ức chế cảm giác đau tương đương các loại thuốc giảm đau khác.
Tỏi và hành
Tỏi và hành là 2 loại gia vị khá phổ biến, giúp món ăn thơm ngon, hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, chúng còn sở hữu khả năng cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp, nhờ hoạt chất Diallyl Disulfide giúp hạn chế các enzyme gây hại tới xương khớp.
Sữa
Sữa với thành phần giàu canxi và vitamin D. Nếu canxi là chất thiết yếu nhất để hình thành xương, giúp xương chắc chắn, thì vitamin D lại có tác dụng hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi mà các loại thực phẩm mang đến. Hơn thế nữa, uống sữa hằng ngày cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì: Chuối hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp
Nếu nói bị đau khớp nên ăn gì thì không thể bỏ qua quả chuối. Loại thực phẩm này chứa nhiều magie, kali, tryptophan và serotonin giúp hạn chế bớt triệu chứng viêm khớp, tạo chất nhờn ở đầu khớp, hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp. Ăn chuối mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và vận động dễ dàng hơn.
Bạn có thể chưa biết:
Nấm
Nấm rất thơm ngon và bổ dưỡng, đồng thời nó còn có khả năng chống viêm khớp cực kỳ hiệu quả. Hơn thế nữa, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra sử dụng nấm thường xuyên sẽ giúp ngừa tê bì tay chân và thoái hóa khớp.
Đau nhức xương khớp nên ăn gì: Cà chua
Cà chua chứa khá nhiều vitamin K, thành phần này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành osteocalcin. Một hoạt chất có tác dụng giúp xương đặc hơn, chống loãng xương, giữ xương chắc khỏe. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua sẽ phòng chống ung thư, giảm đường trong máu và cải thiện thị lực...
Đậu bắp
Trong bảng danh sách này chắc chắn không thể thiếu sự có mặt của đậu bắp. Loại thực phẩm này rất giàu canxi, các chất xơ, axit folic, vitamin A, vitamin C và vitamin K… giúp làm giảm tình trạng mất xương, loãng xương.
Đau nhức xương khớp không nên ăn gì?
Thịt đỏ
Bao gồm thịt bò, trâu, ngựa và cừu… Bởi vì, chúng chứa hàm lượng đạm và axit bão hòa cao. Việc sử dụng nhiều và thường xuyên sẽ kích thích sản sinh axit uric trong máu, khiến bệnh đau nhức xương khớp trầm trọng hơn.
Đồ ăn chế biến sẵn
Đau nhức xương khớp nên kiêng ăn gì? Loại thực phẩm này dễ gây béo phì và đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng đau nhức xương khớp. Khi trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực lớn lên hệ thống xương khớp.
Rượu, bia
Rượu, bia chứa cồn gây ra vô số tác hại khủng khiếp cho sức khỏe con người, trong đó có gia tăng tình trạng đau nhức xương khớp.
Đau nhức xương khớp không nên ăn gì: Bánh kẹo ngọt
Vì chứa nhiều đường nên dùng nhiều sẽ giảm mật độ của xương, làm yếu kết cấu xương, gây loãng xương và viêm khớp. Chưa kể, bánh kẹo ngọt còn dễ gây tiểu đường.
Măng
Người bị viêm khớp và đau nhức xương khớp không nên ăn măng, do nó chứa chất Cyanide khiến tình trạng đau nhức tồi tệ hơn.
Rau muống
Sở dĩ cần tránh xa rau muống bởi thành phần của loại rau này có chất Purin – Thành phần gây phản ứng viêm trong cơ thể.
1 số thực phẩm cần tránh khác
- Nhìn chung người bị các bệnh về xương khớp nên tránh các loại thực phẩm giàu axit oxalic vì loại axit này sẽ khiến xương bị tăng tiết và gây đau nhức nhiều hơn.Thực phẩm chứa nhiều axit oxalic nên tránh là củ cải trắng, mận, đồ muối chua...
- Thức ăn nhiều dầu mỡ cũng không hề tốt cho người bị bệnh xương khớp, có thể dẫn đến viêm và thoái hóa khớp.
- Khi bị đau nhức xương khớp, nên tránh đồ ăn mặn vì lâu dần muối trong đồ ăn sẽ chuyển thể và tích tụ thành các tinh thể muối uric gây nên bệnh gout rất nguy hiểm...
- Đồ ăn chứa nhiều phospho cản trở việc hấp thu canxi của cơ thể, làm tình trạng bệnh càng thêm nghiêm trọng. Nên tránh ăn các thực phẩm như gan động vật, xúc xích...
Trên đây những thông tin sau để biết được người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì và khi bị đau nhức xương khớp không nên ăn gì. Mong rằng sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi tình trạng đau nhức và khỏe mạnh hơn!
Xem thêm:
- Đau xương chậu sau sinh gây ra khó chịu cho mẹ bỉm, làm cách nào để khắc phục đây?
- Trẻ bị còi xương nên ăn gì để cải thiện hệ cơ xương giúp con mau lớn?
- Trẻ còi xương nên uống sữa gì để không còn suy dinh dưỡng thấp còi?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!