X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?

Mất 6 phút để đọc
Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai đóng vai trò quan trọng cho quá trình thụ thai và cần thiết cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Người mẹ tương lai phải mất rất nhiều sức lực trong quá trình sinh và nuôi con.

Do đó, bạn nên chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh và cân đối trước khi mang thai. Ngoài ra, một số thực phẩm có thể làm giảm sinh lý ở cả phụ nữ và nam giới cũng nên tránh sử dụng.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cho người mẹ 

Theo các chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước 3-6 tháng. Hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai, đồng thời cần chú ý đến việc thay đổi lối sống lành mạnh.

Bổ sung axit folic

Theo hiệp hội sản phụ Hoa kỳ, khuyên rằng mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung axit folic với hàm lượng 400mcg hàng ngày. Dưỡng chất này hạn chế 70% nguy cơ thai nhi mắc các dị tật bẩm sinh ở não, bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư. 

che-do-dinh-duong-chuan-bi-mang-thai

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9, tồn tại trong các thực phẩm như rau xanh đậm (bó xôi, xà lách), trái cây họ cam quýt , đậu phộng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, măng tây, đậu bắp….

Bổ sung đạm 

Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng sữa là chất xúc tác cần thiết cho quá trình thụ thai dễ dàng và cho kết quả cao hơn.

Bổ sung Sắt

Sắt là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai vì nó cần thiết để sản xuất các tế bào máu, tránh tình trạng thiếu máu trong thời kỳ thai sản từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.

Do sắt có thể hấp thụ dự trữ tại gan, lá lách và được đưa vào sử dụng khi cơ thể thiếu, nên phụ nữ hãy bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Những loại thực phẩm bổ sung sắt như rau bina, các loại đậu, bột yến mạch, cá biển, thịt nạc….

Bổ sung vitamin, Omega-3 và chất xơ 

Sử dụng trái cây như cam, bơ, chuối, nấm và cái loại rau xanh đậm. Bên cạnh một chế độ ăn cân đối, bạn cũng được khuyến khích sử dụng thực phẩm chức năng để tăng cường thêm dưỡng chất thiết yếu thường thiếu trong thai kỳ như Omega 3. Đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi. 

Bổ sung canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương và răng của thai nhi, giảm các nguy cơ về loãng xương. Mỗi ngày phụ nữ cần cung cấp 1000 mg canxi mỗi ngày, lưu ý không dùng chung với thuốc sắt và axit folic.

Loại vi chất có lợi cho bố 

Để đảm bảo tinh trùng của bố được khỏe mạnh, bố cần tập thói quen ăn uống hợp lý và đầy đủ chất bao gồm chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Bố hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. 

che-do-dinh-duong-chuan-bi-mang-thai

Bổ sung thực phẩm giàu chất kẽm như các loại rau có màu xanh lá như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, hải sản như hàu, tôm và các loại hạt.

Điều này giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ giúp chúng dễ dàng xâm nhập, tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, kẽm còn làm tăng quá trình sản xuất hormone testosterone giúp giảm các nguy cơ vô sinh ở đàn ông.

Lưu ý gì trước khi mang thai?

Bệnh nhiễm trùng, nhiễm siêu vi

Sản phẩm chưa được tiệt trùng như phô mai, sữa, thịt, cá sống… các thực phẩm sống, tái, chưa chín hoặc không được chế biến kĩ có thể dẫn đến nhiễm trùng bào thai, sảy thai, lưu thai. 

Các chất chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gây tổn thương não thai, thai chậm phát triển như cá kiếm, cá thu, cá kình. 

Bên cạnh đó các thực phẩm có thể gây sảy thai như rau sam, táo mèo, long nhãn, ba ba được khuyến cáo tuyệt đối không ăn. 

Ngưng uống thuốc tránh thai

Nếu bạn đang uống thuốc tránh thai hằng ngày thì việc ngừng thuốc có vai trò then chốt giúp quá trình thụ thai.

Khi cơ thể bạn quay lại với nhịp sinh học trước đây sau một thời gian dài uống thuốc tránh thai sẽ khiến lượng hormone trong cơ thể cao hơn bình thường. Đây là thời điểm thích hợp, vì tỷ lệ thụ thai sẽ cao hơn. 

che-do-dinh-duong-chuan-bi-mang-thai

Không sử dụng các chất kích thích

Cả bố và mẹ không nên sử dụng các chất kích thích và các chất có chứa caffeine từ trước thai kỳ như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, sô cô la, nước có ga.

Các chất này là nguyên nhân phá hỏng cấu trúc DNA của tinh trùng dẫn đến tinh trùng loãng, yếu, không di động gây khó thụ thai có thể dẫn vô sinh ở nam giới.

Đối với phụ nữ, chất kích thích làm giảm 27% khả năng thụ thai, thậm chí gây dị tật và nhiều biến chứng thai kỳ khác. 

Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai đóng vai trò quan trọng để thai kỳ khỏe mạnh trong tương lai. Cùng với tăng cường chế độ ăn, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên thường xuyên vận động thể lực để cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Khám sức khỏe sinh sản trước khi mang thai – Những điều cần nhớ
  • Chích ngừa trước khi mang thai: Mẹ bầu không thể bỏ qua!
  • Các bước chuẩn bị tâm lý trước khi mang thai cực chuẩn cho chị em sắp làm mẹ

Vào ngay Fanpage của The Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Anh Nguyen

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai: Làm gì để thai kỳ vẹn toàn?
Chia sẻ:
  • Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho vợ và chồng giúp các cặp đôi sớm có tin vui!

    Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho vợ và chồng giúp các cặp đôi sớm có tin vui!

  • Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai

    Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai

app info
get app banner
  • Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho vợ và chồng giúp các cặp đôi sớm có tin vui!

    Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cho vợ và chồng giúp các cặp đôi sớm có tin vui!

  • Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai

    Thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ ăn uống chuẩn bị mang thai

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn