X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tham khảo các món rau xào ngon và bổ nhất cho bà bầu giúp làm mới thực đơn mỗi ngày

Mất 6 phút để đọc
Tham khảo các món rau xào ngon và bổ nhất cho bà bầu giúp làm mới thực đơn mỗi ngàyTham khảo các món rau xào ngon và bổ nhất cho bà bầu giúp làm mới thực đơn mỗi ngày

Ngoài bổ sung dinh dưỡng từ các loại thịt, cá giàu dinh dưỡng, mẹ đừng quên ăn thêm các món rau xào tốt cho bà bầu để bổ sung chất xơ và vitamin. Tham khảo bài viết sau đây để biết bà bầu nên ăn những món rau xào nào trong thai kỳ là tốt nhất nhé!

Vì sao bà bầu nên bổ sung nhiều rau khi mang thai?

Một chế độ ăn uống đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi hẳn không thể thiếu sự đóng góp của các loại rau. Theo các chuyên gia, bà bầu nên ăn khoảng 400g trái cây, rau củ mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đái tháo đường, béo phì, đột quỵ,…

Bà bầu ăn rau gì là bổ nhất?

Chất xơ có hầu hết ở các loại rau giúp mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón. Ngoài ra, để thai nhi được phát triển khỏe mạnh và lành lặn, mẹ hãy bổ sung đa dạng các loại rau có chứa thêm những chất dinh dưỡng sau đây:

Rau chứa nhiều Canxi

Ăn nhiều rau chứa canxi như cải bó xôi, xà lách xoong, khoai lang, rau mồng tơi, bông hẹ,… giúp hỗ trợ quá tình hình thành hệ xương của thai nhi và củng cố sức khỏe xương cho mẹ bầu, làm giảm các chứng đau lưng trong thai kỳ và sau khi sinh.

Rau có lượng vitamin C dồi dào

Đây là loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và sắt tốt hơn cho mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin C còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh nhiễm trùng và giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Các loại rau giàu vitamin C có thể kể đến:

  • Súp lơ (cả xanh và trắng)
  • Ớt chuông xanh, vàng và đỏ
  • Bắp cải (loại có lá xanh thẫm tốt hơn loại lá trắng)
  • Đậu bắp
  • Rau mồng tơi
  • Hành củ
  • Rau cần

cac-mon-rau-xao-tot-cho-ba-bau

Rau có chứa thành phần dinh dưỡng Beta-carotene

Đây là chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển các tế bào, mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Các loại rau giàu Beta-carontene có thể kể đến bắp cải, rau diếp, cải xoăn, cải xong, củ cải,…

Các loại rau cung cấp nguồn Kali phong phú

Kali giúp điều hòa cân bằng nước và điện giải, duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và đặc biệt là của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa, tiết niệu. Mẹ bầu có thể bổ sung Kali thông qua các loại rau như:

  • Củ cải đường
  • Khoai lang
  • Khoai tây
  • Măng
  • Nấm
  • Cải thìa
  • A-ti-sô
  • Xà lách xoong
  • Ngô ngọt
  • Cần tây
  • Cải bó xôi

Rau có chứa Axit folic

Một trong những chất quan trọng nhất trong thai kỳ mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung khi mang thai đó là axit folic. Axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ở ống thần kinh ở thai nhi và giúp bé phát triển khỏe mạnh khi chào đời. Muốn bổ sung axit folic, bà bầu cần ăn các loại rau sau đây:

  • Bông cải xanh
  • Bắp cải
  • Súp lơ
  • Mùi tây
  • Rau diếp
  • Xà lách
  • Bông hẹ

Các món rau xào tốt cho bà bầu

Rau xào ăn với cơm vô cùng thơm ngon và được nhiều mẹ bầu yêu thích. Cùng tìm hiểu về các món rau xào tốt cho bầu ngay sau đây để bữa ăn thêm đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng mẹ nhé!

Bông hẹ xào thịt

Bông hẹ chứa nhiều axit folic cùng các vitamin A, vitamin D, magie, canxi,…giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, và giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Vì vậy mẹ bầu nên ăn nhiều bông hẹ khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.

cac-mon-rau-xao-tot-cho-ba-bau

Xào bông hẹ với thịt heo hoặc bò giúp món xào thêm ngon, ăn không bị ngán. Đây là một trong các món rau xào tốt cho bà bầu được rất nhiều chị em yêu thích.

Rau cần xào 

Trong rau cần có chứa vitamin C, carotene, nicotinic acid giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật, giảm huyết áp, lợi tiểu, an thần và thanh nhiệt cơ thể. Mẹ có thể xào rau cần không cũng rất ngon hoặc có thể xào thêm với thịt.

Rau lang xào tỏi

Trong các món rau xào tốt cho bà bầu nhất định không thể không kể đến rau lang xào tỏi. Đây là món ăn dễ thực hiện mà lại rất ngon và giàu dinh dưỡng. Rau lang là loại rau khá lành tính, an toàn cho sức khỏe. Trong rau lang có chứa nhiều vitamin B6 giúp làm giảm triệu chứng ốm nghén nên mẹ bầu bị nghén nhiều trong 3 tháng đầu có thể ăn rau lang để cảm thấy dễ chịu hơn.

Súp lơ xanh xào thịt bò

cac-mon-rau-xao-tot-cho-ba-bau

Trong súp lơ xanh chứa nhiều folate, canxi và chất chống oxi hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ mịn màng, ngăn ngừa huyết áp cao, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển toàn diện, phòng tránh dị tật bẩm sinh. Súp lơ xanh ăn luộc cũng rất ngon nhưng nhiều mẹ thích ăn xào với thịt bò vì hương vị đậm đà, hấp dẫn hơn.

Rau bắp cải xào cà chua

Bắp cải là loại rau ngọt mát, dễ ăn và dễ chế biến nên được rất nhiều mẹ bầu ưa thích. Thành phần dinh dưỡng có trong bắp cải chứa nhiều vitamin B, C, dưỡng chất, canxi,… tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời giúp mẹ ổn định hệ tiêu hóa, và giải nhiệt vào mùa hè. Xào rau bắp cải với cà chua giúp món ăn ngon hơn, hấp dẫn hơn mà còn cung cấp cho mẹ bầu thêm lượng vitamin C dồi dào từ cà chua.

Vừa rồi là gợi ý về các món rau xào tốt cho bà bầu. Xào rau rất đơn giản mà lại khiến bữa ăn hằng ngày trở nên ngon miệng hơn và giàu dinh dưỡng hơn, vì vậy mẹ đừng bỏ qua các món rau xào thơm ngon này nhé.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ an thai
  • 6 món ăn Đại Bổ Dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon và bé phát triển IQ cao
  • Bà bầu ăn cá chép trong thai kỳ có thực sự tốt như tin đồn?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Tham khảo các món rau xào ngon và bổ nhất cho bà bầu giúp làm mới thực đơn mỗi ngày
Chia sẻ:
  • Bật mí những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu và có lợi cho thai nhi

    Bật mí những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu và có lợi cho thai nhi

  • Các loại rau tốt cho bà bầu, mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày

    Các loại rau tốt cho bà bầu, mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày

app info
get app banner
  • Bật mí những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu và có lợi cho thai nhi

    Bật mí những đồ ăn vặt tốt cho bà bầu và có lợi cho thai nhi

  • Các loại rau tốt cho bà bầu, mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày

    Các loại rau tốt cho bà bầu, mẹ nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn