X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

8 thực phẩm giàu canxi nhất dành cho các mẹ bầu “chê sữa”

Mất 6 phút để đọc
8 thực phẩm giàu canxi nhất dành cho các mẹ bầu “chê sữa”8 thực phẩm giàu canxi nhất dành cho các mẹ bầu “chê sữa”

Thực phẩm giàu canxi rất cần thiết trong quá trình hình thành cơ và xương của thai nhi. Quan niệm có bầu nhất thiết phải uống sữa mới có đủ canxi cho cả mẹ lẫn con đã quá lỗi thời. Nếu không thể uống hay không thích sữa, mẹ hãy tham khảo 8 nhóm thực phẩm dưới đây.

  • Bổ sung canxi cho mẹ bầu: 10 thắc mắc phổ biến nhất dành cho mẹ
  • Bầu: Sắt và Canxi uống lúc nào là hiệu quả nhất?

Khi mang thai, đặc biệt là từ các tháng thứ 4 trở đi, cơ thể mẹ bầu cần tới 1000mg canxi để cung cấp cho cả mẹ và thai nhi trong 1 ngày. Thiếu đi lượng canxi này, bé có thể bị chậm phát triển và mẹ dễ phải đối mặt với các hiện tượng như đau lưng, chuột rút.

Với các mẹ bầu không có thói quen uống sữa tươi, một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi thì cũng không nên lo lắng quá mức.

Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng đều thống nhất rằng, chỉ cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi vào bữa ăn hàng ngày cũng có thể đảm bảo mẹ và bé có được lượng canxi cần thiết cho cả thai kỳ.

Và đây là 8 nhóm thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên thêm vào trong thực đơn bầu bí của mình nếu không muốn uống sữa

Các loại tôm cá nhỏ

Khác với các loại tôm, cá to khi ăn phải bỏ xương, tôm, cá nhỏ ăn được hết hoàn toàn sẽ cung cấp nhiều canxi hơn. Không những vậy, tôm cá nhỏ còn chứa nhiều protein và chất béo DHA, rất tốt cho phát triển thể chất và trí não của thai nhi.

Gợi ý món ăn với tôm cá nhỏ cho mẹ bầu:

  • Canh tôm nấu bầu.
  • Mướp nấu cua đồng.
  • Cá mòi kho tương.
  • Tôm đồng rang với chút thịt mỡ và tiêu.
  • Cá bống kho khế với thịt ba chỉ.
thực phẩm giàu canxim giàu canxi

Ành: Thực phẩm giàu canxi

2. Các sản phẩm được chế biến từ sữa

Nếu không bị dị ứng sữa bò và không thích uống sữa thì mẹ hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm này. Sữa chua, phô mai, bánh quy nguyên cám, … sẽ là bữa phụ giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu những lúc đói bụng.

3. Ngũ cốc

Lựa chọn các loại ngũ cốc như đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng, đậu phụ, yến mạch, …cũng chứa rất nhiều canxi. Thêm vào đó đây còn là nguồn thực phẩm có thể chế biến các thực đơn đa dạng, giúp mẹ bầu không cảm thấy quá ngán nếu phải ăn không.

Gợi ý thực đơn với ngũ cốc giàu canxi:

  • Đậu trắng hầm xương sườn.
  • Cháo đậu đỏ.
  • Chè đậu đỏ ít đường với nước cốt dừa.
  • Đậu phụ sốt cà chua thịt băm.
  • Canh sườn nấu đậu phụ cà chua.
  • Đậu phụ kho tương.
  • Cháo yến mạch.
  • Bữa sáng với ngũ cốc trộn sữa chua ăn kèm với salad rau củ quả cũng là một thực đơn giàu canxi mà lại cực kỳ lành mạnh cho mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

4. Hoa quả giàu canxi

Canxi không chỉ có nhiều trong thịt, cá hay trứng sữa mà còn có ở ngay trong các loại hoa quả mẹ ăn hàng ngày. Vì vậy, nếu hôm nào đó không muốn ăn quá nhiều món mặn thì mẹ có thể đổi sang tăng cường những loại hoa quả giàu canxi như:

  • Cam
  • Kiwi
  • Quả mận khô
  • Chuối
  • Dâu tây

5. Các loại rau xanh

Để chống táo bón và bổ sung canxi, các loại rau xanh lá sẽ là lựa chọn hàng đầu cho mẹ bầu vào những tháng cuối của thai kỳ. Những loại rau như súp lơ, rau cải xanh, rau chân vịt, cà rốt, cải thảo, đậu rồng, măng tây và cần tây.

Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu với rau xanh nhiều canxi:

  • Salad rau củ với súp lơ, cà chua bi, rau cải xoăn và trứng gà luộc.
  • Rau cải xào thịt bò.
  • Canh khoai tây cà rốt nấu sườn.
  • Đậu rồng luộc ăn kèm với trứng đúc thịt và canh tôm nấu mướp.
  • Măng tây xào thịt bò.
  • Cần tây xào thập cẩm.
thực phẩm giàu canxi

Ảnh: Thực phẩm giàu canxi

6. Trứng

Trứng, đặc biệt là trứng gà ta chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Đây là thực phẩm dễ ăn và có thể thay thế cho đạm động vật nếu mẹ quá ngán thịt thà.

Ăn trứng mẹ nên lưu ý những điều sau:

– Không ăn trứng sống hoặc trứng lòng đào

– Ăn 3-4 quả/tuần là đủ

– Chọn ăn trứng gà tươi

– Không nên ăn trứng để tủ lạnh quá 10 ngày vì dễ bị nhiễm khuẩn.

Một số gợi ý với món trứng cho mẹ bầu bổ sung canxi:

  • Trứng bác ăn với bánh mì vào bữa sáng. Thêm một cốc nước cam vắt là đủ lượng canxi mẹ cần trong một ngày.
  • Trứng đúc thịt.
  • Canh cà chua trứng.
  • Trứng luộc chín dầm nước mắm chấm bắp cải luộc.
thực phẩm giàu canxi

Ảnh: Thực phẩm giàu canxi

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

7. Các loại thịt

Thịt đỏ (bò, lợn) hay thịt trắng (gà, cá) đều rất tốt trong việc cung cấp protein và canxi cho mẹ bầu. Tuy nhiên, nếu mẹ bị chướng bụng, đầy hơi thì không nên ăn quá nhiều thịt đỏ. Khi ăn mẹ nhớ nhai kỹ sẽ giúp không bị táo bón lại dễ tiêu hơn.

Gợi ý thực đơn với thịt:

  • Thịt gà hấp lá chanh.
  • Gà xào gừng.
  • Thịt bò nấu canh nấm chua.
  • Nộm thịt gà dưa chuột.
  • Canh chua thịt băm.
  • Chả lá lốt
  • Nem rán
  • Thịt bò hấp gừng

8. Các loại hải sản

Hải sản có tác dụng rất tốt trong việc giúp mẹ bầu phòng tránh thiếu i-ốt. Mẹ nên bổ sung tôm, cua, cá biển vào bữa ăn hàng tuần từ 3-4 lần. Nhóm thực phẩm này không những giàu canxi mà còn cung cấp nhiều O-mega3 cho thai nhi phát triển trí não.

Tuy nhiên, nếu ăn cá biển, mẹ bầu nhớ lưu ý:

  • Không ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
  • Chọn ăn các loại cá giàu DHA như cá hồi, cá chép, cá cơm, cá diếc, v.v.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi như trên, mẹ bầu cần uống thêm canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh, an toàn.


Theo The Asianparent Thái Lan 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Thời kỳ mang thai
  • /
  • 8 thực phẩm giàu canxi nhất dành cho các mẹ bầu “chê sữa”
Chia sẻ:
  • Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

    Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

  • Top các loại thực phẩm giàu canxi cho bé phát triển toàn diện

    Top các loại thực phẩm giàu canxi cho bé phát triển toàn diện

app info
get app banner
  • Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

    Những thực phẩm giàu canxi cho bé giúp con phát triển khoẻ mạnh

  • Top các loại thực phẩm giàu canxi cho bé phát triển toàn diện

    Top các loại thực phẩm giàu canxi cho bé phát triển toàn diện

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn