Bầu nghén nên ăn gì là điều mà nhiều phụ nữ đang mang thai quan tâm. Các thực phẩm mẹ nên dùng khi bị nghén là: quả nho; quả chuối; khoai tây, khoai lang; ngũ cốc nguyên hạt; các chế phẩm từ sữa;… Trường hợp bị nghén nặng, bạn có thể dùng một số món ăn, thức uống như: nước ô mai, nước mía, cháo ý dĩ để giảm tình trạng trên và cảm thấy dễ chịu hơn trong thai kỳ.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Bầu nghén nên ăn gì?
- Các món ăn, thức uống cho bà bầu bị nghén nặng
Bầu nghén nên ăn gì?
1. Gừng
Trong gừng chứa hợp chất shogaol và gingerol giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa cũng như kiểm soát cơn buồn nôn, ói mửa ở mẹ bầu. Mỗi sáng thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm pha một thìa nước cốt chanh, vài miếng gừng đập dập và một thìa mật ong. Ngoài ra, bất cứ khi nào cảm thấy buồn nôn, mẹ có thể dùng nước mía cùng nước ép gừng tươi để giảm tình trạng trên một cách hiệu quả.
Bạn có thể chưa biết:
11 cách giảm tình trạng nghén ngẩm, giúp mẹ cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong thai kỳ
2. Chuối
Khi mẹ bầu tiêu chảy hay nôn ói, cơ thể sẽ mất một lượng kali đáng kể. Do đó, thai phụ nên dùng một quả chuối chín để cung cấp lượng kali bị thiếu hụt, giúp “đẩy lùi” cơn ốm nghén kịp thời.
3. Các chế phẩm làm từ sữa
Một số sản phẩm làm từ sữa như: phô mai, sữa chua, sữa tươi,… chứa “thuốc kháng axit” tự nhiên, giúp trung hòa dịch axit trong dạy dày và trị cơn ốm nghén rất hiệu quả.
4. Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây đứng đầu trong danh sách các loại quả nhiều nước. Do đó, nó sẽ bù lại lượng nước bị thiếu hụt cho các mẹ thường bị nôn ói. Để “khống chế” cơn buồn nôn sắp xuất hiện, thai phụ có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc ép lấy nước uống.
5. Bánh mì, bánh quy
Trong các loại bánh này chứa lượng lớn carbohydrate giúp trung hòa dịch axit trong dạ dày. Do đó, những mẹ thường bị ốm nghén có thể bổ sung bánh quy mặn hoặc bánh mì nướng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là thực phẩm được khuyên nên nằm trong khẩu phần ăn hàng ngày của mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Trong ngũ cốc chứa bột đường hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, đồng thời trung hòa các axit thừa trong dạ dày hiệu quả. Nhờ vậy mà cơn ợ nóng, trào ngược dạ dày và chứng buồn nôn được giảm thiểu.
7. Quả nho
Nho là trái cây có tính mát, vị ngọt thanh, được nhiều người yêu thích sử dụng. Không những thế, nho còn giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu, nôn nao ở cổ họng. Ngoài ra, loại trái cây này còn giàu vitamin C, đường glu-co-zơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa yếu kém của thai phụ.
8. Củ cải
Củ cải có công dụng giảm buồn nôn hiệu quả nên thường xuất hiện trong thực đơn của các mẹ bầu ốm nghén. Bạn có thể chế biến nhiều món với củ cải như: thịt kho củ cải, canh củ cải, củ cải xào trứng,… hoặc ép lấy nước uống để tăng sự ngon miệng và trị chứng nôn nghén cho thai phụ.
9. Khoai lang, khoai tây
Trong các thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và các loại vi chất cần thiết như: vitamin C, vitamin B6, phốt-pho, folate,… Việc ăn khoai lang, khoai tây thường xuyên không chỉ cung cấp các dưỡng chất tốt cho cơ thể mà còn ngăn ngừa tình trạng ốm nghén hiệu quả.
10. Quả thanh long
Thanh long là loại trái cây rất tốt cho bà bầu. Nó chứa nhiều vitamin giúp thai phụ bổ sung những dưỡng chất bị thiếu hụt và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nhờ vậy mà các triệu chứng khó chịu trong hệ tiêu hóa như ợ chua, đầy hơi,… được giảm thiểu.
Bạn có thể chưa biết:
Bầu nghén nặng nhất vào tuần thứ mấy? Phải làm sao để hết nghén thật nhanh?
Các món ăn, thức uống cho bà bầu bị nghén nặng
1. Nước ô mai
Mẹ cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau: 20 quả ô mai, 30g đường đỏ, 5g gừng tươi. Đầu tiên, cho tất cả nguyên liệu vào nồi, thêm 400 ml nước rồi đun sôi thật kỹ. Cuối cùng, bạn chắt lấy nước cốt đặc, chia làm 3 lần và dùng trong ngày. Trước khi ăn 20 phút, mẹ nên dùng 1 ly nước ô mai. Nếu bị nghén nặng, bạn cần dùng liên tục từ 3-5 ngày để cải thiện tình trạng trên.
2. Cháo ý dĩ
Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu là: 15g ý dĩ, 100g gừng, 100g gạo, 20g đường đỏ. Đầu tiên, xay ý dĩ, gạo thành bột, giã nhỏ gừng rồi cho tất cả vào nồi. Tiếp đến, mẹ thêm nước, đun lửa nhỏ cho sôi kỹ đến khi cháo nhừ thì cho đường đỏ vào khuấy đều, rồi đợi cháo sôi lại thì được. Mẹ nên dùng lúc nóng và ăn mỗi ngày 2 lần khi đói. Trường hợp bị nghén nặng, mẹ nên ăn liên tục trong 3 ngày.
3. Nước mía
Thai phụ bị nghén nặng nên chuẩn bị: 5g gừng tươi, 300g mía tím. Đầu tiên, nướng mía tím cho nóng rồi bỏ vỏ ép lấy nước, giã nhỏ gừng rồi cho vào nước mía khuấy đều. Cuối cùng, bạn lấy nước, bỏ bã và chia làm 3 lần dùng trong ngày. Mỗi ngày, mẹ nên uống trước khi ăn 30 phút và dùng liên tục từ 3-5 ngày.
Qua bài viết trên, bạn đã biết các món mẹ bầu nên ăn khi bị nghén rồi đấy! Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu cần lưu ý một số điều khi ăn như: chia thành nhiều bữa nhỏ; ăn nhiều rau xanh, quả chín;… để giảm chứng nôn nghén hiệu quả. Thêm vào đó, thai phụ nên nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng, buồn bực, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần. Trường hợp bị mất nước, gầy sút cân, rối loạn điện giải,… bạn cần đến khám bác sĩ ngay.
Xem thêm:
- Bầu 2 tháng nên ăn gì để bớt ốm nghén, giúp thai nhi phát triển tốt?
- 10 món ăn giảm ốm nghén dành cho bà bầu bị nghén nặng
- Ăn gì cho đỡ nghén – 6 nguồn thực phẩm chống nghén siêu hiệu quả dành cho mẹ