X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Khẩu phần ăn cho bà bầu đảm bảo đủ dinh dưỡng

Mất 4 phút để đọc
Khẩu phần ăn cho bà bầu đảm bảo đủ dinh dưỡngKhẩu phần ăn cho bà bầu đảm bảo đủ dinh dưỡng

Ăn cho cả mẹ và bé không có nghĩa là bà bầu phải ăn nhiều gấp đôi. Cùng tìm hiểu về khẩu phần ăn cho bà bầu và 2 chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai.

Khi mang thai, bạn có thể khó chịu vì mọi người xung quanh luôn bảo bạn ăn nhiều khẩu phần. “Thân là hai, phụ nữ mang thai phải ăn gấp đôi” đó là điều mà chúng ta thường nhận được từ các bà mẹ, những người chồng hay những người thân khác.

Đúng là cần ăn cho cả mẹ bầu và thai nhi, nhưng “cơ thể thứ hai” rất nhỏ. Bạn không cần phải ăn gấp đôi. Ăn quá no sẽ khiến bạn tăng cân quá mức.

Thực tế, bổ sung bao nhiêu khẩu phần ăn cho bà bầu là lý tưởng?

khau-phan-an-cho-ba-bau

Khẩu phần ăn của bà bầu phụ thuộc rất nhiều vào khẩu phần ăn hàng ngày trước khi mang thai. Cách thích hợp nhất để tìm ra khẩu phần bổ sung lý tưởng là thông qua lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết.

Vì thai nhi còn rất nhỏ nên bạn chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Sau đó, trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn chỉ cần bổ sung 350 calo mỗi ngày.
Trong khi đó trong tam cá nguyệt cuối cùng, lượng calo cần bổ sung là 450 calo mỗi ngày.
Như một hình ảnh minh họa, trung bình mỗi ngày chúng ta tiêu thụ 1500-2000 calo. Vì vậy, bạn có thể ước tính lượng thực phẩm bổ sung cho bà bầu là lý tưởng cho mình dựa trên những thông tin trên.

Ví dụ: bạn ước tính rằng bạn ăn 1500 calo mỗi ngày, vì vậy trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn sẽ cần thêm 20% khẩu phần ăn (300 calo) và gần 30% khẩu phần ăn thêm trong tam cá nguyệt cuối cùng (450 calo).

Một cách khác để biết lượng calo bạn ăn vào là đọc nhãn dinh dưỡng trên mỗi thực phẩm hoặc đồ uống bạn tiêu thụ.

khau-phan-an-cho-ba-bau

Mặc dù phương pháp này không thể thực hiện được khi ăn thức ăn tự nấu, nhưng ít nhất bạn có thể tìm ra lượng calo cho một ly sữa bạn uống, một khẩu phần sữa chua và các món ăn nhẹ khác, và biết được bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày.

Một mẹo khác là ăn khi bạn cảm thấy đói. Ăn những phần nhỏ nhưng thường xuyên sẽ tốt hơn là ăn nhiều một lúc.

Hai chất quan trọng trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai

Một cách tốt hơn để thay thế suy nghĩ rằng phụ nữ mang thai nên ăn gấp đôi là đảm bảo bạn tiêu thụ đủ 2 chất dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ mang thai và cho con bú:

1. Axit Folic (thường được gọi là axit folic).

Chức năng của nó là giảm 76% nguy cơ dị tật ở cột sống của bé. Axit folic còn được gọi là Vitamin B9.

Chất này được tìm thấy trong rau bina, măng tây, rau diếp, các loại hạt, đậu lăng, hạt hướng dương và các loại vitamin trước khi sinh.

Nên tiêu thụ axit folic 4 tuần trước khi mang thai cho đến khi mang thai.

khau-phan-an-cho-ba-bau

2. Omega 3

Omega 3 là các axit béo thiết yếu như ALA, DHA và EPA.

Chức năng của nó là hỗ trợ sự phát triển trí não của em bé. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ có mẹ tiêu thụ 300 mg DHA mỗi ngày có trí nhớ, kỹ năng tập trung và kỹ năng vận động tốt hơn khi được 6 tháng tuổi.

Omega 3 có trong cá hoặc thực phẩm bổ sung Omega 3. Bà bầu nên ăn nhiều cá béo ít thủy ngân. Động vật có vỏ là loại hải sản chứa nhiều thủy ngân. Tránh động vật có vỏ trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai.

Chúng tôi hy vọng những đánh giá trên là hữu ích.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt và có thai có giống nhau không? Cách phân biệt 2 dấu hiệu này chính xác nhất
  • Tại sao sau sinh có kinh nguyệt rồi lại mất? Mẹ cần làm gì để tránh rối loạn kinh nguyệt?
  • Đừng quên thực hiện bước này sau kỳ kinh nguyệt nếu muốn có em bé

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Khẩu phần ăn cho bà bầu đảm bảo đủ dinh dưỡng
Chia sẻ:
  • Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?

    Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?

  • Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

    Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

app info
get app banner
  • Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?

    Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?

  • Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

    Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng cuối: chỉ cần vừa đủ và nhiều dưỡng chất

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn